بهترین راه برای بعد از 40 سال سالم ماندن

وقتی افراد مسن تر، آنها ترس در انتظار تغییرات شدید در بدن خود را. جلسه ویژه هیجان انگیز به نظر می رسد بلوغ برای زنان. و آن را در چین و چروک نیست. نمایندگان از نیمه زیبا از انسان وحشت ظاهر کیلو های اضافی، درد مفاصل، و موهای خاکستری. همه این ترس قابل فهم و توجیه می باشد. پس از 40 سال، سوخت و ساز بدن در بدن کند می شود به سرعت در حال. اما این بدان معنا نیست که زنان نمی توانند با شرایط جدید وفق دهند. اگر شما می خواهید برای حفظ سلامت خود را برای سال های آینده، ما به شما توصیه به توجه به روش زیر توضیح داده شده.

پیگیری از مقدار مواد غذایی

کاهش بخش در سهولت و پیگیری از همه چیز شما را برای ناهار و شام بخورند. این برای شما لازم است، تا که به بیش از حد کالری روزانه توصیه نمی شود. با ارزش انرژی اعمال حداقل از مواد غذایی در کل باید 1500 کالری در روز تجاوز نمی کند.

را فراموش کرده ام در مورد قند

تا قند اگر چای یا قهوه مصرف می شود. مجاز فقط مقدار حداقل از شیرینی، کمی کره و شراب قرمز است. اگر شما نمی توانید بدون طعم شیرین نوشابه، استویا جایگزین قند زندگی می کنند. این به شما کمک خواهد خلاص شدن از شر تورم است.

غذا خوردن بیشتر

کنترل گرسنگی خواهد وعده های غذایی تقسیم می شود. کاهش مقدار مواد غذایی بر روی صفحه، شما می توانید 4-5 بار خوردن در روز، هر 2 ساعت است.

خوردن آگاهانه

هنگامی که شما شروع آگاهانه غذا خوردن، اما زمانی که شما واقعا احساس گرسنگی، شما می توانید به راحتی چند کیلو اضافی در چند ماه از دست بدهند. بزرگترین دشمنان شما هستند - آن خستگی و استرس است. اشغال خود با چیزی ارزشمند و هر زمان که شما می خواهید یک میان وعده، نوشیدن یک لیوان آب است. این شما را از پرخوری متوقف خواهد شد.

دور ماندن از غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده به بدن خالی کالری خود را. اما شما نیاز به مواد معدنی، ویتامین و فیبر است. اصلاح تعدادی از مواد شیمیایی در بدن شما، با تکیه بر میوه ها و سبزیجات آلی است.

آماده سازی غذا خود را

زمانی که بودجه اجازه می دهد، آن را وسوسه انگیز است برای رفتن به رستوران ها هر روز. با این حال، هرگز نمی دانید چه آشپز به ظرف امضا آن اضافه شده است. سعی کنید برای حفظ کنترل مواد غذایی خورده شده، اما برای این کار شما باید به خودتان طبخ. اما شما می توانید مطمئن باشید که سس خود را است یک گرم از قند.

واقع بینانه باشد

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، اما شما می توانید، پس مشکل نهفته است در ذهنیت خود را. تنظیم ذهن خود را بر روی فرکانس درست کنید و سعی کنید به همه چیز نگاه واقع. از دست دادن وزن در 40 سال است بسیار پیچیده تر از 20. توسعه یک برنامه که واقعا به شما کمک خواهد کرد.

متوقف عصبی

وقتی به شما می گویند "خداحافظ" اضطراب، شما خواهید دید که زندگی زیبا است. این باعث می شود هیچ حس به نگرانی در مورد گذشته، آن را هرگز باز خواهد گشت. این نیز بی معنی در مورد آینده نگران، چرا که آن را هنوز نرسیده است. تحویل شانه های خود را از زیر بار سنگین اخلاقی.

