ثابت شده است که عادت - یک راه برای طول عمر

به مرگ جوان در برنامه های اکثر مردم است. البته، با سن می آید اثرات فیزیکی غیر قابل برگشت: درد مفاصل، مو و کاهش در درخواست تجدید نظر کلی زیبایی شناسی. اما زندگی برای چند دهه بیشتر، به شما این فرصت را به تلاش در تمام جذابیت از علم و فن آوری است. شاید شما به عنوان یک داوطلب در مطالعه در حال جاسازی شده در مغز، و یا در آن زمان آنها پیشخدمت رباتیک که برای شما کارهای خانه ابتدایی مرتکب را اختراع کرد. پیش ما بسیاری از چیزهای جالب است.

اسرار طول عمر اصلی

دانشمندان از مدت ها یک ایده کلی از قوانین زندگی پس از 80 سال تشکیل شده است. مردم خوش بین ترین و شاد تمایل به دور از دست دادن شنوایی وابسته به سن و مشکلات شناختی باقی بماند. همه راه هایی که منجر به طول عمر، یک اثبات منطقی و علمی است.

قهوه نوشیدنی

عادت نوشیدن قهوه مردم را به دو اردوگاه آشتی ناپذیر تقسیم کرده است. نیمی از مردم در جهان کمان قبل از منبع نیروی حیات، و می تواند صبح خود را بدون یک فنجان نوشیدنی با طعم طراوت تصور نیست، در حالی که نیمی دیگر گفت: آن چیزی جز مواد مخدر خطرناک بود. اگر شما به اردوگاه اردوگاه اول ملحق شده اند، شما را در شانس هستید. قهوه واقعا کمک می کند مردم برای زندگی طولانی با شرایط اگر طبیعی است. هنگامی که یکی دیگر از زمان کسی از دوستان یا خویشاوندان می خواهند به شما را متهم به اعتیاد، استفاده از یک ضد استدلال قوی: کافئین کمک می کند تا شما را به گسترش زندگی تا سن رسیده.

را فراموش کرده ام در مورد استرس

زندگی سخت است، آن را به ما با بسیاری از شگفتی شده است. مجموعه ای از حوادث منفی می تواند استرس، کاهش قدرت اخلاقی و فیزیکی، و همچنین ویرانی شود. شما نمی توانید به طور کامل از بین بردن لحظات ناخوشایند، به طوری که با آرامش آنها را و آنها را درمان فلسفی دارد. مردم زندگی در زیر یوغ استرس مزمن در معرض خطر بالاتر ابتلا به چاقی، فرایندهای التهابی در بدن، و همچنین به عنوان توسعه بیماری روانی خطرناک هستند.

کارمندان از دانشگاه هاروارد یک گروه از مردان مسن مسن تر از 75 سال مورد مطالعه قرار. مشخص شد که افرادی که از لحاظ احساسی مقابله با علائم فیزیکی غیر قابل برگشت از پیری و دیگر زندگی می کنند. طول عمر بستگی دارد که چگونه به سرعت یک فرد می تواند با یک موقعیت استرس زا مقابله. هر کسی که می تواند اثرات منفی از زندگی مقاومت در برابر نیست، به دست آوردن عادت های بد، از جمله سیگار کشیدن و اعتیاد به الکل.

کتاب ها را بخوانید

این سخت است به یاد داشته باشید روزهایی که اوقات فراغت شب به طور عمده در خواندن کتاب بود. در حال حاضر شما در روز خود را بدون یک سری مورد علاقه و یا مفتضح نشان می دهد بحث فکر نمی کنم. مشکل این است که زمان بیشتری شما در مقابل یک صفحه نمایش آبی، بقایای کمتر برای سرگرمی های دیگر صرف می کنند. این زمان برای تغییر چیزی است. دانشمندان نشان داده اند که خواندن کتاب واقعا به طول عمر منجر می شود. اگر ما مشکل آموزش و پرورش به طور کلی در نظر گرفتن، و در اینجا شما می توانید یک روند جالب نشان می دهد: افراد تحصیل هستند، کمتر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر است. انتخاب با شما است: یک بحث نشان می دهد را از دست ندهید و یا زندگی طولانی است. انتخاب گزینه دوم، فقط جای چند ساعت را به تماشای تلویزیون، خواندن.

خواب خوب

اگر شما عمدا با خواب مبارزه، آن را نمی خواهد به هر چیزی خوب در دراز مدت منجر شود. لازم نیست به جدا کردن از بقیه شب و به اختصاص ساعت گرانبها از فعالیت های مورد علاقه خود را. هنوز خواب در طول روز مبارزه نیست. هر بار که یک امکان را به چرت زدن وجود دارد، آن را انجام دهد. از سوی دیگر، انجام متعصب، در حال توسعه عادت خواب برای مدت زمان طولانی. فقط به میانگین طلایی و خواب بین 7 و 9 ساعت در روز می چسبد. خواب خوب شما را از بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهد، آن بهبود سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کند. همه این عوامل به طور مستقیم به پیری بدن مربوط است. بنابراین جلوگیری از مسخره آنها و تنظیم حالت از روز است.

