بهترین ایده ها برای صبحانه. صبحانه روز یکشنبه برای تمام خانواده

بسیاری از مردم لحظاتی که تنبلی می کند خارج شدن از رختخواب در صبح زود به یاد داشته باشید. در چنین لحظات، شما حتی نمی خواهم به نوشیدن قهوه. و اگر شما یک فرصت به دست، در عجله و در مورد غذا فکر می کنم یک بار.

روز با تعداد زیادی از مردم از خوردن آغاز می شود. کارشناسان می گویند که صبح بهترین زمان برای مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات است. بنابراین، در صبح بهتر است به خوردن غذاهایی که حاوی ترکیبات پیچیده است. این خدمات عبارتند از غلات، حبوبات، نان و یا رژیمی. کربوهیدرات های پیچیده برای یک مدت طولانی، ارائه سیری. غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده در صبحانه باید خورده شود. اما در شام او پزشکان توصیه نمی. توسط کربوهیدرات های ساده شیرینی هستند.

مواد مغذی ورود به موجود زنده، جذب برای اطمینان از کارایی آن است. اگر شما خوردند در صبح شیرین، که نیمی یا بیش از 50 درصد نیاز روزانه کالری، شما هیچ کیلو اضافی به دست آورید زیرا این کیلوکالری تا شب به آتش کشیدند. اگر شیرین به غذا خوردن در شب، پس از آن عواقب معکوس خواهد شد.

صبحانه اشتباه، شما را از طریق یک دوره کوتاه از زمان از دست رفته برای دریافت گرسنه. برای بازگرداندن قدرت، در حالی که ناهار نیاز به غذا خوردن موقعیت های بیشتر. بخش کوچک (5-6 وعده های غذایی) یکی از اصول تغذیه مناسب است.

ایده های صبحانه

خلق و خوی خود، وضعیت سلامت و توانایی در طول روز به کار بستگی دارد که چگونه شما باید با غذا در صبح پر شده است.

مواد غذایی مفید غلات (جو دوسر، گندم سیاه، و غیره)، ماست، ساندویچ، نان تست، ظروف تخم مرغ و پنیر است. پس از مزه این نوع از مواد غذایی در صبح، به شما بدن خود را با انرژی پر کنید.

هر کشور دارای ایده های خود را برای صبحانه. چه به غذا خوردن در صبح در کشورهای مختلف؟ حالا اجازه دهید در این مورد در جزئیات بیشتر صحبت کنید.

ژاپن

از زمان های قدیم، ژاپنی ها از دوره اول در صبحانه سوپ میسو بود. در این کشور، در صبح و خوردن یک تخم مرغ خام و سبزیجات، برنج، ماهی پخته. ژاپنی ها باور که خوردن مواد غذایی از جمله صبحانه، آنها را در مدت زمان طولانی تغذیه.

چین

در چین، نودل افتخار و برنج است. اولین روز از وعده غذایی در کشور - یک اقدام مهم و دقیق است. همچنین برای صبحانه در چین می تواند سوپ اعمال می شود، کیک ساخته شده از آرد برنج، که کمی یادآور گوشته است. اما آنها آب پز، نه پخته.

هندوستان

در این کشور، از آن آسان است به گرسنه نیست، چرا که این میوه را در آن بسیار زیاد است. برای صبحانه، سرخپوستان برنج و چیپس خوردن.

ترکیه

در ترکیه، یک مواد غذایی مفید برای صبحانه ساخته شده است. این ممکن است سبزیجات، پنیر. عسل - صبحانه مهم ترین ویژگی در ترکیه است. این است که با نان و یا چای خورده. با وجود این واقعیت است که ترک - قهوه طرفداران هنوز امروز صبح خواهم برای نوشیدن چای قوی و گرم است.

اسرائيل

در این کشور، اولویت در مواد غذایی به محصولات لبنی داده شده است. این به این معنی است که گوشت اجتناب شود. با این حال در اسرائیل برای صبحانه و شیرینی خدمت کرده است.

