آیا من می توانم هر روز به از دست دادن وزن را اجرا کنید؟

در دستیابی به پول و حرفه ای، ما اغلب در مورد چیزهای مهم است که باید در حالت گارد ثابت باشد فراموش کرده ام. یکی از عوامل کلیدی در زندگی یک فرد - سلامت. در مورد آن فکر می کنم، چگونه اغلب شما در مورد آن به یاد داشته باشید و آنچه شما انجام می دهند برای پس انداز خود را؟ دانستن اسرار کمی، شما می توانید از بسیاری از مشکلات ناخوشایند خلاص. اساس سلامت انسان - شیوه ای مناسب برای استفاده از مواد غذایی و فعالیت بدنی.

یکی از آهسته دویدن محبوب ترین ورزش ها در میان مردم در نظر گرفته. "من می توانم هر روز اجرا و آیا شما می خواهید به اجرا در همه؟" - بسیاری از آنها بی تفاوت نسبت به تعجب مردم ورزش نیست. ما در این مقاله تمام مزایای استفاده، ویژگی ها و نتایج حاصل از اجرا در نظر بگیرید.

چه در حال اجرا است؟

پیاده روی - ورزش به طور عمده در پاها و قلب، اما، در اصل است، درگیر کل سیستم عضلانی اسکلتی، افزایش فرآیندهای کار تنفسی. از آن می آید در حال اجرا جنبش به عنوان سریع و آهسته. با تنظیم سرعت دونده ممکن است مانند استراحت بدن و آموزش قدرت خوب است. اگر هر روز برای اجرا، آن است که آیا ممکن است به حذف چربی شکم؟ بله، دونده بسیار سریع کالری و چربی از دست می دهد در آموزش به طور منظم. شناخته شده است که یک کیلوگرم از چربی - حدود هشت هزار کالری است. در یک رویکرد، بسته به نوع در حال اجرا و سرعت، یک فرد حداقل 500 کالری از دست می دهد. و به این معنا نیست که از دست دادن 1 کیلوگرم از چربی باید 16 تماس باشد، چرا که بخش قابل توجهی از وزن دور با آب.

ویژگی های اجرا

مفهوم این ورزش تعریف هر یک از سرعت، سرعت و زمان خود را به این فرایند است. هنجار پذیرفته - اجرا صبح در رابطه با شارژ. اما این بار برای همه مناسب نیست. بسیاری از مردم زود به رختخواب بروید و تا اوایل فقط به ارائه آموزش های عالی در صبح است. اما بخش بزرگی از مردم می رود به بستر اواخر، و در این مورد فرد در صبح زود هنوز بیدار نیست، که یک اثر قوی بر ضربان قلب. بنابراین لازم است تا منعکس کننده صورت جداگانه بر روی این سوال که آیا ما می توانیم در صبح هر روز را اجرا کنید؟

اگر شما از طبیعت "پرنده های اولیه"، پس از آن پیش بروید و زمان اولیه برای آهسته دویدن را انتخاب نمایید. هنگامی که آن را در موعد مقرر تعیین می کند، این سوال مطرح می کند که آیا آن را ممکن است برای اجرای هر روز؟ برای بهترین نتایج در سلامت و خلق و خوی روزانه متقابل مطلوب برای 30-50 دقیقه است.

اگر شما یک "جغد شب" هستند، نژادها در صبح ممکن است نه تنها مزایای اما همچنین به شما آسیب برساند. در واقع، بنا به ماهیت خود بدن خود را هنوز بیدار نشده است و حتی خودش را مجبور به فرار، یک مرد یک فشار بر روی عضله قلب ایجاد می کند. در چنین مواردی، حتی اگر شما می توانید اجرا کنید؟ هر روز در شب عوارض برای "جغد" هستند این ورزش کامل است. اما در اینجا ما در ذهن داریم بعد از زمان قبل از رفتن به خواب، و برای 2-3 ساعت قبل از خواب.

آیا من می توانم در صبح و عصر هر روز اجرا؟

این به این معنا فیزیکی و اخلاقی به اندازه کافی دشوار است. اجرا در صبح و عصر نمی تواند هر فرد سالم، چرا که این زمان و تلاش بیشتر طول می کشد. و حتی مردم مبتلا به بیماری خفیف مانند یک بار توصیه نمی شود. اما در غیر این صورت ممکن و مجاز است با در نظر گرفتن چنین چیزهایی:

• عدم مزمن و بیماری های حاد؛
• آموزش طولانی برای حدود یک ماه هر روز؛
• کفش های با کیفیت در حال اجرا.

