چگونه می توانید تا در صبح زود و به اندازه کافی بخوابید؟ چگونه به خودتان آموزش زود بیدار می شوم؟

مفید برای گرفتن تا اوایل. این است که با عناوین گزارش در حال حاضر زمان است. آموزش در مورد چگونگی افراد موفق روز خود را در صبح شروع در پنج، بی شماری است. اما سوال این است نه تنها به گرفتن تا اوایل و خواب کافی، و اینکه آیا آن را در همه لازم است؟ این مقاله را به تنهایی حل و فصل این معضل، و آن را.

تقسیم کنونی جامعه

در برخی از نقطه در جامعه در پشت صحنه برای ایجاد حقوق همه افراد برای به اشتراک گذاشتن در "جغد" و "larks". اولین، به ترتیب، پرندگان شب، و بعد در روز بیدارند، در حالی که دومی - پرندگان ظاهرا در اوایل. البته، چیزی در آن است. اما آیا این به این معنی است که کسی به رختخواب قبل از دوازده مجاز است؟

اگر ما را برای اعطا ادعا را که آن را برای یک بدن سالم مضر (و برای ناسالم و حتی بیشتر از آن) است، پس جواب این است، البته، منفی است.

اما اصل موضوع - چیزی استثنایی، بنابراین بهتر است در نظر گرفتن شواهد.

چرا زود به دست آوردن؟

ماهیت کل جهان را به عنوان تأثیر خورشید است. این آسان است به توجه کنید که اولین اشعه های درخشان ترین ستاره شروع به از خواب بیدار زنده - از این رو، فرآیندهای در بدن انسان نیز در جایی در اطراف طلوع آفتاب فعال می شود.

اگر فعال در طول خواب رخ می دهد، آن را به یک فرآیند برگشت ناپذیر تبدیل می شود. این امر منجر به سلامت فقیر.

عواقب گرفتن تا دیر وقت بیدار

اثر منفی بر روی:

• انتخاب سلول های طبیعی؛
• یک سیستم هورمونی سالم است.

آن را به منجر می شود:

• جهش سلول؛
• بدخیمی - بدخیمی سلول.

عواقب زود بیدار شدن

عواقب به شرح زیر است:

• افزایش نشاط؛
• بهبود هضم؛
• ثبات سیستم عصبی؛
• کاهش حساسیت به افسردگی، استرس، و غیره. د.

"جغدها" و "larks" - درست یا غلط؟

VM Kovalzon تایید پس زمینه های علمی برای ظهور تقسیم مردم در اوایل و اواخر "پرندگان" - استعداد ژنتیکی است. در همان زمان، به گفته وی، در حال حاضر، تعداد زیادی از افرادی که خود را به عنوان یک نوع خاص شناسایی - ذاتی نیست "بوف" / "larks" و باز آموزی.

در خواب در سرعت زندگی مدرن است که به شدت فشار نمودار اجتماعی، جهت گیری حرفه ای را تحت تاثیر قرار. به عنوان مثال، تمام بازیگران - جغد و پزشکان - larks.

زمینه ژنتیکی نادر است، هر چند، و پیدا شده، البته در یک درصد کوچکتر است. رئال "جغد" هیچ آموزش در مورد چگونگی گرفتن تا اوایل و خواب کافی کمک کنند.

زمان برای بهبود سریع

ترین الهام از افزایش اولیه توصیه دیگران به بلند شدن در طلوع، اما در زمان مشخصی از سال می توان آن را و 4/5 در صبح است. قادر به چنین شاهکارهای تمام شده است. ایده آل می تواند در نظر گرفته همان زمان 06:00. لازم نیست، اما در هر صورت، ظهور باید بعد از نه باشد. اما آموزش خود را به زود بیدار؟ استفاده چیست، اگر زنگ در زمان مناسب زخم و بدن هنوز در برابر؟

