ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب: آموزش برای سالمندان، عکس. پیاده روی نوردیک با چوب: تجهیزات برای پیاده روی کاهش وزن بررسی

تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب، دستورالعمل برای اجرای آن است که نسبتا ساده، به دست آوردن محبوبیت در روسیه است. در حال حاضر، هیچ کس از مردم تعجب آور راه رفتن با قطب اسکی نیست، اما بدون چوب اسکی. مزیت بزرگ این نوع از پیاده روی - کار تقریبا تمام گروه های عضلانی است. این افزایش مصرف انرژی، منجر به از دست دادن وزن سریع تر.

پیاده روی نوردیک است

پیاده روی نوردیک می توان به نام یک فعالیت فیزیکی است، که یک پیاده روی در یک روش خاص با استفاده از میله. همچنین، از نام های دیگر برای این نوع از فعالیت بدنی وجود دارد - فنلاندی، شمال اروپا، پیاده روی نوردیک. اساس در حال آموزش تکنیک های اسکی بازان فنلاندی که در نتیجه در شکل در خارج از فصل داشت.

قدم زدن میله های کاهش حجم کار، در حال اجرا در مچ پا و پا مفاصل. به این دلیل، پیاده روی نوردیک است برای افراد مسن توصیه می شود. تمرین معروف برای اثر سلامت بهبود خود، آنها را با قدرت پر شده است، چرا که در راه رفتن خارج از منزل تنها مشغول اند. بر این اساس، آموزش ایده آل - در جنگل. تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب، عکس که شما می توانید در زیر ببینید، ساده است.

برای اکثر مردم، آن را مهم می شود، و این واقعیت که در طی ورزش یک شانس بزرگ است که نه تنها به ملاقات با افراد جدید، بلکه برای پیدا کردن افراد همفکر است. علاوه بر این، پیاده روی نوردیک فراهم می کند بار بهینه بر روی قلب و رگ های خونی، در نتیجه آنها تقویت.

ظهور یک گونه جدید

پیاده روی نوردیک با موفقیت قبل از جنگ اسکی بازان، بنیانگذاران آن در نظر گرفته فنلاند استفاده شده است. آنها خیلی از تابستان به از دست دادن شکل و مهارت های است که آنها تصمیم گرفته اند تا بدون چوب اسکی آموزش آن ترسیدند، تنها با استفاده از قطب اسکی. علاوه بر این، آموزش در تابستان، این است که، بدون برف گرفت. سپس، و آن را با استفاده و اثربخشی این فعالیت ها مشخص شده بود.

بهره وری واقع علاقه از کار حرفه ای در زمینه پزشکی ورزشی جلب کرده است. در دهه هشتاد راه رفتن آن را به طور کامل مورد بررسی قرار گرفت، و آن اثر مثبت آن در بدن، و همچنین راندمان بالا ثابت شده است. در نتیجه، راه رفتن در ابتدا محبوب در اسکاندیناوی و سپس در سراسر جهان تبدیل شد.

مزایای راه رفتن

شما می توانید این ورزش را انجام دهند در تمام طول سال در خیابان. آموزش نیاز به تنها یک نوع تجهیزات - میله های ویژه.

این یک راه عالی برای کاهش وزن است. مقایسه: پیلاتیز برای یک درس، شما می توانید تا 200 کالری از دست دادن تا، رقص اجازه خداحافظی به 400 کیلو کالری. جلسه ساعت با چوب را "از دست دادن" حدود 700 کیلو کالری.

تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب (آموزش ساده است برای درک و پیاده سازی) اگر آن را به طور منظم به دنبال، آسان برای حمایت از سلامت، آن خواهد بود که البته کامل توانبخشی برای افرادی که مشکلات با ستون فقرات است. تناسب اندام در هوا است برای کسانی که بیماری قلبی، مشکلات ریوی، افزایش وزن توصیه می شود. مزایای آموزش:

  • به آرامی، به طور مساوی و جامع سیستم عضلانی کل تاثیر می گذارد.
  • تقویت عضلات کمربند شانه، عضلات لگن.
  • ارائه کمک با osteochondrosis.
  • افزایش جریان خون و گردش خون در عضلات در اثر حرارت از عضلات.
  • تحریک قلب، بهبود عملکرد ریه. این امر منجر به بهینه سازی فشار.
  • مغز فعال، بهبود حافظه.

علاوه بر این، ورزش تحریک همه مفاصل، که آن هم یک چیز مثبت.

