چگونه یک کوکتل پروتئین را در خانه آماده کنید

افرادی که علاقمند به بدنسازی هستند می دانند که برای ایجاد توده عضلانی، برخی از آموزش ها کافی نیست. برای بدنسازان بسیار مهم است که غذا بخورید که نه تنها متعادل است، بلکه نسبتا سبک است، به طوری که قبل و بعد از تمرین نباید بیش از حد معده داشته باشید. اکثر آنها کوکتل های ویژه ای را می خورند که حاوی حداکثر مقدار پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز برای تولید توده عضلانی است. لرزش پروتئین را در خانه آماده کنید کاملا سادگی علاوه بر این، برخلاف گزینه خرید، مواد شیمیایی مضر را شامل نمی شود.

شایعات زیادی درمورد این مکمل غذایی وجود دارد که از جمله محبوب ترین آنها این است که توانایی آن را تحت تاثیر قرار می دهد. این یک نظر نادرست است، زیرا پروتئین از شیر گاو و پروتئین مرغ بر بهداشت و سلامت مردان تاثیر می گذارد. در اینجا برخی از جایگزینی مفاهیم وجود دارد و مردم اغلب پروتئین ها و آنابولیک ها را که فقط توانایی محرومیت از فریب زندگی را دارند محو می کنند. لرزش پروتئین ساخته شده در خانه بدون هیچ گونه مواد مضر برای بدن ضروری نیست. شایعاتی که از آن استفاده می شود تا حد زیادی بهبود می یابند، به نظر می رسد درست است، به عنوان در ترکیب آن یک دوز مرگبار از پروتئین ها و کربوهیدرات ها. اگر لرزش پروتئین در خانه شما را بگیرد شرایط و بدنتان را به یک بار فیزیکی خاصی تحویل ندهید، و سپس به معنای واقعی کلمه در یک دوره کوتاه مدت می توانید مقدار زیادی از پوند اضافی را به دست آورید.

کوکتل پروتئین را در خانه آماده کنید کاملا ساده است. این به 0.3 لیتر شیر نابجا، 2 تخم مرغ خام و تمشک تمشک به مزه نیاز دارد. تمام مواد با یک میکسر مورد ضرب و شتم قرار گرفته و لرزش پروتئین برای استفاده آماده است. این، شاید، ساده ترین دستور است، آماده سازی آن فقط چند دقیقه طول می کشد. شما می توانید این کوکتل را قبل، بعد از و در طول تمرین نوشیدنی بخورید.

یکی دیگر از دستور العمل محبوب، که طبخ آن است که دشوار نیست. برای او، شما باید یک لیوان کرم خامه ای با مقدار چربی بیش از 15٪، 2 موز و 3 تخم مرغ و 2 قاشق چای خوری شکلات یا شربت داشته باشید. همه اینها با مخلوط کننده به یک همگن مخلوط شده است. استفاده از آن توصیه می شود یک ساعت قبل از آموزش و نیم ساعت پس از پایان آن است. هر کسی می تواند چنین لکه ای از پروتئین را در خانه آماده کند که یکی از مزایای اصلی اوست.

ارزشمندترین چیز در نوشیدنی های خانگی این است که تمام مواد تشکیل دهنده آن برای بدنساز آشنا هستند و می تواند خود را با دوز خود کنترل کند. علاوه بر این، آماده سازی کوکتل پروتئین در خانه زمان زیادی را صرف نمی کند و مزایای آن بسیار بیشتر از آنالوگ تولید شده توسط روش صنعتی است. در آخرین نسخه، تولید کنندگان اغلب افزودنی های طعم دهنده و انواع افزودنی ها را اضافه می کنند که فقط کالری را به آن اضافه می کنند، اما به افزایش توده عضلانی کمک نمی کند. در کوکتل های خانگی، تمام مواد تشکیل دهنده طبیعی هستند، در حالی که آنها به آسانی جایگزین می شوند. بنابراین، برای مثال، در محل شیر نابود می توانید از سویا و شربت - میوه استفاده کنید.

فراموش نکنید که چنین نوشیدنی جایگزین مواد غذایی نیست ، بلکه فقط افزودن آن است. برای استفاده از پروتئین ها، زمانی که یک فرد در ورزشگاه به مدت حداقل سه ساعت در روز درگیر است، حس می کند. سپس هزینه های انرژی او نیاز به جایگزینی زود هنگام با یک پروتئین بزرگ دارد. بنابراین، پذیرش یک کوکتل در طول جلسه تمرین و نیز نیم ساعت بعد از پایان، توجیه خواهد شد. برای همین افراد، که وظیفه اصلی آنها کاهش وزن است، چنین مواد غذایی مطلقا مناسب نیست، زیرا آنها افزایش شدید وزن خود را احساس خواهند کرد. تمام مسئولیت خود را برای افزایش توده عضلانی بر روی او قرار ندهید، زیرا فعالیت پروتئین تنها در صورتی است که یک فرد به طور فعال آموزش دهد.