دشوار به استفاده می شود، اما آن را به ارزش آن: 8 صبح مراسم

Larks جهان حکومت کند. حداقل، چنین نتیجه گیری شده توسط دانشمندان در دانشگاه لایپزیگ پس از مطالعه ساخته شده است. "مردم صبح فعال تر از انواع شب" - آنها گفت. اما به سحر خیز فعال - آن را نه فقط از خواب بیدار قبل از هر کس دیگری است. این یک شیوه زندگی است. برای شروع روز خود را، به عنوان یک شوخی، شما نیاز به یادگیری برخی از عادات خوب. در زیر هشت مراسم صبح، دشوار است که به آن عادت، اما آنها به ارزش.

بلند شو دردناکی اوایل

من متاسفم، جغدها، اما زمان به وفق دهند.

در یک بررسی از 20 مدیران، انجام شده توسط لورا Vanderkam، متخصص در مدیریت زمان و نویسنده کتاب "چه موفق ترین افراد قبل از صبحانه انجام دهد"، 90 درصد گفته اند که تا 6 صبح در روزهای هفته بیدار بودند.

بله، ممکن است به نظر می رسد وحشتناک است، اما اگر شما به رختخواب بروید قبل از آن، در طول زمان، مانند بیداری اوایل معمول خواهد شد، به جای ضرورت دردناک است.

شروع روز خود را با پرداخت هزینه

بله، در میان ما هستند که ابر مرد تمرین طلب قبل از طلوع آفتاب است. با این وجود، برای بقیه چشم انداز بیدار شدن از خواب در سپیده دم به کار کردن، آن را مانند یک ایده عالی به نظر نمی رسد.

اما صبح روز در واقع - زمان مناسب برای تمرین. شروع یک بار در روز حداقل یک بار شارژ، شما نمی خواهد قادر به آن را رها.

باراک اوباما، رئیس جمهور آمریکا هر روز با تمرینات قدرتی و قلبی شروع می شود، اما مدیر عامل توییتر آقای Dzhek دورسی باعث می شود سه تکرار تمرین هفت دقیقه، با توجه به انیس Purbasari به خودی کسب و کار.

"این افراد فوق العاده شلوغ است، - می گوید: Vanderkam - اگر آنها صرف زمان بر روی آن، آن را باید مهم باشد."

صبحانه تان را پروتئین

ماهوت پاک کن زدن لرزش پروتئین، سرخ برخی از تخم مرغ یا پنیر در صبحانه. خط پایین این است که پروتئین ها بهتر مناسب برای شروع روز از کربوهیدرات.

و، بله، همه مشغول است، هر کس دشوار است برای پیدا کردن زمان به طبخ صبحانه، اما مهم ترین وعده غذایی است، آن را به شما را فعال و مجموعه موسیقی را برای تمام روز.

اولویت بندی

صبح ساکت و آرام می تواند زمان مناسب برای تمرکز بر روی پروژه کار مهم است، بدون توجه به آنچه حواس او را پرت.

لورا Vanderkam با استفاده از این استراتژی کسب و کار از سال متوجه شدم چگونه جلسات و معافیت در طول روز او را منحرف. او شروع به صبح زود به عنوان زمان به کار، و هر روز ما یک پروژه اولویت، که در آن sostredotachivalas را انتخاب نمایید. نیازی به گفتن نیست، که هیچ کس همکار و هیچ کار دیگر خود را در ساعت 6:30 صبح پریشان نیست؟

نگاهی هم به پروژه های شخصی

این برای یک روز آسان است و هم برای پروژه های شخصی خود را پیدا کنید، اگر تمام روز را در ساعت نقاشی شده بود - کار، ملاقات ها، وظایف. در شب شما خسته شده اند، شما گرسنه و نمی خواهید به مورد هر چیزی فکر. به همین دلیل بسیاری از افراد موفق در صبح برای حداقل یک ساعت جدا شده به عنوان زمان خود، قبل از شروع رسمی روز خود را.

معلم تاریخ از دانشگاه شیکاگو Vanderkam گفت که زمان بین 6 تا 9 صبح در محل کار در یک کتاب در مورد سیاست دینی از غرب آفریقا به سر برد. او مقاله در مجلات خواندن و چند صفحه قبل از شروع به انجام وظایف اساسی خود را از آموزش است.

رابطه جنسی، و یا حداقل به شریک زندگی خود صحبت

در آن شب، بیشتر احتمال دارد شما را از فعالیت های این روز خسته شده اند. به همین دلیل بسیاری از مردم موفق به عنوان یک مراسم صبح به صرف زمان با شریک زندگی خود را.

"همچنین - می افزاید: Vanderkam - چه چیزی می تواند بهتر از جنسی زود هنگام به اتهام شما با انرژی در روز پس از همه باشد، جنس به طور منظم می تواند شما را باهوش تر، افزایش درآمد خود را و برای سوزاندن کالری؟".

حتی اگر آنها جنس هر روز صبح را نداشته باشند، بسیاری از زوج ها استفاده از این زمان به فقط صحبت کنید. "برای مثال، - Vanderkam یادداشت ها - مدیر اجرایی بلک راک و سفر همسر خود را از حومه به نیویورک هر روز صبح آنها صرف این سفر یک ساعته، بحث در مورد زندگی، امور مالی، کارهای خانه لیست ها و برنامه های خود را برای این هفته.".

لذت بردن از سکوت

زندگی می تواند دیوانه کننده. اغلب دشوار است برای پیدا کردن بعضی لحظه های آرام، دلیل آن است که عملا غیر ممکن است برای صرفه جویی در یک دقیقه بر روی یک برنامه فشرده. و اگر شما تمام وقت مشغول در صبح می باشد، آن را سخت به تصور که در آن شما قادر خواهید بود به زمان برای سکوت و آرامش خواهد بود.

اما عمل مدیتیشن - یک اتلاف وقت است. سعی کنید "ذخیره" حداقل چند دقیقه از سکوت در آغاز هر روز. شما می توانید از زیبایی طبیعت لذت می برند، به آسمان نگاه، فکر می کنم در مورد اهداف و رویاهای خود را، و یا آنچه شما در حال حاضر، و فقط یک مکث و سکوت را حتی در افکار من.

مموری استیک به این طرح، کشیده شده تا در آستانه

مهم نیست که چقدر صبح شما صرف کنند، شما خودتان را برای یک روز موفق در آستانه برنامه ریزی برای او. چوب به آنها - یک عادت مفید است.

این بسیار مناسب است به اطلاعات در دست در قالب یک لیست. در شب ارسال، شما را برای صبحانه و آنچه شما نیاز دارید برای روز انجام دهید غذا خوردن، و سپس آن را.

همه این برای تلفن های موبایل بسیار ساده است، اما وقتی شما به خانه در شب، آن را بسیار وسوسه انگیز است که به سادگی روی مبل با یک لیوان شراب می گیرند و ترک تمام افکار برای فردا. آیا به این خستگی تسلیم نیست، نوشتن یک طرح کلی.