تمرینات ساده برای پاها لاغری، می توانید زیبایی و سلامت از مهمترین privlekatlnoy از بدن دختر را

هر دختر و زن می خواهد به نگاه غیر قابل مقاومت. یکی از بازارهای جذاب برای جنس قوی تر، اما در همان زمان یکی از مهمترین و "مشکل" نقاط بدن، زنان پا هستند، بنابراین به شما مجموعه ای از تمرینات، انجام می دهند که هر یک از جنس عادلانه می توانید ظاهر با شکوه از پاهای خود را به دست آورد. تمرینات برای لاغری پا، و همچنین به عنوان ورزش برای کاهش وزن lyashek موجود در این مجموعه ارائه شده می تواند با هر گونه نقص پا کمک کند. نتیجه اعمال پیچیده محکم و شل کردن عضلات کوتاه کشیده است. پاها کامل ذاتی در فرم نرمال خواهد بود. در ماه اول از هر مجموعه ای از تمرین توصیه می شود به انجام 5-6 بار، شدت تمرین بیشتر می توانید به 10/15 افزایش یافته است. کلاس باید به طور منظم و با فرکانس کافی برگزار شد، به عنوان مثال، صبح و شام. پا تمرینات کاهش وزن را می توان در علاوه بر این به مجتمع عمومی، که شامل تمرینات کاهش وزن در خانه انجام شده است.

بنابراین، ورزش برای کاهش وزن پاها:

1. لازم است برای رفتن به عقب و محل دست پشت. پاها با تنش و انگشتان پا را به خود کشش کشیده شده است. تکرار تمرینات با طلاق انجام انگشتان پا. نگه دار، پاها باید اول به تناوب و سپس با هم.

2. موقعیت شروع همان است که در حرکت اول است. پا محکم در برابر حصیر فشرده شده است. پس از آن، استراحت، که کمی زانو خم شده است. سپس عسل پا Agaric به به طبقه فشرده شده است.

3. این ورزش نیز باید خود را در پشت دروغ است، اما دست باید در دست طلاق گرفته، و یک کف فشرده به طبقه. پاها در همان زمان کشیده شده است. در حرکت آهسته، به عنوان اگر نشان دادن مقاومت، شما نیاز به کشیدن جوراب در خود من، پس از آن بر روی خود. ورزش تکرار شده است، با برخی از اجازه می دهد پاهای خود را راست.

4. ورزش بعدی، بخشی از یک تمرین لاغری اظهار پا پیچیده همچنین فرض یک موقعیت شروع، دروغ گفتن در پشت او. دست در همان زمان باید در آرنج خم شده است. با استفاده از سر و آرنج به عنوان پشتیبانی، آن است که proginanie و کشش انجام شده است. سپس شما را پایین می توانید بروید و برای یک دقیقه استراحت. سپس ورزش تکرار شده است.

5. موقعیت شروع، خوابیدن به پشت خود دوباره، اما دست در زیر سر قرار داده و پاها را صاف و بزرگ شده در یک زاویه 45 درجه است. جوراب نیاز به جلو و در این موقعیت را برای مدتی نگه دارید، حداقل 10 ثانیه. پس از آن، پاها به آرامی sginayutsya را کاهش داده و تنگ تر به معده، و سپس دوباره razginayutsya و کشیده.

6. تمرین زیر از موضع دروغ گفتن در معده خود انجام می شود. دست باید به جلو افزایش یافته است. پاها را صاف به مدت 10 ثانیه مطرح و ثابت در آن موقعیت، سپس به آرامی کاهش داد.

مسکن و پاها تا با استفاده از انحراف در کمربند، و پس از آن بدن در این موقعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ مطرح شده است. سپس شما نیاز به بلند شدن و راه رفتن بر روی چهار دست و پا، به عنوان اگر هواپیمای بی موتوری پرواز بر روی زانو طبقه. پس از این تمرین تکرار شد، اما در بدن را صاف و دست خود را بر کمر او گذاشته است. در پایان تمرین شما باید دست خود را تا بالا بردن و کشش، در حالی که تنفس با آرامش و به طور مساوی.

7. برای انجام این ورزش شما نیاز به بلند شدن در درب خلیج، بالا بردن دست خود را بالا، قرار داده و آنها را بر روی میدان. پاها در نتیجه به عرض شانه قرار داده می شود. در این موقعیت، شما نیاز به انجام چرخش بدن به سمت چپ و به سمت راست، کشش در طول فرآیند. پاها و سر باید حرکت نمی کند. این تمرین ها در حالی که ایستاده بر روی انگشتان خود تکرار، بازوها و حتی بالاتر را مطرح کرد. در نتیجه، شما نیاز به استراحت و آزاد به راه رفتن در اطراف اتاق، تکان دادن دست خود را در همان زمان، و تنفس آرام است.

همانطور که می بینید، تمرینات بالا به پیاده سازی سخت نیست و می تواند انجام شود هر دختر و زن. در این مورد، نتایج را در طولانی صبر کنید.