چگونه برای رسیدن به پل: چند راهنمایی. چگونه برای یادگیری برای رسیدن به پل؟

این پل - ورزش های اساسی است که به عنوان مبنایی برای پیچیده ترین ترفندهای ژیمناستیک عمل می کند. توانایی پیاده سازی این اندازه گیری از آمادگی بدنی است. آنجا که به منظور انجام این کار، یکی نه تنها باید دارای مهارت های خاص، بلکه یک کرست عضلانی جامد. اما همه می داند که چگونه برای رسیدن به پل. این یک تمرین نسبتا پیچیده، و رویکرد بی سواد، می توان آن را نا امن. همه مراحل آماده سازی را در نظر بگیرید برای آن و تحقق واقعی آن است.

تمرین برای گرم کردن مفاصل و عضلات پشت

فرد بی تجربه نیست باید سعی کنید بلافاصله به پل. در بهترین حالت از یک سرماخوردگی می توانید رباط ها و عضلات، و در بدترین حالت آسیب می رساند - به آسیب خطرناک تر است، تا یک شکستگی ستون فقرات است. ورزش مجتمع داده شده در اینجا آماده شدن برای اجرای این ترفند پیچیده کمک خواهد کرد:

1. تأمل در این پرسش که چگونه برای رسیدن به پل؟ این تمرین - مرحله اصلی در آماده سازی برای اجرای آن. برای آن fitball نیاز به - یک توپ بزرگ از ورزش ژیمناستیک. ما را بر پشت خود دراز. پاها در همان زمان در زانو خم شده و در طبقه شانه عرض هم جدا ایستاده. دست ها بالا و سعی کنید به لمس کف با آنها.
2. دروغ در معده است. ما در بالا بردن هر دو دست و پاها راست، و سپس آنها را حذف. 10 بار تکرار کنید.
3. موقعیت شروع - دو زانو بر روی حصیر ورزشگاه. دست
   بلند کردن، سپس به عقب خم، در تلاش برای لمس طبقه با آنها. ما را به موقعیت شروع گشت. 10 بار تکرار کنید.
4. دروغ در طبقه در معده خود. چفت دست مچ پا. خم تماس. سعی کنید به بلند سر خود را، قفسه سینه و پاها به طور همزمان. سپس آنها را کاهش می دهد. 10 بار تکرار کنید.
5. به پشت دراز بکشید خود را بر روی زمین. پاها خم در زانو، قرار داده و آنها را بر روی اندازه ی عرض شانه. دست - راست در امتداد بدن. بلند باسن، بلند کردن باسن خود را از زمین، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. 15 بار تکرار کنید.

چگونه برای رسیدن به پل از وضعیت خوابیده به پشت

آیا این تمرین از موضع ایستاده است بسیار مشکل تر از در وضعیت دمر. در این مورد، از آن خواهد شد پس از سانحه است. بنابراین، قبل از شما به این سوال پاسخ، چگونه به یادگیری به جایگاه پل ایستاده، سعی کنید به شکل از چگونه به انجام آن از مستعد و موقعیت بر روی زمین. برای این که ما نیاز به یک حصیر ورزشگاه نرم و یا یک تشک کوچک برای بیمه. اگر هیچ یک نه دیگر، شما می توانید به سادگی یک پتو را، چهار برابر نورد. ما را بر پشت خود دراز، پاها خم در زانو قرار داده و به اندازه عرض شانه از هم جدا. دست ها بالا و انقباض. سپس آنها را در آرنج خم شدن و تکیه بر روی کف، قرار دادن آنها را در کنار سر خود را. به آرامی راست دست و پا و پشت او قوسدار. ما رفع این موقعیت را برای چند ثانیه. ما را به موقعیت شروع گشت. با هر روش جدید، ما سعی می کنیم برای اجرای تثبیت برای یک مدت طولانی تر است.