مزایای استفاده از این ورزش

در حالی که در حال اجرا در زمان گردش افزایش کار، و آن را یک پیشگیری بسیار عالی در برابر بیماری های قلبی و عروقی و پیدایش چین و چروک است. این ورزش شامل بسیاری از فرآیندهای در بدن، از جمله سوخت و ساز بدن، ورزش سوزاندن چربی. همچنین باعث تحریک ریه ها و هورمون های خاص آزاد - اندروفین. این هورمون معجزه را افزایش می دهد به خلق و خوی آسمان، ساخت دونده خوشحال است. باور نکردنی اما واقعی! با توجه به وقوع حرکات تقویت عضلات و استخوان ها است. به طور کلی، این پرسش که "آیا ممکن است برای اجرا هر روز،" دیگر مربوط است. با مزایای بسیاری از در حال اجرا باید.

پرسش و پاسخهای متداول

قبل از اینکه شما را مانند یک ورزش سخت مانند در حال اجرا، آماده بدن و ذهن خود را. به عنوان مثال، آن است که ممکن است برای اجرای هر روز، اگر شما سیگار می کشید؟ در مرحله اول، این امر می تواند فوق العاده دشوار است، زیرا تنگی مکرر نفس از بین بردن امکان اخذ از لذت دویدن است. در مرحله دوم، در حال اجرا - یک راه برای سلامت، چرا باید آن را با چنین یک عادت بد ترکیب؟ بنابراین، بهترین آماده سازی آغاز شده است امتناع از مشروبات الکلی و سیگار.

تعجب بسیاری در مورد اینکه آیا ممکن است برای اجرای هر روز، اگر دونده دارای یک تخت؟ پاسخ واضح است. پس از پاها نیاز به توسعه و آن را به شما در دستیار اجرا خواهد شد. تنها تفاوت - آن پا بر روی زمین از پا قرار به پاشنه پا و توقف مکرر. همانطور که برای مسابقه، شما نیاز به با یک پایین تر شروع و به تدریج آن را افزایش دهد. آیا من می توانم هر روز در 3 کیلومتر را اجرا کنید؟ این می تواند بیشتر، اما نه بلافاصله، و این روند باید سرگرم کننده باشد. احساس بدن خود را کنید و سعی کنید به تر و تمیز استاندارد آن برای متقابل کشور!

این نیز مربوط به این پرسش که آیا ممکن است برای اجرای هر روز برای کاهش وزن؟ برای کاهش چربی اجرا توده برای همه. اما باید یک فرایند به طور منظم، این است که، ترجیحا هر روز. اما اگر این ممکن نیست، پس از آن حداقل 3 بار در هفته، اما نه کمتر. در این مورد، شما نیاز به استفاده از انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن، گرسنگی و غیره، وزن اضافی بدون این شکنجه است.

نکات مفید

قبل از هر تنه زدن مطمئن شوید که به انجام تمرینات، کشش، و نوسان فشار دهید. آن را بدن و ذهن خود را بیدار. لازم نیست به غذا خوردن بسیار قبل از صلیب، اما بهتر است چند ساعت قبل از او را به خوردن مواد غذایی است. اما اگر شما می خواهید، پس از آن خوردن وعده غذایی سبک تر، مانند سبزیجات و غلات و حبوبات.

آیا در مورد همراهی موسیقی مورد علاقه خود را را فراموش نکنید. موسیقی خوشبینی در طول صبح و یا شب از تنه زدن به من بدهید. دریافت بیشتر از نتایج شما به دست آورد، با اشاره به سوابق خود را در یک نوت بوک.

به علاوه یکی دیگر بزرگ، اگر شما در حال اجرا در ورزشگاه و یا در پارک. این 30-50 دقیقه شما را با طبیعت متصل خواهد شد و باز کردن ذهن خود را به ایده ها و افکار جدید است. مشخص شده است که وحدت با طبیعت دارای اثر مثبت بر روی کاملا همه مردم است. بسیاری از شاعران و هنرمندان الهام خود را در آن است.

انتخاب کنید برای خودتان لباس راحت ترین، خیلی محدود کننده نیست و به بدن نمی چسبد. خلق و خوی، میل، انگیزه: از راحتی از بسیاری از چیزهایی بستگی دارد. آنها ممکن است از دست داده که حس ناخوشایند را از لباس و کفش.

قبل، در طی و یا در پایان اجرا: آب به عنوان مورد نظر بنوشید. اما لازم است به نوشیدن، ارائه اشباع مایعات بدن و اجتناب از کم آبی. آب باید هوادهی شود، با کسر کم نمک. آب معدنی می تواند خشک تا دهان خود را و در نتیجه پیچیده فرایند جذب.

در هنگام انتخاب بهترین روش ها برای کاهش وزن یک در حال اجرا است. آن است که تعدادی از مزایا، بیشترین استفاده و یک نتیجه بزرگ نه تنها در کاهش وزن بلکه سلامت و رفاه را بهبود بخشد. بدون اغراق می توان گفت که مسابقه - آن فواید سلامتی!