چگونه می توانم فشار یو پی اس 100 بار؟ برنامه های آموزشی

چگونه می توانم فشار یو پی اس 100 بار؟ آیا ممکن است؟ چگونه به آماده شدن. در تمام این مسائل، و نه تنها شما را به پاسخ در این مقاله پیدا کنید.

100 بار. این که آیا آن واقعی است؟

این نتیجه برای هر فرد سالم کاملا امکان پذیر است، اما بسیار بستگی به ظرفیت اولیه. برای مثال، اگر شما در حال به راحتی انجام 60 فشار یو پی اس در یک بروید، برای رسیدن به صدها نفر از بدون مشکل و یک ماه از آموزش. بسیار مشکل تر خواهد بود که کسی که می تواند حداقل 10 بار انجام دهید. دلیل این است که عضلات هنوز هم در ریتم کار شامل نمی شود و از آن زمان طول می کشد برای بدن برای انطباق با بار ثابت. به هر حال، هر فرد از لحاظ جسمی سالم نمی تواند چنین نتیجه رسیدن، اما باید سعی کنید.

هر کسی می تواند این؟

چگونه می توانم فشار یو پی اس 100 بار؟ آیا قدرت هر کس خبر؟ آن را بر روی خصوصیات فیزیولوژیکی و درجه توسعه عضلانی در آغاز آموزش بستگی دارد. خصوصیات فیزیولوژیکی شامل عواملی مثل حضور استخوان و سلامت قلب و عروق، وزن و سن (در اکثر موارد آن را تعیین دو عامل اول). لازم به ذکر است که با مشکلات مشترک و یا بافت استخوان طور مستقیم در مورد رکورد فشار یو پی اس 100 بار خواهد که برای فراموش کردن (اگر بیماری قابل درمان است، زمان)، در غیر این صورت می تواند منفی سلامت شما تاثیر می گذارد. مشکلات قلبی است به عنوان مهم است، اما در این مورد، زمان آموزش به طور قابل توجهی کشش (آن را در تشخیص خاص بستگی دارد).

وزن مطلوب برای آموزش

در حالت ایده آل وزن بدن بزرگسالان باید به ارتفاع آن است، که باید از 100 سانتی متر کم می شود، به عنوان مثال، در طول رشد 180 سانتی متر برابر باشد - 80 کیلوگرم. اما این نسبت به طور متوسط، که ممکن است بسته به هیکل متفاوت برآورد شده است. برای فشار یو پی اس، و همچنین برای هر ورزش دیگر نقش نه آنقدر وزن، چه مقدار چربی بدن یک فرد ایفا می کند. و فرمول بالا تنها یک استاندارد نمونه برای یک فرد عادی بدون عضلات قدرتمند نشان می دهد. اگر وزن شما در طول رشد 170 سانتی متر تا 100 کیلوگرم، اما 100 کیلوگرم برابر است - در نتیجه چاقی است و مجموعه ای از توده عضلانی سالم، آن را نمی تواند صدمه دیده به ورزش. در برخی موارد، باید برای اولین بار طرد وزن اضافی و سپس شروع به آموزش. شما همچنین می توانید با فشار یو پی اس را از روی نیمکت شروع، و تنها پس از آن با تمرینات سبک تر رفتن به یک سطح استاندارد.

از آنجا که آموزش طولانی ادامه خواهد داشت؟

چگونه می توانم فشار یو پی اس 100 بار؟ برای برخی از زمان، شما می توانید به نتیجه مورد نظر دست یابید؟ به عنوان یک قاعده، اگر فرد از از بیماری های فوق الذکر رنج می برند نیست، اما آن است که یک ورزشکار جدی نیست، او می تواند یادگیری برای انجام فشار یو پی اس 100 بار در 3-4 ماه است.

فشار فن آوری

مبتدی ها توصیه می شود که در ابتدا خود را با روش صحیح فشار یو پی اس گرفت. این کاملا ساده است: تماس و پاها باید در یک خط مستقیم باشد و خم نیست، دست باید به اندازه عرض شانه (تاکید دروغ گفتن) قرار داده است. همچنین جایگزین مانند باریک و تمرکز گسترده ای وجود دارد. در این حالت، شما نیاز به خم شدن بازو به طوری که قفسه سینه را در فاصله 10 سانتی متر از کف بود، و سپس راست. آن را در خم بازدم مطلوب است، آن را به عنوان بسیاری از فرآیند وقت گیر است، و برای انجام پسوند دم.

روش شنا سوئدی برای مبتدیان ساده است، و توسعه آن را نمی خواهد طولانی است، اما لازم به سنگ تیز کردن به اتوماتیسم است، در غیر این صورت تمرین از کیفیت پایین و بی فایده را به بدن می شود.

برنامه های آموزشی

چه مدت طول می فشار یو پی اس در روز؟ موارد زیر توجه شما را به یک برنامه آموزشی ویژه ارائه خواهد شد، که به نتیجه مورد نظر منجر شود.

بنابراین، چگونه بسیاری فشار یو پی اس در روز و برای چه مدت؟ در روز اول، شما باید سعی کنید واپیچیدن شود حداقل 50 بار. منطقی اجرا 5 روش 10 فشار. این در تن عضلانی خواهد شد. بدون نیاز به سعی کنید به انجام تمرینات به عنوان بسیاری از در یک بروید، در غیر این صورت عضلات بازیافت، و روز بعد درد اجازه داده نخواهد شد برای تمرین (معمولا برای چند روز طول می کشد، گاهی اوقات یک هفته). اگر شما احساس می کنید که نمی قدرت کافی برای اجرای، استراحت و استراحت بعد از یک روش مکمل. با توجه به چنین رژیمی نیاز به آموزش 3 روز است.

