احساس خواب آلودگی در بعد از ظهر؟ این 12 راهنمایی کمک خواهد کرد به نگه داشتن نشاط

ما با این خستگی ناگهانی ظاهر می شود در دو یا سه ساعت در بعد از ظهر آشنا هستند تمام. گاهی اوقات این است که به علت افت قند خون یا شکست قهوه، اما در اغلب موارد - این اختلال خواب است. در اواسط روز دمای بدن شروع به سقوط، به عنوان یک نتیجه از مغز شروع به تولید ملاتونین به عنوان قبل از خواب. به این دلیل، در بسیاری از فرهنگ در مناطق استوایی و دریای مدیترانه، تصمیم گرفت به یک استراحت برای خواب. این سطح انرژی و آنچه شما برای صبحانه و ناهار خوردن شما تاثیر می گذارد. کربوهیدراتهای فرآوری شده مانند نان سفید و یا شیرینی، یک شاخص قند خون بالا. بدن به سرعت آنها را به قند، که انرژی خود را افزایش می دهد تبدیل، اما به زودی شجاعت خود را از دست داد. آیا راهی وجود دارد؟ بله! راه های بسیاری برای پر کردن بدن با انرژی است که به اندازه کافی برای تمام روز وجود دارد. دریافت به دانستن این نکات به شما کمک کند را تشویق کردن.

آدامس جویدن

جویدن آدامس نه تنها کمک می کند تا تازه نفس، بلکه به مقابله با خستگی. مطالعات نشان داده اند که به سادگی جویدن حرکت کمک می کند تا یک فرد به توجه بیشتر. این یک راه ساده و کارآمد، است که بسیار آسان به تلاش کردن است!

خوردن یک وعده دانه چیا

ها Semena چیا - این یک خارق العاده بسیار مرسوم، مد روز است، و این اتفاقی نیست - محتوا طبیعی از ویتامین B کمک می کند تا به مبارزه با کمک این محصول با خستگی. در مقابل، نوشیدنی های انرژی و یا یک فنجان قهوه در چیا است همچنین بسیاری از فیبر و پروتئین، که حفظ سطح بالایی از انرژی در طول روز. اضافه کردن دانه به ماست و یا یک پودینگ.

خوردن یک سیب

اپل به شما کمک خواهد با کمبود انرژی مقابله. این میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر و قند طبیعی، بدن خود را هضم به آرامی، که اجازه می دهد تا برای به دست آوردن یک سطح ثابت از انرژی است. همچنین مطالعات نشان داده است که سیب و بهبود وضعیت سیستم عصبی و کاهش التهاب می شود. این میوه است که دارای مزایای بزرگ است، بنابراین مطمئن شوید که آن در رژیم غذایی خود را.

نوشیدنی آب

اگر شما نوشیدن مقدار زیادی از آب، شما یک دلیل برای از خواب بیدار در اغلب موارد از محل کار دارند. علاوه بر این، آب کاهش اشتها، سرعت سوخت و ساز بدن و حتی کمک می کند تا کاهش استرس است. علاوه بر این، آب از سلول ها، بافت ها و اندام در حالت سالم. مطالعات نشان داده اند که کم شدن آب بدن تداخل با توانایی تمرکز. به همین دلیل شما باید بیشتر می نوشند - این برای انرژی مفید است، و برای ارگانیسم عنوان یک کل.

خوردن منیزیم بیشتر

منیزیم - معدنی که تعداد کمی از مردم فکر می کنم، و این که برای سلامت بسیار مهم است، به ویژه برای سطح انرژی است. پردازش گلوکز به انرژی - منیزیم مسئول سیصد واکنش های بیوشیمیایی در بدن که یکی از آنها است. مطمئن شوید که شما در حال گرفتن منیزیم به اندازه کافی، خوردن فندق، بادام و کاشو، و همچنین اضافه کردن به رژیم غذایی غلات کامل خود را. این کمک خواهد کرد که شما سلامتی خود را تقویت و حفظ تعادل مواد معدنی در هنجار.

خنده

اگر شما یک خنده کوچک در زمان روز، شما بیشتر مولد کار خواهد کرد. خنده به طور طبیعی فشار خون و ضربان قلب، که کمک می کند تا به مقابله با خستگی در بعد از ظهر بدون هیچ گونه تلاش را افزایش می دهد.

از خوردن صبحانه

بسیاری از مردم فراموش می کنند که صبحانه بسیار مهم است، و در واقع او شروع می شود سوخت و ساز بدن، افزایش حافظه، بهبود توجه و به شما می دهد انرژی برای تمام روز های آینده. پس از بیدار شدن از خواب، سطح قند خون خود را باید به مغز شما را بلند کرد و ماهیچه های خود را به عملکرد طبیعی.

نوشیدن چای سبز

برخلاف باور عموم، چای سبز کمک می کند تا به تشویق کردن و نه به دلیل محتوای بالای کافئین. تمام ماده در یک اسید آمینه - L تیانین به طور مستقیم بر مغز، آرامش ذهن و در همان زمان باعث خواب آلودگی است.

خوراک مختصر

نوار پروتئین، بخشی از آجیل و یا یک تخم مرغ آب پز سخت - که همه شما نیاز به شکست نیروهای کاهش است. چند ساعت بعد از صبحانه، سطح قند خون شروع به سقوط. اسنک، غنی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر، پر کردن بدن خود را و کمک به حفظ متابولیسم گلوکز در سطح مناسب.

قدم زدن در زیر نور خورشید

برو و لذت بردن از آفتاب. بدن شما نیاز به ویتامین D، به منظور حفظ قدرت در سطح مناسب. کمبود این ویتامین اغلب به خستگی و ضعف عضلانی منجر می شود.

نوبه خود در موسیقی

موسیقی با صدای بلند می تواند گوش خود را آسیب، اما برطرف استرس و کمک می کند تا تمرکز کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران بهتر انجام زمانی که به موسیقی پویا با صدای بلند مشغول اند. اگر در محل کار، احترام به همکاران و لذت بردن از گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود از هدفون.

Pozevayte

از قضا، خمیازه می تواند کمک به شما تشویق کردن! را در یک کمی از خواب خود را و چگونه به خمیازه. اکسیژن و در نتیجه اشباع مغز و کمک می کند تا شما را در کار تمرکز کنید.