غذاهای گیاهی جایگزین قرص

حتی اگر شما با یک بیماری جدی مانند دیابت یا فشار خون بالا تشخیص داده است، بدون نیاز به خوردن مشت قرص ها وجود دارد. نظارت بر عملکرد قند و فشار خون. شما متعجب خواهد شد، اما به این ارقام برای کمک به غذاهای طبیعی است. در رژیم غذایی خود سبزیجات بیشتر، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار.

Unlive

شیوه زندگی است که توسط یک رژیم غذایی تنها مشخص نیست. این باید یک مجموعه ای از عادات سالم که شما را به صورت منظم حفظ شود.

گفتن "نه" کربوهیدرات های تصفیه شده

در ارتباط با کاستن از سرعت فرایند متابولیک بدن که پس از 40 سال لازم است به خداحافظی نه تنها شکر تصفیه شده بلکه با کربوهیدرات به سرعت قابل هضم است.

نوشیدن آب بیشتر

به تدریج به یک لیتر در روز افزایش مصرف آب تمیز. علاوه بر این، اضافه کردن به رژیم غذایی خیار. این ترفندها خواهد پرخوری از استرس جلوگیری می کند.

آیا خودتان را بدون هیچ زحمتی نیست

ترک عادت بلند شدن در مقیاس هر روز. شما در حال حاضر می دانیم که از دست دادن وزن در بزرگسالی بسیار مشکل تر است، بنابراین از احساسات غیر ضروری خودداری کنند. در عوض، اندازه گیری تنها یک بار در ماه.

از اعتیاد به مواد غذایی خلاص

رژیم غذایی در محدودیت های شدید تمرکز است، اما در مورد شما لازم برای خلاص شدن از شر اعتیاد به مواد غذایی است. می دانیم که مشکل خود را - آن است که اضافه وزن ندارند، و اشتیاق به غذاهای شیرین و نشاسته.

شمارش کالری

ما میپذیریم که زندگی در شدت محدود دردناک است. مهم نیست که اگر شما تصمیم به درمان خود را به چیزی خوشمزه. دقت ترکیب محصول و ارزش گرمایی به عنوان خوانده شده. شما به راحتی می توانید غذا خوردن یک وعده سس پاستا اگر شما رد و جایگزینی آن با گوجه فرنگی تازه.

سرعت پایین تر از تمرین با شدت بالا

سن بدن ما، آنها می توانند به همان سطح از شدت تمرین که 20 سال پیش بود، حفظ کند. چگونه می خواهید به نشان دادن قدرت خود بر روی تردمیل، یک حقیقت نگاه در چشم و کاهش سرعت.

سعی نکنید به جای آموزش رژیم غذایی

یکی از اشتباهات بزرگ از همه افراد رژیمی میل به کار کردن کالری در ورزشگاه است. به یاد داشته باشید به کم سوخت و ساز بدن. استراتژی خود را کمی قدیمی است.

اطلاعات در مورد هورمون خود را

اگر تغییرات در بدن شما می تواند با چشم غیر مسلح دیده می شود، دلایل خود را تا آشکار نیست. در مورد سطح هورمون در بدن شما دکتر خود بپرسید. این کمک خواهد کرد شما را به محاسبه تعادل مصرف مواد غذایی و فعالیت بدنی.

کاهش مصرف خود را از کافئین

شما شنیده ام که پس از 40 سال لازم است به منظور کاهش میزان کافئین مصرف می شود، اما هنوز هم این توصیه توجه است. سعی کنید به چوب به هنجار (35-80 میلی گرم در روز). دقیقا همانطور که در یک فنجان اسپرسو موجود است.

