تمرینات پایه محبوب ترین در بدنسازی

در حال حاضر بیشتر و بیشتر مردم تمایل به دریافت بدن زیبا، نقش برجسته و هیجان انگیز است. البته، این بیش از یک سال از تمرینات خسته کننده، رژیم غذایی سخت و هزینه های قابل توجهی برای مواد غذایی مناسب، انواع لوازم جانبی ورزش و غیره نیاز دارد. این مقاله را به ورزش اختصاص داده و آن را به شما در مورد ورزش های پایه در بدنسازی، هدف و روش اجرای خود را بگویید. "پایه" - این مجتمع آموزشی که گروه های عضلانی متعدد تاثیر می گذارد و معمولا با وزن آزاد انجام شده است. البته، هر ورزشی بیان کننده افزایش قدرت، استقامت و چابکی، اما از آن است مربی بدنسازی، چگونه به ساخت توده عضلانی یک مزیت بزرگ است.

بیایید با تمرینات برای عضلات سینه ای شروع می شود. اول از تعداد پایه خواهد بود پرس سینه کلاسیک. این تمرین برای تقویت کردن به خوبی عضله پکتورالیس ماژور، و همچنین فعال ماهیچه سه سر و دلتاهای پرتو جلو. علاوه بر کلاسیک، گزینه های دیگر برای اجرای آن وجود دارد. این خدمات عبارتند از گرفتن پرس سینه نزدیک (قوی تر در حال کار است در داخل عضلات قفسه سینه)، پرس سینه بر روی یک نیمکت شیب، پرس سینه بر روی یک نیمکت اسمیت، و بسیاری دیگر، در درجات مختلف، نسبت بار های مختلف در بخش های خاصی از بدن خود را. هر کدام از گزینه استفاده می شود، همیشه انجام روش یکسان باقی می ماند.

در ابتدا شما نیاز به کاهش نوار به پایین قفسه سینه خود را. در این مرحله، ساعد شما باید عمودی به یکدیگر باشد. بدون نیاز به طور چشمگیری افزایش یا کاهش بار، اما بیش از حد به آرامی به انجام ورزش نامطلوب است. بهتر است برای انتخاب سرعت متوسط و به دنبال آن تا پایان رویکرد است. گرفتن باید تجسم مطابقت دارد. علاوه بر پرس سینه، ورزش های پایه در بدنسازی و شامل نرخهای پایین، که نیز از آثار خوبی عضلات سینه ای و سه سر. این تمرین است که احتمالا به تقریبا هر کس دیگری با باشگاه ژیمناستیک یا مدارس آشنا. بیشترین اثر را می توان با فشار یو پی اس با وزن اجازه می دهد که عضلات به رشد سریع تر به دست آورد.

زیر ما را در عضلات پشت اعمال می کند. محبوب ترین "پایه" نظر گرفته می شود ددلیفت. این تمرین را با الگوریتم زیر انجام می شود: عملکرد می شود یک موقعیت شروع در نزدیکی بالای نوار، ساخت چنگال (کمی متفاوت از نسخه از عملکرد کشش، که تا چند وجود ندارد)، کاهش نوار به طبقه، در حالی که یک راست به عقب و کمی خم شدن پاها (همیشه!). در نهایت، با همان قوسی به خود راست و طول می کشد جایگاه اصلی خود.

لازم به ذکر است که تجسم ددلیفت بیش از پرس سینه. ما لیست محبوب ترین: کلاسیک ددلیفت، است که کار عضلات خوب از تماس، و همچنین ذوزنقه و پا عضلات تاثیر می گذارد. کشش مرده، رومانیایی و محوری "سومو"، که تأثیر زیادی بر روی عضلات ران و ساق پا به عنوان یک کل. علاوه بر ددلیفت، به "پایه" تماس کشش متعلق به (موثر ترین - برای سر) و میله محوری در شیب.

بعد، به تمرینات اولیه در دست بدنسازی است. در مجموع چندین گروه از عضلات دست، از جمله جلوبازو، پشتبازو، و ساعد دلتا وجود دارد. برای تمرینات جلو بازو اساسی خم با هالتر ایستاده. برای پشت بازو - مطبوعات فرانسه. و در نهایت، برای دلتوئید خواهد بود یک تمرین عالی مطبوعات نظامی. ساعدها که در بسیاری از ورزش های دیگر درگیر است، و بنابراین ممکن است به آنها را پایین تر "پمپاژ".

در حالت دوم خواهد بود که تمرینات اولیه در بدنسازی در عضلات ساق پا. و در اینجا در کمک دراز و نشست، که در علاوه بر این به پاها و عضلات پشت بارگذاری می شود، و کل بدن است. ورزش در میان آسیب زا ترین، و بنابراین باید آن را با روش مناسب را انجام دهد. پس از در نظر گرفتن موقعیت اولیه و چنگال (کمی گسترده تر از عرض شانه)، ورزشکار قرار می دهد نوار در عضلات ذوزنقه ای و نشسته، شروع به آرامی چمباتمه زدن، نگه داشتن او تماس قوسی و راست. پس از ران رسیدن به یک نقطه که در آن آنها موازی با زمین هستند، برطرف کننده به جایگاه اصلی خود باز می گرداند. علاوه بر اسکات پا، باقی می ماند lunges مهم و پرس پا.

حتی فقط این تمرین، شما می توانید نتایج چشمگیر دست یابد. برای کمک در دستیابی سریع به نتایج مورد نظر می آید یک وعده غذایی ویژه، از جمله یک رژیم غذایی خاص و استفاده از sportpita (پروتئین، استفاده کننده، اسیدهای آمینه، کراتین) و یا استروئیدهای آنابولیک. های اخیر باید تنها به کسانی که واقعا می خواهد به خود اختصاص داده کل بدنسازی زندگی خود استفاده کنید، اما نمی فن طبیعی است.