زومبا فشرده: رقص و تناسب اندام در یک تمرین

دیر یا زود بدن انسان برای هر نوع بارگیری استفاده می شود. این قانون در مورد هر دو کار فیزیکی و انواع ورزش ها شامل همه تمرینات بدون استثنا برای کاهش وزن بدن است. به عنوان نتیجه، کسانی که می خواهند وزن کم کنند، نشان می دهد که تمرین های تند و سریع، اثربخشی سابق خود را از دست داده اند، و وزن هنوز هم باقی نمی ماند، و اجازه نمی دهد که به رویا گرانقیمت بدن ایده آل برسیم. خروج از اینجا یک تمرین تغییر است، یک برنامه تناسب اندام جایگزین پیدا کنید. با این حال، این همیشه آسان نیست، زیرا در بسیاری از ورزشها اکثر حرکات پایه یکسان هستند و قابل تعویض هستند.

خروج ساده

چگونه به طور موثر تنوع آموزش ها و سرعت حرکت از نقطه مرده؟ یک راه وجود دارد - زومبا! رقص، ترکیبی از ریتم های محبوب آمریکای لاتین و آموزش عضلات قوی، راه حل ایده آل برای این مشکل خواهد بود.

خوشحال و سودآور

طرفداران زومبا در همه کشورهای جهان یافت می شود و تعجب آور نیست، زیرا هیچ نوع رقص یا تناسب اندام از ویژگی های مفید بسیاری برخوردار نیست.

از یک طرف، شما می توانید رقص های مورد علاقه آمریکای لاتین خود را (سالسا، مامبو، فلامنکو) تمرین کنید، از سوی دیگر - قطار، همانند بهترین مرکز تناسب اندام و سالن های ورزشی در اروپا. حتی اگر در تناسب اندام خوب نباشید و در ابتدا علاقه مند به رقص زومبا برای مبتدیان هستید، می توانید به راحتی آموزش هایی را که برای شما مناسب است را انتخاب کنید. آیا زومبا می تواند هر زمان طولانی باشد - حتی اگر شما می توانید تنها 15 دقیقه از وقت آزاد خود را به او بدهید، به من اعتماد کنید: ارزشش را دارد. این رقص ها با موفقیت به جای تمرین های شدید قلبی، از آنجایی که عضلات را به همان اندازه گرم می کنند، ضربان قلب را افزایش می دهند و کالری های مضر را از بین می برند. زومبو میتواند قبل از تمرین قدرت با دمبل، دمبل یا میلهها به عنوان یک گرما استفاده شود.

برای هر طعم و مزه

اگر ملودی های آمریکای لاتین را دوست نداشته باشید، مربیان بسیاری آماده هستند تا برای کلاس های ویژه موسیقی خاصی را ارائه دهند، ترکیب انگیزه های سالسا با تانگو، چا چا چا با هیپ هاپ و فلامنکو با رقص شکم. علاوه بر این، zumba - رقص ها بسیار متنوع هستند که می توانند تقریبا برای هر ترکیب رقص مدرن اجرا شوند. نکته اصلی این است که شما باید از آن لذت ببرید، در غیر این صورت معنی در zumba وجود نخواهد داشت.

برای بیگانه ها و درونگرا

علاوه بر تنوع فوق العاده ای از ریتم ها و ملودی ها، زومباف آتش زدن نیز امکانات نامحدود را جذب می کند. اگر کار ساده ای برای انجام کار فیزیکی در تیم شما آسان تر باشد، احساس رایگان کنید تا درس های رقص زومبا را در نزدیکترین مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید و به طرفداران دیگر تعطیلات سرگرم کننده بپیوندید. اگر به هر دلیلی ورزشگاه برای شما مناسب نیست (به عنوان مثال، شما ترجیح می دهید تنها به تنهایی کار کنید، در یک محیط راحت خانه)، خدمات ویدئویی یوتیوب به نجات خواهند رسید. علاوه بر برنامه های تناسب اندام رسمی از مربیان شناخته شده، آسان است برای پیدا کردن رقص های منحصر به فرد برای تازه ترین بازدید از موسیقی محبوب است. مهارت های خود را در یک فضای آشنا، آن را آپارتمان خود و یا باشگاه تناسب اندام، و خیلی زود خواهید توانست از مهارت های فوق العاده و حرکات فریبنده تازه به دست آمده لذت ببرید.

