Pilates برای مبتدی ها

Pilates مجموعه ای کامل از تمرینات است که در آن، در مقایسه با تناسب کلاسیک، عضلات عمیق درگیر هستند. این مجموعه مفاصل را توسعه می دهد، انعطاف پذیری و تحرک را فراهم می کند، تنش را از لحاظ جسمی و روحی کاهش می دهد.

ژیمناستیک Pilates در سراسر جهان بسیار محبوب است، حتی می توان گفت بیشتر این است که این یکی از معمول ترین برنامه های تناسب اندام برای امروز است. این سیستم بهبود بیش از صد سال است. اما، با وجود چنین سن و سالی، این تمرینها امروزه مورد توجه هستند.

Pilates برای مبتدیان، مطمئن ترین راه برای بازیابی فرم از دست رفته است، برای از بین بردن وزن بیش از حد. علاوه بر این، با کمک این ژیمناستیک، می توانید از کمر درد خلاص شوید، با مبارزه آرتریت کاملا مبارزه کنید، شکم بعد از زایمان را از بین ببرید.

اما قبل از اینکه شروع به تحصیل در برنامه Pilates for Beginners کنید، مطلوب است که نیازهای اساسی را که برای این مجموعه اعمال می شود، درک کنید:

- اول از همه، لباس برای کلاس ها باید آزاد و راحت باشد، در هیچ صورت نباید حرکات محدود شود؛

- شما باید پابرهنه را انجام دهید

- یک ساعت قبل و بعد از کلاس بخورید؛

- شما باید یاد بگیرند که چگونه به طور صحیح و موثر انجام تمرینات برای مبتدیان، و تنها پس از آن مجاز به رفتن به سطح اول پیچیدگی.

خوب، اکنون، بیایید به طور مستقیم، تمرینات سیستم تناسب اندام "Pilates برای مبتدیان" را تجزیه و تحلیل کنیم. هر یک از آنها باید ظرف یک دقیقه و حداقل ده بار انجام شود. آیا همه شما نیاز به هموار، بدون حرکت ناگهانی، و در صورت خستگی بلافاصله. بلافاصله می توان آن را دشوار کرد، اما پس از آن شما در حال کشیده شدن، استفاده می شود، و عضلات آموزش دیده تر است. پیلاتیز برای مبتدیان ستون فقرات و مطبوعات را تقویت می کند و شما قادر به حرکت به سطح بالاتر خواهید بود.

شما باید با گرم شدن شروع کنید:

- موقعیت دروغ گفتن بر روی پشت او، زانوهای خود را به سینه خود بکشید، آنها را با دستان خود نگه دارید. ما ماهیچه های شکم را پرستش می کنیم، آن را به آرامی و عمیق در معرض استنشاق و بیرون بکشید؛

- دروغ گفتن بر روی پشت او، بازوها در سطح شانه، عضلات شکمی ، زمان زانو، هم زدن. ما آنها را به سمت راست و چپ تبدیل می کنیم، در مورد نفس عمیق و بیرون آمدن فراموش نکنید.

در این تمرینات، تمام استرس به عضلات شکمی هدایت می شود، اما عضلات پشت نیز به خوبی گرم می شوند.

پس از مرحله فوق توصیف شده از گرم کردن عضلات، ما به تمرین زیر ادامه می دهیم:

- دروغ گفتن بر روی پشت، زیر بالش سر، پاها خم در زانو، دست زیر سر. نفس کشیدن - و در حالت استنشاق عمیق، قسمت فوقانی بدن را بلند کنید، سپس مجددا در حالت استنشاق قرار دهید و به موقعیت شروع کنید.

نکته اصلی در انجام این تمرین این است که معده باید در یک تنش یکنواخت باشد. عضلات قسمت فوقانی تنه در اینجا شرکت می کنند و دست باید کاملا آرام باشد.

تقویت عضلات شکمی پایین به شرح زیر است:

- دروغ گفتن بر روی پشت، بالش زیر باسن، پاها بلند شده، خم شده در زانو، دست پشت سر. ما در شکم و بالا بردن باسن، در حالی که گرفتن یک نفس عمیق، و سپس بازگشت به موقعیت شروع.

در این حالت، عضلات شکمی دوباره تنگ می شوند. سر و بازوها باید آرام باشند. این تمرینات Pilates در خانه بسیار راحت است. آنها قابل فهم و بدون پیچیدگی هستند، زیرا آنها برای مبتدیان طراحی شده اند. در نگاه اول، ممکن است به نظر می رسد ساده، اما خود را به خصوص در مرحله اولیه نفوذ نکنید. خودت را خسته نکن

ژیمناستیک پیلاتیز - وسیله ای برای حفظ شکل و بدن به عنوان یک کل در شرایط مناسب است. با تشکر از تمرینات، عضلات عمیق کار می کنند که سخت کار کردن با ایروبیک معمولی است.

تمرینات ژیمناستیک برنامه تناسب اندام "Pilates" منحصر به فرد است که برای همه مناسب است، صرفنظر از وزن دسته، و حتی کسانی که از آموزش وزن ممنوع است. این ژیمناستیک حتی برای بازسازی بیماران پس از عمل شدید استفاده می شود.