ورزش و تناسب اندام, ورزش در فضای باز
نرخ راه رفتن انسان و در حال اجرا
عدم ورزش - دشمن از انسان مدرن است. ساده ترین راه برای مقابله با آن - حرکت کند. حتی مرد خیلی قوی نبود، می تواند در راه رفتن کنند، به ساده ترین شکل ورزش است. حرکت بشر سرعت با پای پیاده در یک سرعت آرام، مستقل از وضعیت جسمی خود و محدوده 2.7-5 کیلومتر در ساعت. به عنوان یک قاعده، افراد سالم فقط حرکت به همان سرعتی، عبور از یک ساعت کمتر از 5 کیلومتر است. در این مورد، شناسایی انواع مختلفی از پیاده روی، که توسط دسته های مختلف مردم توصیه می شود:
1. پیاده روی با سرعت کم است. این دسته به جنبش، که در آن یک فرد می سازد در مورد 70 گام در یک دقیقه اشاره دارد. اثر درمانی تلفظ شده وجود دارد، اما برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، و همچنین برای کسانی که به تازگی دچار حمله قلبی شده اند، آن را به یک راه است.
2. متوسط راه رفتن. جنبش با سرعت 4 کیلومتر در ساعت برای یک فرد سالم می کند تاثیر قابل توجهی ندارد، اما برای مردم با قلب ضعیف و بیماری های مزمن، این گزینه ورزش های هوازی ممکن است نجات است.
3. سرعت بالا پیاده روی است. اگر شما بیش از 100 مرحله در دقیقه، سرعت یک فرد به افزایش به طور متوسط (5/6 کیلومتر در ساعت). این است که این نسخه از پیاده روی می دهد اثر بسیار خوبی از آموزش، وقتی که این فرایند شامل تمام عضلات بدن است. در انجام این کار، راه رفتن با پای پیاده بسیار آهسته دویدن مفید تر، به عنوان عاری از عامل آسیب زا
4. سرعت بشر
سرعت انسان در حالی که در حال اجرا بستگی به تناسب اندام خود را، اهداف آموزشی، و از جاده که در آن او بژ
5. سرعت بشر حرفه ای را اجرا بالاتر خواهد بود. 15-18 مایل در ساعت - نرخ پایه که در آن غلبه دونده فاصله طولانی است. با این حال، دستیابی به چنین نتیجه نیاز قابل توجهی تربیت بدنی و ورزش های طولانی مدت.
برای مردی که به دلایل مختلف نمی خواهید به شرکت در حال اجرا به طور جدی به منظور دستیابی به سوابق ورزشی، پیاده روی ساده و یا آهسته دویدن (دویدن نور) هر روز به مدت نیم ساعت را تبدیل به یک اکسیر واقعی در مبارزه با عدم فعالیت بدنی.
Similar articles
Trending Now