رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای مردان. نکات

ورزشکاران امروز خشک کردن بدن محبوب تر شده است. این شامل مجموعه ای از اقدامات برای کاهش سلول های چربی بدن را برای دادن برجستگی بیشتر به عضلات.

بدن خشک کردن چیست؟

هنگام انجام تمرینات قدرتی و یا تمرینات هوازی در بدن شروع به تسلط بر آنابولیسم، که باعث می شود روند از دست دادن وزن و عضله سازی در همان زمان غیر ممکن است. اما بسیاری از مردم می خواهم برای نشان دادن زیبایی های بدن، و اغلب آن است آسان نیست، زیرا لایه چربی زیر پوستی. در چنین مواردی، یک رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای مردان در حال تبدیل شدن به یک ضرورت.

خشک کردن چیست؟

برخی از افراد فکر می کنم که خشک کردن روند از بین بردن آب است. این عبارت نادرست است. در واقع، خشک کردن - محرومیت از کربوهیدرات بدن است که باعث تحریک تجزیه بافت چربی است. خشک کردن مناسب اجازه می دهد تا بدن به کاهش وزن و ساخت توده بدون چربی بدن.

وعده های غذایی در خشک کردن

خشک کردن رژیم غذایی بدن برای مردان محدودیت مقدار از چربی ها و کربوهیدرات در رژیم غذایی، پس از آن glycoprivous کتون نامیده می شود. آن را برای بدن بسیار مضر است، به خصوص در عدم انطباق با قوانین. بهتر است برای استفاده از هر چربی سوزها این دلیل که آنها بر سلامت تاثیر می گذارد. اگر شما ورزش نمی کند، پس از خشک شدن شما نیاز به تطابق با نه رژیم غذایی سخت، اساس آن خواهد شد که به راحتی قابل هضم پروتئین. اما رد مواد غذایی کربوهیدرات نباید تیز اما نرم و ناقص است.

موارد منع مصرف

ما باید خشک کردن بدن اگر شما را ندارد:

• باردار یا شیرده؛
• دیابتی؛
• به بیماری های کلیوی؛
• شما از یک بیماری معده یا لوزالمعده؛
• شما مبتلا به بیماری روده یا بیماری کبدی است.

خشک کردن بدن است. منو برای هفته

هنگامی که خشک کردن بدن منو کمی متفاوت خواهد بود از معمول. سعی کنید به نوشیدن چای سبز یا بیشتر زنجبیل بدون قند، و همچنین به عنوان معمول آب تمیز. ایده آل خواهد بود 6-7 وعده غذایی یک بار از روز است. رژیم غذایی شما باید شامل محصولات زیر.

1. عمومی. آنها را می توان در هر مقدار خورده، اما سعی کنید به آنها شور به عنوان کوچک که ممکن است:

• تخم مرغ؛
• مرغ پخته شده و یا فیله ماهی مرکب.
• آب پز یا پخته ماهی سفید لاغر است.

2. منابع کربوهیدرات:

• خیار، سبزی، کلم؛
• گندم سیاه، بلغور جو دوسر.

به طور کلی، هر رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای مردان متشکل از 5 دوره اصلی:

1 چرخه 2 تا 3 هفته طول می کشد. در این زمان شما باید پروتئین به اندازه خوردن و کربوهیدرات ها را می تواند به عنوان کوچک که ممکن است.

2 دوره - رژیم غذایی کم کربوهیدرات. آن را از 4 تا 6 هفته طول می کشد. نسبت چربی در رژیم غذایی باید 10-20٪ و 50-60٪ پروتئین باشد. هر چیز دیگری است تا کربوهیدرات.

3 دوره - رژیم غذایی عاری از کربوهیدرات. طول مدت این دوره به طور کامل بستگی به نتایج مورد انتظار و وضعیت سلامت، اما احساس نمی آن بیش از حد طولانی. محتوای پروتئین باید به 80 درصد افزایش یافته، کربوهیدرات 10٪ کاهش می یابد، و چربی 20 است.

4 دوره - "تخلیه" آب است. محصولات در این دوره ترجیحا باید پروتئین، تقطیر آب باشد. نگاهی به این دوره نباید بیش از یک هفته.

5 دوره - تخلیه کربوهیدرات، چند روز طول می کشد و اجازه می دهد تا به شما برای بازگرداندن حجم اصلی از عضلات.

اما فراموش نکنید که که رژیم غذایی برای مردان خشک کردن بدن به سادگی نشان دهنده یکی از راه هایی برای ایجاد عضلات کمک های بیشتر و بدن بهره مند نیست. در واقع، خشک کردن - "تنظیم" از بدن در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان است.