مصر

برای صبحانه، مردم مصر و خوردن medames filyafili حد. سس "Tehinnah" خدمت کرده است این ظروف، و در طول غذا ممکن است به شیب نان و غیره. در صبح روز مصریان هنوز ترش چای می نوشند.

مراکش

مراکش - یک کشور با عرضه کننده کالا از مرکبات است. بر خلاف این، صبحانه کامل و بدون پرتقال و نارنگی است. در صبح در این کشور خوردن شیرینی، عسل، پنیر و بادام. صبحانه را با آب، چای و قهوه شسته. در مراکش، مردم اغلب در صبح به خوردن در یک مهمانی.

ایتالیا

غذا صبح در ایتالیا بسیار ناهار متوسط و شام. ایتالیایی ها برای کلوچه صبحانه و قهوه نوشیدنی خوردن، به ندرت به آن اضافه کردن یک برش پنیر است.

فرانسه

و همچنین در ایتالیا، فرانسه صبحانه بسیار جدی است. صبحانه فرانسوی متشکل از قهوه و کلوچه کمی. دیدگاه سنتی از دسته ای از ساکنان فرانسوی شیرینی های رولتی، شیرینی و ساندویچ می باشد. این اشتها تنها به مصرف مواد غذایی شام خواهد آمد.

بلژیک

در بلژیک، وعده غذایی صبح مشابه صبحانه ساکنان فرانسه و ایتالیا. در اینجا، در نیمه اول روز خوردن مارمالاد، مربا، به آرامی نان تست. سپس یک فنجان قهوه، چای، یک لیوان آب یا آب میوه بنوشید.

پادشاهی متحده

در انگلستان، برای صبحانه خوردن غذاهای سنگین و چرب است. در حقیقت، مواد غذایی از جمله یک بار مصرف یک هفته، پس از چند روز. صبحانه انگلیسی سنتی مجموعه ای از بلغور جو دوسر، آب میوه، تخم مرغ آب پز است.

سوئد

در سوئد، برای صبحانه خوردن انواع مختلفی از ماهی، سبزیجات و غلات و حبوبات. در وعده غذایی صبح می باشد که به خوردن یک ساندویچ. نوشیدنی برای صبحانه در کشور ترجیح می دهند قهوه.

ایالات متحده

در این کشور نقش مهمی از مواد غذایی سریع به علت سرعت بالا از زندگی ایفا می کند. بنابراین، صبحانه عمدتا شامل پخت. اگر آمریکایی ها هم به کار داشته، صبحانه خواهد بود شلوغ تر - رژیمی و یا صرف ذرت بوداده نان تست با کره بادام زمینی است.

اسپانیا

در این کشور، برای churros صبحانه ساکنان ترجیح می دهند. این لوله خمیر choux در شکر، با شکوه شکلات شیرین در صدر است.

پرتغال

پرتغالی قبل از رفتن به محل کار و یا نوشیدن چای شیر. نوشیدنی همراه ساندویچ با پنیر یا کره. اگر استخدام، پرتغالی نه اواخر، آنها ممکن است خوشحال به pampered شیرینی شیرین می شود.

آلمان

در آلمان، صبحانه شامل شیرینی، قهوه، ژامبون. به تازگی، غلات محبوب تر هستند. علاوه بر این، کسی که به خوردن بیشتر پنیر، خوب، کسی - یک میوه است.

کشور کره

در کره، صبحانه متفاوت از ناهار و شام است. معمولا در صبح کره خوردن برنج، رامش و کیمچی.

مکزیک

ساکنان این کشور استفاده می شود که صبحانه خیلی زود، به زودی به عنوان خیابان شروع به نور است. ساکنان مکزیک، دو صبحانه وجود دارد. اولین نظر گرفته می شود آسان (نان و چیزی گرم). ناهار پر کردن چند (میوه، ظروف را با تخم مرغ، شیرینی های مختلف و به همین ترتیب. D.).