چگونه برای به دست آوردن جایگاه پل

برای انجام این ورزش نه تنها یک حصیر نرم، بلکه نیاز به دیوار سوئدی. و، البته، کمی صبر و تلاش در بخشی خود را. پس از مطالعه این فصل، به شما خواهد آموخت که چگونه به سرعت دریافت تا پل از موضع ایستاده. اگر دیوار سوئدی وجود دارد، شما همچنین می توانید دیوار معمولی استفاده کنید. ما انجام همه به آرامی و با دقت، بدون حرکت ناگهانی. تبدیل میله پشت به دیوار، پا به اندازه عرض شانه نگه دارید. دست بالا بردن. تکیه به عقب و تکیه آنها را به دیوار. سپس، به آرامی انگشت دست او و اسلاید پایین زیر بروید. بنابراین انجام تا زمانی که از کف دست نزنید. پس از آن ما را به وضعیت شروع در همان راه در قفسه دیوار بازگشت. انجام این تمرین شما نیاز به چند بار. دریافت تا پل از موضع ایستاده برای اولین بار یک حصیر نرم و یا یک پتو و یک مربی و یا هر کسی که شما را مطمئن شویم کمک خواهد کرد. صاف بایستید. دست بالا بردن. پاها در این زمان در عرض شانه باشد. برای اولین بار، و شما می توانید فاصله بین آنها را افزایش می دهد برای حفظ تعادل. سپس تماس تکیه را با دست خود به عنوان زمانی که آنها را کف دست نزنید. مربی تمام این زمان شما باید تا مطمئن شویم، حمایت از پشت او. قبل از اینکه تصمیم به انجام stunts خود، شما نیاز به یادگیری آن را خوب انجام دهد، با هم با یک دستیار.

پل برای "پیشرفته"

و می توانید ورزش را پیچیده تر کند. اما برای انجام این کار ما نیاز به تنها "طرفدار"، که در حال حاضر به خوبی تسلط ترفند از موضع ایستاده. اکنون ما می دانیم که چگونه برای یادگیری برای دریافت تا پل عمودی handstands. سعی نکنید به انجام آن، اگر شما در شکل فیزیکی خوب است. شیرین کاری نیاز دارد نه تنها غلظت بالایی از توجه، بلکه دولت زیبا از دستگاه دهلیزی. بنابراین، دریافت کنید تا در دست ها، پاها بلند. خم شدن زانو خود را و شروع به آرامی و با دقت آنها را از پشت پایین تر پایین، نگه داشتن تعادل. به محض این که آنها را لمس کف، شما نیاز به توزیع بار به طور مساوی بین آنها و دست.

اشتباهات رایج

اولین و اغلب اشتباه در هنگام انجام یک ترفند - این چیزی است که مردم در حال رفتن به "پل" پشت و شانه ها. و باید آن را تنها با دست انجام می شود. این اتفاق می افتد به احتمال زیاد به دلیل ترس از افتادن. شما لازم نیست که نگران باشم. پس از ماهیچه های خود را گرم و آماده برای انجام چنین ترفند دشوار است. یک تشک نرم، تا مطمئن شویم رویداد سقوط. مردم اشتباه دوم تلاش برای پیدا کردن چگونه برای رسیدن به پل، و سعی کنید به آن را خودتان انجام - انجام شیرین کاری تماس، با هیچ توزیع بار بر روی بازوها. نتیجه یک پل کج و ناپایدار است. حق در حال پیشرفت را برای تکیه بر دست خود را.

مزایای تمرینات

تمام تمرینات به عنوان آمادگی برای اجرای پل، خوبی تقویت عضلات پشت. این مهم است. این هیچ راز که ستون فقرات ما است که به فعالیت های فیزیکی روزانه قوی قرار است. مقاومت در برابر آن، او تنها می تواند اگر آن را به عضلات قوی را حفظ کند. عملکرد منظم شیرین کاری "پل" نه تنها ایجاد خوب بند تماس عضلانی، و همچنین انعطاف پذیری مفاصل ستون فقرات ایجاد می شود. به خصوص مهم این است که برای افراد مسن. در واقع، در طول سال ها، استخوان خود را از دست کلسیم و تبدیل شکننده تر است. و مفاصل، در مقابل، تجمع املاح مضر که برای کمک به کاهش تحرک خود را. به عنوان یک نتیجه از این همه - قوز پشت، درد ثابت و ناتوانی در شانه های او را راست. عملکرد منظم این تمرینات اجازه خواهد داد که در تمام سنین به در شکل فیزیکی خوب باقی بماند.

مقاله را به طیف گسترده ای از خوانندگان مفید باشد. به خصوص کسانی که می خواهند به یاد بگیرند که چگونه به بر روی پل و از طریق چه ورزش می تواند عضلات پشت را تقویت ایستاده است.