یک مشاهده جالب

روند این است که مشکلات را با افزایش اولیه مردم شاد و خوش بینانه احساس نمی کنند. آنها عاشق این جهان است. عدم تمایل به هدر یک دقیقه از زمان به خواب، آرزوی، برای به دست آوردن تا اوایل و صرف تمام روز را مفید و ثمربخش. آیا این کلید موفقیت نیست؟

چگونه می توانید تا در صبح زود؟

اول از همه، آن را به توصیه است که تسهیل ظهور ارائه شده، در اصل، و در واقع یک عادت خوب است:

• در شب غذا خوردن نیست.
• تهویه اتاق خواب قبل از رفتن به رختخواب،
• مفید به عنوان یک نفس هوای تازه - یک پیاده روی، رفتن به بالکن، و یا حتی از پنجره باز نگاه کنید و در آنجا ایستاده بود چند دقیقه؛
• رفتن به رختخواب بعد از ده یا یازده شب، آخرین مهلت - نشستن نیست تا نیمه شب.

"ما یک صبح سرد ملاقات کرد!"

نکات در مورد چگونگی گرفتن تا در اوایل صبح:

• موسیقی، ایستاده در ساعت زنگ دار نباید با صدای بلند و ناگهانی - مانند یک تغییر از اوایل صبح به بدن استرس خواهد، در مقابل، بهتر است برای قرار دادن آرام، صداها لذت بخش، شاید، کلاسیک معنوی یا صدای متعالی؛
• شما می توانید مذاکره به بلند شدن در صبح با شخص دیگری اوایل - احساس مسئولیت برای کمک به.
• خدمات باید در انتهای دیگر از اتاق قرار داده است - بنابراین باید به بلند شدن در صبح حداقل، به منظور آن را خاموش.

رویکرد استراتژیک

چگونه برای یادگیری به بلند شدن زود؟ نه برای هیچ چیز دلیل این سوال است - "یادگیری"، "یادگیری"، "علم". این یک قرارداد بلند مدت با رژیم از روز، به جای یک نیاز یک بار است. بنابراین، آن را ممکن است ارزشمند برای توسعه یک برنامه با این استراتژی.

ما با استفاده از دو روش اصلی (انتخاب کنید چه چیزی مانند بهترین / rezultativen):

• خواب و بیدار هر روز باید در یک و همان زمان (خوب، حداقل تقریبی، خطا است که در 10 دقیقه در نظر گرفته نشده) باشد.
• گوش دادن به بدن خود را - اگر او می خواهد به خواب، آن را در جهان از رویاهای زمان.

روش دوم خوب به یک آموزش دیده "جغد" است - بیدار ماندن تا دیروقت به رغم عادت، بدن همچنان با توجه به ساعت بیولوژیکی خود را به کار. اما او مناسب نیست، "جغدها" درست است. چه پس از آن کاری انجام دهید؟ همانطور که پیش از من در صبح به دست آوردن؟

ما با استفاده از تاکتیک های روانی

چگونه برای یادگیری به بلند شدن زود؟ اگر از روش های فیزیکی وحشیانه ترین هنوز هم ناکارآمد هستند، آن زمان برای نگرش است.