بلند شو پیاده روی نیمکت

بسیاری از ما به صرف وقت آزاد روی تخت بخوابند عادت کرده اند. شاید این تحول خطا و قانون حفاظت از انرژی است. چالش طبیعت و شروع به نشان دادن فعالیت بدنی. دانشمندان از مدت ها ثابت شده است که ورزش تا به بسیاری از خواص درمانی است. علاوه بر این، کمک خواهد کرد که شما از دست دادن وزن و نگه داشتن بدن در شکل خوب، آن کمک خواهد کرد زندگی شما یک مدت طولانی. مطمئنا این یک راز را برای شما نیست، و شما شنیده ام این نظریه چند بار از منابع دیگر. اما چه اتفاقی می افتد؟ چرا شما مصرانه این مشاوره خوب را نادیده بگیرد؟ در مورد که در حالی که در یک صندلی نشسته و یا دراز کشیده بر روی نیمکت، شما فقط با نزدیک شدن به لحظه اجتناب ناپذیر از مرگ فکر می کنم. در پایان، 150 دقیقه جنبش یک هفته - آن را مانند یک کار غیر ممکن است. سعی کنید آن را و شما برای خودتان را ببینید.

حفظ وزن نرمال

افراد چاق - کسانی که شاخص توده بدن بیش از این رقم از 30 امتیاز. اگر شما در BMI تحت کنترل نگه دارید، شما خود را از بیماری های جدی مانند دیابت دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و حتی سرطان محافظت می کند. برای افراد چاقی مرضی خطر گرفتن چندین بیماری. خبر خوب و همچنین برگشت از این فرآیند است. حتی اگر در حال حاضر شما اضافه وزن، خلاص شدن از آن، شما می توانید به زندگی سالهای عمر خود را اضافه کنید.

در این رابطه، یک نکته وجود دارد: در میان کسانی که با مقدار کمی از BMI (25 تا 29) صد ساله بیش از میان کسانی که چاق بودند، 3 یا 4 نوع است. بنابراین مهم است تا خود را اجرا کنید استخدام در چند کیلوگرم است. ما همچنین می خواهیم توجه شما را به حفظ شرایط مطلوب، اگر بدن خود را همیشه در آستانه درفیلم. جمعبندی: چاقی - آن بد، چاقی مرضی است - بسیار بد است، وزن طبیعی - خوب بود، بیش از حد کمی از هنجار - بیش از حد است.

امتناع از مواد مخدر و الکل وابستگی

یک بار دیگر ما در حال صحبت کردن در مورد این واقعیت آشکار است. اما سوء مصرف مواد مخدر (به خصوص قوی) منجر به فاجعه. در میان مصرف کنندگان مواد مخدر مرگ های مکرر اوایل مصرف بیش از حد یک معجون خطرناک است. متاسفانه، یک فرد به تنهایی می تواند نه از دور باطل شکستن، آن است که لزوما مراقبت های بالینی لازم است. وابستگی به الکل جایی در این نزدیکی است. آن که همه چیز مهم نیست در محیط اطراف خود را مصرف الکل. مردی که رو به آنها استفاده نمی شود، بهتر است آن را انجام دهد نه در همه.

در مطالعه مشابه، کارکنان دانشگاه هاروارد، که در آن مردان مورد بررسی مسن تر از 75 سال، آن که الکل پیدا شد - این است که علت اصلی مرگ زودرس است. اما حتی در حد متوسط مصرف الکل می تواند امید به زندگی را تحت تاثیر قرار. بنابراین، کاهش در تعداد از نوشیدنی و یا رد کامل از آنها را می کند و این ایده بد به نظر نمی رسد.

خوردن سبزیجات

از آن زمان به درک یک حقیقت ساده است: سوسیس و پنیر سینی - آن را یک غذای سالم نیست. بار دیگر، ما از شما می خواهیم به طور کامل تا غذای مورد علاقه خود را. نگران نباشید، در رژیم غذایی از میوه و سبزیجات بیشتر را وارد کنید. اما مصرف گوشت فرآوری شده باید به حداقل کاهش دهد. در رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس مواد غذایی سالم. به همین دلیل است که در شبه جزیره Apennine و در یونان بسیاری صد ساله می باشد. آنها میوه ها و سبزیجات، چربی های سالم و مقدار کمی از گوشت می خورند.

ترک سیگار

هیچ چیز شگفت آور در این واقعیت است که افراد سیگاری سنگین زندگی کمتر از کسانی که قادر به غلبه بر عادت شد و یا هرگز در تمام دودی وجود دارد. باز هم، همه می دانند در مورد آن، اما نه همه به این گوش.

برقراری ارتباط با افراد مثبت

کلید را به یک زندگی طولانی و شاد پیدا شده است! و راز نهفته در ساعت های طولانی از آموزش در ورزشگاه و یا روزانه خوردن کلم بروکسل است. راز طول عمر در ارتباط منظم با مردم خوب است. فردی که دارای زندگی اجتماعی طوفانی و رضایت از دایره اجتماعی، طولانی تر از جدا شده از جامعه زندگی می کنند، مردم بسته شده است. ما بهانه خوبی برای دیدار دوباره با دوستان.