چوب ارائه فشار اضافی بر روی بازوها و شانه ها، در حالی که کاهش بار بر روی پاها. این امر به ویژه برای کودکان که هنوز ستون فقرات را تقویت نمی کند مهم است، و افراد مسن.

آموزش شما را به هر مکان، زمان از سال متصل نیست، آیا آهنگ خوب نیاز ندارد. آنها هیچ محدودیتی دارند.

به علاوه این واقعیت است که فعالیت هوا عادی خواب، بهبود می بخشد پس زمینه عاطفی است.

تکنیک چوب پیاده روی نوردیک برای افراد مسن به ارائه یک مدت زمان کوتاه تر و شدت تمرین.

موارد منع مصرف

با وجود تمام مزایای آشکار، این نوع آموزش، و همچنین هر نوع دیگر از فعالیت بدنی، منع آن است. کسانی که هنوز تصمیم به استاد این نوع تناسب اندام، لازم است که بدانید که پیاده روی توصیه نمی شود و مجاز نیست که:

  • صدمات کمربند شانه؛
  • فشار خون بالا در مرحله حاد؛
  • بیماری های مزمن از سیستم اسکلتی عضلانی؛
  • تغییرات دژنراتیو ستون فقرات؛
  • مشکلات با ریه ها و راه های هوایی.

در صورت عدم وجود مشکلات فوق جلسات تنها مزایای.

انواع راه رفتن

برای استخراج حداکثر ابزار از آموزش به نام "پیاده روی نوردیک با چوب" فاصله روش باید بر اساس فیزیکی و احتمالا سن انتخاب شده است.

این مهم است که درک نوع از پیاده روی است، آنها سه می باشد.

  • راه رفتن سفت کننده. این رایج ترین نوع آموزش است. بسیاری از توجه به تقویت، حفظ در شکل خوب طیف وضعیت بدن. لازم به افراد مسن تازه واردان را انتخاب کنید. مناسب به عنوان یک برنامه بازیابی. سطح بار - تا متوسط.
  • راه رفتن تمرین. باید جوان و افرادی که با مشکلات بزرگ بهداشتی ندارند را انتخاب نمایید. هدف اصلی در اینجا - افزایش قدرت عضلانی، استقامت کار، لاغری و اصلاح شکل. متوسط به سطح بالایی از شدت ورزش.
  • پیاده روی. این نوع از فعالیت بدنی ورزشکاران انتخاب شده را به حفظ بدن در شکل خوب در تابستان، و ورزشکاران برای افزایش درجه استقامت. سطح بار - بالا است.

هر نوع از پیاده روی را انتخاب کنید، نظم مهم و ثبات در آموزش است. در ابتدا، با استفاده از روال عادی آموزش: دو بار در هفته، مدت اشتغال - تا نیم ساعت. در این روش مهم پیاده روی نوردیک با چوب. دستورالعمل: به آرامی آن را به ارمغان بیاورد به مدت زمان آموزش ساعت در روز است.

تجهیزات انتخاب

ما در حال حاضر به ذکر است که اشتغال بدون نیاز به خرید تجهیزات خاص است. فقط چوب. با این حال، انتخاب خود باید با مسئولیت آمده است.

با توجه به توصیه های کلی، چوب باید نور اما قوی باشد. استفاده بهینه از چوب شمال اروپا با نوک است که می تواند تغییر کند. آنها از فیبر کربن ساخته شده، به طوری که آنها می ترسند از هر بار نمی شود. آنها در دراز مدت خواهد شد اصحاب خود در حین راه رفتن، از جمله بر روی زمین.

برای حداکثر راحتی و آموزش دلپذیر لازم را برای مقابله با میله های بلند. علاوه بر مواد از آنها ساخته شده است، مهم است که به انتخاب اندازه مناسب. محاسبه آن به راحتی. باید در سانتی متر رشد درگیر، ضرب یک عامل .68 گرفته شده است. تحمل دو یا سه سانتی متر است.

خروجی مطلوب - یک چوب تلسکوپی.

پس از تعریف بخش مهمی از تجهیزات، خواندن دستورالعمل.

مراحل اصلی برای مطالعه مکانیک از جنبش

با وجود سادگی آشکار، از روش پیاده روی نوردیک با چوب (راهنمای گام به گام همیشه کمک خواهد کرد) باید به اتوماتیسم تسلط به درس و سود، و لذت بردن.

در روش کلی شبیه به معمول اسکی مرحله ای است. با این حال، ویژگی های وجود دارد.