• اصل "من هدف را ببینید - من موانع را نمی بینم". بدانید قبل از گرفتن تا ساده تر اگر زندگی ارزش برای انجام آن است. ما نیاز به یک معنا، نیاز به یک هدف، و پس از آن چیزی خواهد بود که یک مانع در راه به یک بهبود سریع.
• عشق برای زندگی و نگرش طرفدار فعال، خوش بین و مثبت است.
• رویای و کسب و کار مورد علاقه.
• ورزش به عنوان یک راه برای نفوذ در ریتم زندگی، برای حفظ تن بدن، اجازه می دهد تا بدن به در طول روز و در شب می خواهید در آغوش گرم از خواب خسته.
• انگیزه نصب و راه اندازی داخلی نیاز به درک چگونه به خودتان آموزش گرفتن تا اوایل.
• پیش بینی یک صبح دلپذیر. اجازه دهید این بار با استرس، اعصاب و میگرن همراه نیست. آیا می خواهید بدانید که چگونه به بلند شدن در صبح زود؟ این آسان است، اگر آن را لذت بخش است. اجازه دهید منشاء روز با یک قهوه داغ، معطر و خوشمزه، نسیم خنک، فضایی از چیزی جدید همراه است، بوسه یک دوست. در واقع، آن را می خواهم نه برای تبادل رویای!
• خود نظم و انضباط با توجه به آنچه که در شب. به عنوان مثال، کتاب - تعطیلات، و تلویزیون - به یک خون آشام انرژی، مکالمه دلپذیر - مفید و تجمعات در کامپیوتر در شبکه های اجتماعی - بر عکس.

بی خوابی - معضل جامعه مدرن

چگونه برای یادگیری به بلند شدن در صبح قبل از آن؟ برای این کار، شما نیاز به خواب. و به منظور خواب، مستلزم آن است که تعداد کافی از خواب ساعت طول کشید. و این نیاز به رفتن دیر. یکنوع بازی شبیه لوتو! بنابراین مهم، ناشی از سوال اصلی است: "چگونه برای رفتن به رختخواب زودرس و زود بیدار می شوم؟"

به نظر می رسد راحت تر از همیشه - به زور خودم را به تصویب نه زمان تا نیمه شب سریال تماشای یا محل کار. اما در اینجا چراغ ها خاموش هستند، چشمان بسته، فقط در اطراف پتو بنابراین بالش و خواب تمام نمی رود و نمی. بنابراین یک یا دو، و سه ساعت می رود. ساعت تقریبا پنج صبح، یک ساعت به صعود. و در اینجا به بلند شدن زود؟ این است که برای رفتن به رختخواب نیست - آن را تقریبا تبدیل می شود.

متاسفانه، این دولت قانون است نه یک استثنا است. و آن را به نام بی خوابی است.

علل مشکل و نحوه مبارزه با آن

همه علل بی خوابی را می توان به دو لایه عمده تقسیم نمود:

• روان. این استرس و افسردگی و عصبی ضعف، و در زمان بیماری جدی.
• خستگی روانی. پایه و اساس آن است به طور فزاینده - وفور اطلاعات، مغز کار می کند سخت است، اما ناکارآمد، فرستادن اسکرپ تب از اطلاعات است که به نظر می رسد، پس از آن در سر ناپدید می شوند، هیچ امکان قبول وجود دارد و یا فرآیند چیزی جدید است، به ذکر این فیلتر نیست.

علل روزمره به ظاهر ناچیز بی خوابی:

• ناراحتی از خواب لباس، تخت خواب / نیمکت؛
• تصویب قبل از نوشیدنی قبل از خواب، که در آن ساختار حاوی کافئین؛
• شام سنگین؛
• داروها؛
• عوامل، حواس تحریک کننده: نور قوی، صدای بلند یا بوی.
• عادت های بد (الکل و سیگار دارای اثر منفی بر خواب) است.

همانطور که دیده می شود، بی خوابی - یک نتیجه از آن است که ممکن است که از تنها از بین بردن علل خلاص شوید. بنابراین، از لیست آیتم های مناسب بالا انتخاب کنید.

راه خلق شدن بی خوابی خلاص اغلب در تزریق گیاهی، که لازم است به قبل از خواب نوشیدن است. این اثر واقعا مثبت بر شرایط عمومی است. گیاهان مانند نعناع و بابونه تسکین سیستم عصبی است. مفید و کاملا بی ضرر قبل از خواب تحت تاثیر قرار عسل.