آیا مکمل های بدون گرفتن مشاوره پزشکان استفاده نمی

امروز، تحت فشار از تبلیغات، شما می توانید به راحتی معتاد به تبدیل شدن به "قرص سحر و جادو، جوانی و زیبایی طولانی." با این حال، ویتامین ها را مشخص نمی کند و مکمل های تغذیه در حال حاضر خود. حتی اگر شما فکر می کنم شما به اندازه کافی ویتامین D یا کلسیم ندارد، شما ممکن است فراموش شده را به حساب مقدار مواد معدنی مصرف با غذا است. اعتماد حرفه ای، به دلیل مواد مغذی اضافی فقط به عنوان مضر و فقدان آنها.

برنامه خواب

افراد جوان می تواند 4-5 ساعت در روز خواب و در همان زمان احساس خستگی نمی کند. متاسفانه، آن روزها از بین رفته، و در حال حاضر شما نیاز به بازسازی حداقل 7-8 ساعت است.

20-30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی

متاسفانه، با بالا رفتن سن، عضلات ما شروع به تضعیف. برای نگه داشتن آنها را در شکل خوب، شما نیاز پروتئین است. اطمینان حاصل کنید که با هر وعده غذا شما 20-30 گرم پروتئین مصرف می کند. به یاد داشته باشید که بافت های عضلانی می تواند جابجا چربی است.

آنتی اکسیدان بیشتری

همانطور که سن، بدن نیاز آنتی اکسیدان بیشتری. آنها کمک به مبارزه با مشکلات پوستی مربوط به سن، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حتی جلوگیری از برخی از انواع سرطان.

در رژیم غذایی اسیدهای چرب امگا 3

با وجود این واقعیت است که در دهه گذشته آن را تبدیل به غذاهای چرب نفرین مد روز، برخی از آنها بسیار مفید است. این اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، روغن زیتون، آجیل، آووکادو است.

را خوب رژیم غذایی خود را برای قلب

هنگامی که شما جوان تر بودند، بعید است به مورد برخورد با سیستم قلبی عروقی نگران هستند. از آن زمان به مراقبت از "موتور" خود را با کمک از محصولات مفید است. اولویت را به رژیم غذایی با فیبر غنی از فیبر، تماشای سطح کلسترول در خون است. آماده سازی غذا خود را در یک دیگ بخار دو و گوشت فرآوری شده را دور بیندازید.

سازمان دیده بان برای سطح کلسیم

موضوع مهم دیگر که در انتظار نهفته است برای مردم بالغ - نازک شدن بافت استخوان است. برای جلوگیری از ناخواسته شکسته، تماشای مصرف کلسیم. می توان آن را از محصولات لبنی و مکمل های غذایی به دست آمده.

متحد گروه

این بسیار آسان تر برای به اجرا درآوردن عادات سالم، teaming با افرادی که اهداف مشابه است.

هنوز در مورد سرگرمی خود را فراموش نکنید

نگاهی به تقویم خود را. آیا چند ساعت اضافی را به فعالیت های مورد علاقه شما وجود دارد؟ از آن زمان به رفع این مشکل است. از آن زمان به لذت بردن از زندگی است.

یک دوست

فراموش نکنید که برای حفظ طولانی مدت لینک های اجتماعی. تماس با دوستان و آنها را دعوت برای پیاده روی. بنابراین فعالیت های معمول خود را لذت بخش تر می شود.

ادامه

و اجازه دهید ورزش بیش از حد در گذشته، که هیچ دلیلی برای رها جنبش است. اگر شما قادر به راه رفتن، شنا کردن و یا دوچرخه سواری، را متوقف کند آن را انجام. فعالیت بدنی کمک می کند تا به صورت عادی در سوخت و ساز بدن و جلوگیری از از دست رفتن عضلات.

مراقب باشید kariotrenirovok مسلح

اگر شما در حال تلاش برای آوردن وزن به حالت عادی با کمک قلبی جدی، شما می دانید که آنها تحریک اشتها.

تفکر کردن

پیاده روی به سالن ورزش تقویت بدن، و مراقبه اعمال خرد است. مراقبه، مردم تاثیر استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. همچنین ذهن و بدن به هماهنگی کمک یوگا به ارمغان بیاورد.