نقوش اصلی

زومبا - رقص، عشق که تمام جهان را در برگرفته است. آنها در دهه 1990 توسط مربی بدنسازی کلمبیا آلبرتو پرز اختراع شده بودند و از آن زمان هیجان در اطراف «ورزش جدید» نفی نشده است.

آیا ممکن است یک زومب را به عنوان یک ورزش در نظر بگیریم؟ نه، این فقط یک نوع ابتکاری از رقص های ورزشی است.

آیا این یک ژانر منحصر به فرد است؟ به طور واضح زومبا منحصر به فرد نیست: بسیاری از ملودی ها و ریتم های مختلف از رقص های شناخته شده از جمله سالسا، مامبو، merengue، flamenco، cha-cha، samba، رقص شکم (bellydance)، بانگراگ، هیپ هاپ و تانگو.

از سوی دیگر، می توانید با خیال راحت می گویند که zumba رقص برای از دست دادن وزن یک تازگی جالب در تناسب اندام است. هدف اصلی درس مداوم، حداکثر فعال، حرکات پر انرژی، ایروبیک شاد و آتش زا است، نه برای موسیقی های خسته کننده برای آموزش، بلکه برای ملودی های خنده دار آمریکای لاتین و تازه ترین نمایش های موسیقی پاپ.

از دست دادن وزن با لذت

مطمئنا هر کس قبلا می داند که هیچ (شامل حتی جسورانه ترین و تضعیف کننده) رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند. مثلا اگر 20 کیلوگرم را صرف مصرف گندم سیاه برای چند ماه کنید، می توانید کیلوگرم از دست رفته را دوباره شروع کنید، هنگامی که غذای دیگری از گندم سیاه مصرف می کنید. علاوه بر این، ارگانیزم خسته، بلافاصله از این فرصت برای ذخیره کالری بیش از حد و در نتیجه سلول های چربی در صورت اعتصاب غذای جدید استفاده خواهد کرد. به همین دلیل است که "متخصصان تغذیه" در معرض وزن نیستند، بلکه به تدریج وزن می کنند و به همین دلیل از افسردگی رنج می برند.

به نظر می رسد ساده ترین راه برای هماهنگی یک ترکیب ساده از تغذیه مناسب و ورزش است. با این حال، همه چیز مانند ورزشگاه ها، دمبل و انبساط؛ بسیاری از مردم نمیتوانند نشستن و نشستن را تحمل کنند و از طریق تکرارهای مکرر، مطبوعات را تکان دهند، واقعا خسته کننده است. اگر با حداقل برخی از این اظهارات موافق هستید، انتخاب ایده آل برای شما یک زومبا خواهد بود.

رقصیدن، سوزاندن مقدار باور نکردنی کالری و در نتیجه کمک به سریع ترین و فوق العاده موثر کاهش وزن، یکی دیگر از مزایای متمایز است. تا زمانی که شما زامبا را رقصید، تمام بدن شما به حرکت در می آید - تمام گروه های عضلانی کار می کنند، که در غیر این صورت باید با استفاده از تمرینات خسته کننده به طور جداگانه "به طور جداگانه" پمپ شوند.

هنوز رقص تناسب اندام را امتحان نکرده اید؟ زامبا شما را صدا می زند! موسیقی را روشن کنید و قدم اول را به الهام، یک شکل جدید، یک حالت عالی سلامت و خلق و خوی عالی ببرید!