جنبش باید protivohod انجام شود. اگر رو به جلو دست چپ است، و سپس پای چپ باید باشد، و درست در همان زمان نیز باعث حرکت.

در طول حرکات بازو لازم نیست که آن را خم به جلو. این احتمال آسیب خواهد جلوگیری می کند.

سرزمین پا بر روی پاشنه پا، پس از آن تنها در هزینه از وزن بدن شیفت به پا.

در همان زمان، دست دوم است در همان سطح با لگن است. همانطور که ما رو به جلو حرکت باید آن را به عقب کشیده می شود، آرنج راست به طور کامل در این فرآیند است.

پای خود را، که در حال حاضر، از پشت، به طور مداوم بالا می رود، می شود در جوراب، اما پس از جدایی خود را از زمین آغاز می شود.

سپس همه چیز تکرار شده است. به طور کلی، تلاش در دست و شانه می باشد.

تنفس در زمان با گام بهتر است. به یاد داشته باشید، بازدم طولانی تر از استنشاق، دو بار.

در ابتدا بهتر نفس از طریق بینی خود، پس از آن - زمانی که رشد بار بهینه از طریق دهان تنفس. این همه، در واقع، یک تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب.

دستورالعمل برای افراد مسن، اما برای بقیه، توصیه های زیر: در طول آموزش شانه مطرح نیست و به فشار نیست. هنگامی که چوب را از تماس، انگشتان دست قابل ارتقا است.

اگر شما تا به تپه، یک شیب کمی بدن به جلو در همان زمان کوتاه گام. در حالی که رانندگی کردن مسیر تمایل به حرکت مرکز ثقل تماس، زانو خم.

تکنیک راه رفتن با قطب شمال اروپا به سرعت تسلط.

چگونه می شود به قدیمی

برای آنها، راه رفتن دارای مزایای غیر قابل انکار در مقایسه با اجرا به عنوان مفاصل پا انجام شوک تجربه نمی کنند. آن را در بیماری های قلبی است. به عبارت دیگر، آن ایده آل برای افراد مسن که مایل به حفظ سلامت خود و بهبود آن است.

با این حال، قبل از شروع کار، بهتر است به یک دکتر مشورت کنید. ما در حال حاضر روش پیاده روی نوردیک با چوب آورده شد.

راهنمای سالمندان شامل همه از توصیه های مشابه که برای استراحت، تنها تفاوت این است که مسن بهتر است به چوب به تقویت راه رفتن بدون peretruzhdaya خود. همچنین، دنبال به راه رفتن به مدت یک ساعت. این مهم است که به خودتان گوش دهید و احساسات خود را.

بررسی

بسیاری از تکنیک پیاده روی نوردیک با چوب برای کاهش وزن تسلط دارند. بررسی تنها پس از آموزش های مثبت.

بسیاری می گویند که، با وجود فقدان عشق برای تناسب اندام، روش پیاده روی نوردیک در یک زمان نسبتا کوتاه تسلط شد. در اینجا دستورالعمل مطالعه دقیق کمک کرده است. با توجه به بررسی، انتخاب چوب است نیز بسیار ساده است.

برخی از افراد نوشت که، موضوع به دستورالعمل از ورزش خواهد بود سود و لذت.

بسیار نوشته شده است، آن را به یک درس فوق العاده برای کسانی که دوست سادگی است. با تمام سادگی بزرگ لود کل بدن است. اما در همان زمان از بین بردن نیاز به پیدا کردن یک محل خاص است.

بسیاری می گویند که این روش از شمال اروپا پیاده روی با چوب - برای بزرگتر فقط کامل است. عالی برای نگه داشتن چهره خوب.

برخی از اشتباهات در این نوع از فعالیت ها به عنوان پیاده روی نوردیک با چوب

پیاده روی تکنیک، با تمام سادگی، برخی از مردم بلافاصله تسلط نیست. در اینجا رایج ترین اشتباهات عبارتند از:

  • "راهوار بودن" (دست و پا در سمت یکسان هستند، در یک نقطه حرکت به عقب و یا جلو)؛
  • آرنج نزدیک به بدن؛
  • بدن راست (برای انجام یک تمایل کوچک به جلو لازم است).
  • نمی بر روی میله های را متوقف و یا، در مقابل، فرد آنها "قطع" انجام می شود.
  • چوب برداشته شود، دور از بدن و رو به جلو در همان زمان انجام می شود.
  • سوار.

آموزش موفق و سلامت!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.