البته، اگر علت بی خوابی بسیار جدی تر، این ابزار کمک نمی کند، به مراجعه به دکتر لازم است. اما این موارد استثنایی، علت همه جا حاضر در حال حاضر در جهان مدرن - تلاش ضایعات و تخصیص زمان. افراد درگیر در کار فکری، اغلب بیش از حد گستردن، استفاده از قهوه و نوشابه های انرژی زا برای شجاعت، و پس از آن رنج می برند زیرا آنها نمی تواند بخوابد.

این ارزش به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب و خواب مناسب - چیز مربوط، پس از آن نیز لازم برای نظارت و سالم و وعده های غذایی به طور منظم.

تا اوایل - که به آن نیاز نیست؟

پس از در نظر گرفتن نکات مفید برای بهبود سریع می توانید به اصول اولیه به بالای مقاله و این واقعیت است که عناوین اول ذکر دریافت کنید.

بنابراین، تقسیم به "larks" و "جغد" و مهم واقعیت است که به آنها آموزش دیده (بیشتر) و حال.

یک شوخی واقعی این دستورالعمل لازم نیست. آموزش - همان آنها در حال حاضر (هر چند شاید با مشکل) روش تسلط دارند، در صبح زود بلند شدن.

باقی می ماند "جغد".

چگونه شما می دانید که آیا شما یک "جغد" واقعی هستند؟

جوهر از "جغد" است که او نمی تواند در شب خواب نیست. شاید. و با تمایل ویژه ای به تا حتی زودتر. مشکل این است که لازم نیست. علاوه بر این، آن مضر است.

در آغاز مقاله ذکر شده در ریتم بیولوژیک، که ساعت طبیعی بدن تنظیم برای بیدار در طول روز باقی بماند و به استراحت در تاریکی. در "جغد" همه بر خلاف هستند. و دقیقا به عنوان "larks"، اگر شما تا 12 خواب - به خراب کردن سلامت خود، و در این "جغد" بسیار توصیه نمی شود به خودتان را مجبور به بلند شدن در شش صبح و اجرا به دستاوردهای جدید.

ویژگی های چند از "جغد":

• صرف نظر از چند ساعت در خواب صرف شده است، و این که آیا احساس خواب خوب وجود دارد یک فرد، در نیمه اول از روز کاهش بهره وری؛
• تمایل اخلاقی به شروع کسب و کار در شب - احساس که این زمان بیدار انرژی معنوی؛
• هنگام تلاش برای توسط رژیم "شوخی" به 22-23 ساعت در بدن خسته می خواهد به خواب زندگی می کنند، اما در همان زمان می آید شور و هیجان است که نمی توان در طول روز نامیده می شود.

چگونه به زندگی یک "جغد" واقعی است؟

متاسفانه، آموزشی، و ساعت کسب و کار در نهادهای رسمی آغاز می شود حدود 8 - بسیار ناخوشایند برای "جغد" است، که قادر به اندازه کافی خواب، حتی در این زمان برای دریافت اطلاعات است. اما او خروجی دیگر (در شرایط کار)، برای مثال، مستقل، که در آن کارگر خود در حال برنامه ریزی برنامه خود را. مستقل ممکن است نمایندگان مشاغل مانند روزنامه نگار، برنامه نویس، وب و طراح گرافیک، تصویرگر، وبلاگ نویس می کنند.

علاوه بر این، ممکن است به کار شیفت شب - که سپاه و رانندگان تاکسی، و نهادهای مختلف، باز در سراسر ساعت. بنابراین "جغد" خواهد شد نیاز به خمیازه در محل کار از بین بردن.

بسیاری از حرفه های خلاق شامل ساعات کار نامنظم، که در این مورد می توان به نام یک راه است. خود تجاوز به عنف، مجبور به انجام کاری غیر طبیعی به بدن، آن است که لازم نیست.

اما اگر "جغد" از شما تنها به خیالی، آموزش دیده است، و سپس قلب و قرار دادن را به عمل همه از راهنمایی بالا، شروع یک زندگی جدید با جدید، صبح زود است.