تمرینات با وزنه 16 کیلوگرم چیست

همانطور که نشان داده، وزن و در حال حاضر محبوبیت بالا برخوردار است. آن را به عنوان یک پوسته تشدید به باد عضلات استفاده می شود. حدود یک چهارم از بازدید کنندگان به مجتمع های ورزشی با استفاده از یک وزن در آموزش آنها. این رقم آنقدر کوچک نیست، به خصوص اگر شما با توجه به انواع بسیار متنوعی از شبیه سازی پرداخت.

یکی از مزیت که دارای مجموعه ای از تمرینات با وزن، سرعت و کارایی در افزایش توده عضلانی است. علاوه بر این، ورزشکار استقامت توسعه. همچنین تمرینات با وزنه تقویت مچ و دست مفاصل. برای شروع به تمرین، شما باید یک وزن است که به بهترین وجه مناسب شما وزن انتخاب کنید. برای جلوگیری از آسیب، لازم است گراب است. بهتر است به تدریج افزایش وزن پرتابه، با کوچکترین شروع. همچنین، قبل از ورزش از شروع، باید آن را یک تا خوب گرم شود.

واژگان با وزن 16 کیلوگرم باید انتخاب شود، بر اساس اهداف. برای ساخت توده عضلانی شما باید به تدریج وزن پرتابه را افزایش دهد. اما این به آن معنا نیست که در چند جلسه با وزن shestnadtsatikilogrammovoy باید فورا به یک بمب 24 پوند پرش. آیا می شود تا به طور چشمگیری افزایش بار، و همچنین آسیب های ممکن است. به منظور کاهش احتمال وقوع آنها، به مطالعه روش درست لازم است.

آن در طی ورزش با وزنه 16 کیلوگرم به تنفس صحیح بسیار مهم است. تنفس نه تنها می تواند ذخیره نیرو، بلکه برای افزایش استقامت. در آن زمان، زمانی که ارتفاع پرتابه وجود دارد، لازم به تنفس هوای با قدرت است. هنگامی که کاهش نیاز، در مقابل، برای نفس کشیدن. این طرح را تسهیل بلند کردن وزنه.

ورزش با وزن 16 کیلوگرم باید در یک برنامه خاص انجام شده است. کلاس باید سه بار در هفته انجام داد. و به انجام آموزش های لازم به قبل از غذا شروع چند ساعت. همچنین، اگر شما ترجیح می دهید به ورزش در شب، پس از آن شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات برای حدود دو ساعت قبل از خواب.

تمامی تمرین ها با وزن 16 کیلوگرم باید به زیر گروه تقسیم شده است. عملکرد هر یک از زیر گروه باید در یک روز خاص است.

به عنوان مثال، در روز دوشنبه شما را جلوبازو، پشتبازو، ذوزنقه، عضلات گردن و عضلات ساق پا آموزش. روز چهارشنبه، باید آموزش عضلات مورب شکم و پشت و پاها، و دلتا. جمعه باید پمپ دلتا، طناب بند و قفسه سینه، و همچنین به پمپ عضله دوسر، تماس و عضلات شکم. این خلاصه ای از چگونه به رویکرد این تمرینات با استفاده از وزن 16 کیلوگرم است. کلاس باید در چندین روش انجام می شود، که هر کدام می تواند 10-12 تکرار برای هر بازو.

اگر شما به این با مسئولیت کامل می آیند و به طور منظم، در نتیجه نمی خواهد صبر بیش از حد طولانی است. علاوه بر این، اگر شما وزن، و سپس شما می توانید در تعامل، و در خانه است. اما باید آن را در نظر داشت که آن را بسیار دشوار خواهد بود برای به دست آوردن توده عضلانی بدون افزایش وزن است. اما با این روش درست است، شما می توانید نتایج خوبی دست یابد. موفق باشید به شما در کلاس درس خود را!