ایده صبحانه متفاوت هستند، اما همه همان در هر کشور، مردم وعده های غذایی خود افتخار می کنیم.

بهترین صبحانه چیست؟ رایج ترین انتخاب بسیاری از مردم - تخم مرغ است. کسی خواهد گفت که صبحانه تخم مرغ و یا فرنی بهترین درهم است. اما بعضی از آنها در صبح خوردن نیست. با این حال، از نظر سازگاری برخی از شاخص های، تخم مرغ نیمرو - بهترین صبحانه است. این یک بشقاب ساده است که سریع و آسان برای آماده سازی است. در نتیجه، در صورت عدم وجود وقت آزاد در صبح آن را آسان تر این بود که یک املت.

"بلغور جو دوسر، آقا!"

عنوان شناخته شده است، بلغور جو دوسر برای ارگانیسم بسیار مفید است. این شامل پتاسیم، فسفر و عناصر دیگر. اگر شما خوردن بلغور جو دوسر در صبح، شما می توانید با معده و روده جلوگیری می کند.

بلغور جو دوسر جلوگیری از ورم معده، زخم معده توسعه. علاوه بر این، این فرنی از سیستم ایمنی بدن. کلسترول و چربی در بلغور جو دوسر یافت نشد. بنابراین، آن را در هر مورد، مهم و مفید برای ارگانیسم. با وجود این، در چنین غذاهای منفی هستند. اسید فیتیک، که بخشی از بلغور جو دوسر، شسته کلسیم از بدن - یک عنصر شیمیایی است که برای استخوان بسیار مفید است.

خوب، عبارت "بانتینگ، آقا!" در حال حاضر در فیلم شرلوک هلمز است. این بالدار شد.

منو برای ورزشکاران

منوی صبحانه است به خصوص برای یک فرد مهم است، اگر او در می رود برای ورزش. تخمگذار از در آموزش، ورزشکار احساس خستگی، و بنابراین لازم است به درستی از نیاز روزانه از پروتئین، چربی و کربوهیدرات توزیع کنید.

در صبح ورزشکاران خوردن غذا متفاوت است. برای مثال، یک بلغور جو دوسر خوب، عسل، موز و برنج است. این ترکیب از محصولات به اندازه کافی از یک مدت زمان طولانی استفاده می شود.

گندم سیاه، انواع توت ها، موز و ماهی - ترکیبی از این ظروف نیز لزوما شما لذت ببرید.

همانطور که می بینید، این منو برای صبحانه برای ورزشکاران بسیار متنوع است. هر کس چیزی برای خودتان انتخاب کنید!

خوری در صبح

آیا منافع اگر خوردن پنیر در صبح وجود دارد؟ شما چه فکر میکنید؟ در واقع، بدن اغلب دارای یک کمبود پروتئین. پنیر صبحانه، شما روز خود را آسان و اشباع شده است. مزیت دیگر این است که پنیر می رود و با میوه های مختلف، محصولات لبنی.

آیا من می توانم با پنیر دست دادن وزن؟ شما می توانید، اگر شما غذاهای کم چرب بخورند. این روزانه مصرف مواد غذایی کالری را کاهش دهد.
اگر شما بیشتر غذا خوردن تنها غذاهای خوش طعم، پنیر کم چرب، شما می توانید گیاهان، نمک و فلفل اضافه کنید.

غلات مختلف - استفاده های مختلف

مدت طولانی است که شناخته شده است که هر نوع از غلات دارای مزایای آن است. بنابراین، بلغور جو دوسر - غلات، حبوبات، خورده در رژیم غذایی.

مردم سمولینا ترجیح می دهند زیرا آن را سریع و به هضم آسان است. گندم سیاه غنی از برخی از عناصر که برای بدن مهم است. این آهن، پتاسیم، منیزیم است.

در سوپ جو است ویتامین های گروه B، مواد معدنی، پروتئین است. حریره جو باعث بهبود هضم غذا کمک می کند و به کاهش وزن است. با وجود این واقعیت است که کالری برنج، آن را هنوز هم استفاده خواهد کرد، آن را به عنوان غنی از ویتامین B و E است.

