در چه محصولات بیشتر کربوهیدرات؟ در نظر بگیرید برخی از آنها

ارتباط غذا خوردن سالم در حال رشد است هر روز. تعداد زیادی از محصولات با استفاده از مواد شیمیایی مضر تولید شده است. هنگام خرید مواد غذایی سوء ظن است از کیفیت و سودمندی آنها وجود دارد. اما یک رژیم غذایی سالم - آن را فقط استفاده از مواد غذایی سازگار با محیط زیست است. این اصطلاح همچنین به این روش درست و منطقی اشاره به تغذیه، ایجاد یک سطح مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات در روز است. امروز، ما می دانیم که چه محصولات از کربوهیدرات بیشتر است، اما در نگاه اول به همین دلیل ما به آنها نیاز دارید.

کربوهیدرات چیست؟

تقریبا تمام انرژی دریافت شده توسط بدن از کربوهیدرات ها تولید. علاوه بر این، آنها را به یک عملکرد طبیعی و پر از مغز کمک می کند. به طور کلی، برای عمل طبیعی از ارگانیسم کربوهیدرات است که به سادگی حیاتی است. کربوهیدرات ها در دو نوع آمده: ساده و پیچیده. اول، آنها فروکتوز و گلوکز همان مونوساکاریدها ارائه شده است. همچنین، نوع اول شامل دی ساکاریدها، ساکارز و مالتوز. کربوهیدرات های پیچیده هستند پلی ساکارید به نام، آنها عبارتند از نشاسته، سلولز و گلیکوژن. "تفاوت در آنچه که نوع کربوهیدرات من مصرف می کنید؟" - شما بپرسید. این چیزی است که استفاده بیش از حد از یک نوع خاص ممکن است در اختلالات جدی در بدن (به عنوان مثال، چاقی) منجر شود. همه چیز، اما در حد اعتدال. و در حال حاضر برای این سوال که آیا در چه محصولات کربوهیدرات بیشتر.

محصولات انرژی بر

بیایید با مونوساکاریدها شروع می شود. تعداد زیادی از آنها را می توان در عسل، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. گلوکز مونوساکارید رایج ترین نظر گرفته می شود. این یک منبع بسیار سبک وزن و سریع انرژی، برای عملکرد مغز ضروری است که است. در استرس های روانی زیاد است توصیه به استفاده از شکلات تیره، که آن هم غنی از گلوکز است. هویج، کلم، کدو تنبل، گیلاس، تمشک، موز، انگور و کدو تنبل - همه آنها حاوی مونوساکارید.

فروکتوز - یک گزینه مصرف کربوهیدرات امن تر است. ممکن است که به استفاده حتی برای افرادی که از دیابت رنج می برند (در همین دلیل، البته). خلاصه فروکتوز تا حدودی طولانی تر از گلوکز است. این است که در گلابی، سیب، انگور، هندوانه، توت فرنگی و بیدانه سیاه و سفید موجود است.

دی ساکاریدها بسیار طولانی به دلیل ساختار مولکولی پیچیده تر جذب شده است. پاسخ به این پرسش در چه محصولات از کربوهیدرات ها هستند، ما با اطمینان می توانید در مورد غذاهای شیرین صحبت کنید. آب نبات، بستنی، نوشیدنی، مربا، قند - همه آنها حاوی مقدار زیادی از ساکارز، دشمن اصلی تمام رژیم های غذایی. ساکارز (گونه کربوهیدرات خالص) علت اصلی اضافه وزن است، استفاده بیش از حد از آن ممکن است به شکست نه تنها برای شکل خود را، بلکه برای سلامت کل ارگانیسم است.

غذاهای حاوی کربوهیدرات، کالری دارد بزرگ است. بر این اساس، مهم است که به کنترل مقدار کالری مصرف شده در روز برای جلوگیری از پرخوری و چاقی است. پلی ساکارید (کربوهیدرات های پیچیده) در ماکارونی، غلات، حبوبات، نان، آجیل و غیره. این کربوهیدرات ها به آرامی هضم و وارد بدن ما به تدریج، پس به صحبت می کنند، "قطعات". اگر شما در مورد چه محصولات به کربوهیدرات بیشتر (پلی ساکارید آن) فکر می کنم، برای ادامه از این واقعیت است که یکی از آن نشاسته است لازم است. از این رو مطرح می شود نتیجه گیری: حبوبات و غلات و حبوبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و موز حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات های پیچیده.

جمعبندی

در اختیار داشتن اطلاعات در مورد چه محصولات به کربوهیدرات بیشتر شما می توانید بدون مشکل بیش از حد به ایجاد یک رژیم غذایی، که هر دو نوع ساده و پیچیده از آنها حضور خواهد داشت. علاوه بر کربوهیدرات، بدن پروتئین ها و چربی نیاز دارد. محصولاتی که حاوی چربی معمولا حاوی هر دو پروتئین. نگه داشتن چشم در تعداد اقلام غذایی و محتوای کل کالری از ظروف. مصرف بیش از حد چربی ها و کربوهیدرات می تواند به چاقی و بیماری های دیگر منجر شود.