فرنی ارزن حاوی پروتئین است و به خوبی جذب می شود. در ذرت بسیاری از عناصر که برای ارگانیسم مفید هستند. نیز وجود دارد یک "فرنی سریع است." آنها در یک دوره کوتاه از زمان آماده شده است. پس از پردازش در این ظرف تقریبا هیچ فیبر است. این فرنی بی مزه می شود، پس از آن پودر شیر، شکر، و غیره. D. اما از آنجا که این مواد غذایی چربی نیست، آن را هضم آسان است، و شخص در یک زمان کوتاه می خواهید به خوردن دوباره.

به منظور ایجاد فرنی خوشمزه تر، ممکن است به اضافه کردن میوه، انواع توت ها، عسل.

بنابراین، ما به شدت توصیه می شود که شما باید یک ظرف سالم به عنوان فرنی در صبح، برای همیشه بر روی انگشتان ما باشد.

زمان برای صبحانه

به طور معمول، اولین بار است که روز، مردم 6:00-08:00 خوردن. چنین زمان مناسب برای صبحانه است. به یاد داشته باشید که در صبح آن لازم است به منظور ارائه بدن با انرژی برای تمام روز داشته باشد. البته، شما در حال حاضر گرسنه برای زمانی که برای خواب اختصاص داده شد. به خصوص، اگر شما یک وعده غذایی صبح از دست ندهید، بد از آن بر سلامت تاثیر می گذارد.

بنابراین، زمان برای صبحانه از ساعت 5 صبح تا 9 صبح بهینه. و در حال حاضر بیشتر در مورد غذاهای که توصیه می کنیم برای آماده شدن برای خانواده بزرگ خود را.

ایده های جالب

ما توصیه می کنیم برای آماده سازی یک نوع از تخم مرغ نیمرو با اسفناج اضافه شده است. نگاهی به 3 پروتئین را از تخم مرغ، مخلوط نیم فنجان اسفناج یخ است، اضافه کردن نمک و ادویه جات به مزه. برای تهیه یک ظرف نیاز به فر مایکروویو برای 2-5 دقیقه.

همانطور که برای نوشیدنی، حتما سعی کنید برای آماده سازی یک میلک شیک با میوه. هر انواع توت ها و یا میوه قطعه قطعه را انتخاب نمایید. مخلوط 1 فنجان توت یا میوه با 2 فنجان شیر بدون چربی، اضافه کردن 100 گرم پودینگ وانیلی و به عنوان بسیاری از گرم یخ خرد شده. کوکتل انرژی برای شما مفید خواهد بود، آن را امتحان کنید!

پنیر و مشتقات پنیر، توصیه می کنیم که شما سعی کنید به طبخ گوشت فوق العاده است. مخلوط 2 بسته پنیر دلمه، اضافه کردن 4 قاشق غذاخوری شکر، 2 عدد تخم مرغ مرغ و 1.5 قاشق غذا خوری از سمولینا. هم بزنید تا صاف. پخت ظرف شما در در فر 10 دقیقه نیاز دارید. پس از پخت توصیه می کنیم به خارج از ظرف فر از در همان 10 دقیقه است.

ایده های فوق برای صبحانه، مطمئن شوید که شما می خواهم. سعی کنید به طبخ یکی از غذاهای به تعجب خانواده خود و یا دیگر قابل توجه!

صبحانه با تمام خانواده

صبحانه روز یکشنبه برای تمام خانواده یک غذای مهم است. او بسیار غنی است، آن را در هر انرژی روزانه فراهم می کند. در یک روز شما می توانید چیزی خاص را به تعجب عزیزان خود را انجام دهید. آماده شدن برای آنها صبحانه مراکشی، ژاپنی و یا بریتانیا، و یک هفته بعد خواهد محدوده زیر از غذاهای سنتی ارائه دهد، اما در یک کشور دیگر. مورد علاقه خود را به این نگرانی قدردانی میکنیم.