در روز چهارم، به انجام همان است، اما رویکرد 2/3 فشار بیشتر است. در صورتی که عضلات در روز گذشته مسدود نیست، افزایش قدرت عضلانی و استقامت کلی احساس خواهد شد. بنابراین به تکرار 5 روز دیگر. اگر فشار دوره است درد ناشنوا در استخوان های دست وجود دارد، این نشان دهنده عدم کلسیم در بدن، ورزش خوبی تعریف آن است. در این مورد، توصیه می شود برای متوقف کردن آموزش برای چند هفته و تحت یک دوره از ویتامین، و یا یک دکتر مشورت کنید.

در روز دهم، شما می توانید در یکی از برو انجام 27 فشار یو پی اس، اما ممکن است چند بار در روز به تلاش برای در حداکثر (پس از 9 روز آموزش عضلات در نهایت به ریتم وارد است و توسط ازدحام مسدود نشده) واپیچیدن شود. 27 بار - اما عدد پایه روش هنوز هم باید با ثبات است. بنابراین ممکن است برای آموزش به مدت سه روز، پس از آن دو بیشتر است، اما بدون تلاش برای دستیابی به حداکثر نتایج. لازم است به برخی از مهلت به افزایش از بدن است.

جلسه تمرین 14 روزه برای شروع با قبل از تمرین، به عنوان این زمان برای هر رویکرد است که در 6 روش، می دهد که فشار قابل توجهی بر مفاصل انجام شود 34-35 فشار یو پی اس. پس از آن نیاز، در طول هفته تکرار شود، و پس از آن افزایش نرخ توسط 4-6 بار، و گاهی اوقات حداکثر واپیچیدن، اما این روش ها باید هر تجاوز نمی کند. پس از پنج روز در دو مطلوب بعدی به طور کامل اجرای حداکثر نتیجه را متوقف کند، می روم تنها حالت عادی، و پس از آن افزایش نرخ و یک هفته دیگر به تعامل بر روی آن.

پس از آن، بدن وارد مرحله آموزش های ورزشی و قابل ملاحظه ای متفاوت است. هر روز باید برای 8-10 روش انجام، و برای هر یک از آنها 52-54 بار. عضلات در این زمان باید برای تنظیم به آموزش مداوم، و استقامت کلی اجازه می دهد تا ما را به توسعه بدن سریع تر.

در هفته 6 شما می توانید فشار یو پی اس برای 56 از رویکرد انجام دهید، اما به بیش آرزو نیست. عضلات هنوز هم تنها برای رژیم های سخت تر استفاده می شود، و ما نمی توانیم اجازه دهیم که آنها مسدود می شوند، در غیر این صورت شما باید به صرف مقدار زیادی از زمان بیش از در مرحله مقدماتی. سپس شما می توانید با همان ورزش با شدت برای 60-62 بار انجام دهد.

در روز 43 از بوت فاز آغاز می شود، که در طی آن شما می خواهید به انجام 75 تمرین برای هر رویکرد و روش در روز باید حداکثر 5. این بار نه جدی بر روی عضلات است، می شود و پس از آن در اواخر بعد از ظهر و صبح روز بعد است که معمولا احساس درد نور در عضلات و قفسه سینه را فشار دهید (و احتمالا در باسن). بدون نیاز به نگرانی، عضلات مسدود شده است، آن را به یک سیگنال در مورد رشد الیاف است. پس از یک روز کاری را به دو روز برای تخلیه، که در طی آن عضلات در حال رشد هستند. و سپس دوباره در طول روز است به همان مقدار از ورزش، به دنبال 48 ساعت استراحت انجام می شود. با توجه به چنین رژیمی در عرض دو هفته کار می کنند، مهم است که نه به شلیک کردن برنامه است، به عنوان فیبرهای عضلانی انسان بسیار حساس به تغییرات از آموزش هستند. این تغذیه به ویژه مهم است مناسب است که این روزها، آن است که 30 درصد موفقیت را تعیین میکند.

سپس شما می توانید انجام دهید 75 بار در حال حاضر برای 7-8 روش هر روز. با توجه به دوره بارگیری از تعدادی از فشار یو پی اس را نمی خواهد برای بدن دشوار است. می تواند میزان در هفته، اما تنها 2/3 برابر افزایش دهد. کار در همان حالت چند روز آینده یک افزایش استقامت سیستماتیک فراهم می کند.

حدود 5 روز قبل از پایان ماه 4 شما نیاز به توقف انجام تمرینات. در این مرحله، سرعت خود را تقریبا 90 برابر برسد. بعد شما نیاز به استراحت و نمی توان به استرس فیزیکی سنگین قرار می گیرند. همچنین مهم است به خوردن متوسط، همانطور که در 11 هفته گذشته است. بهترین گزینه خواهد بود فعالیت آسان و قابل حمل، والیبال یا بدمینتون برای مثال. بدن یک استراحت به طور کامل در تمرینات خسته کننده است، اما عضلات انجام آتروفی نیست. پس از 5 روز، می تواند از 100 بار واپیچیدن. از آن خواهد شد بسیار دشوار است، دلیل آن است که رویکرد کار نمی کند، اما شدنی.

فشار یو پی اس برای دختران

این حالت آموزش مناسب برای پسران و دختران است. فشار یو پی اس برای دختران تمرینات دو و میدانی هستند، بنابراین آنها بی خطر هستند و افزایش قابل توجهی در توده عضلانی ایجاد نمی کند. علاوه بر این، ورزش بسیار جهانی است. در علاوه بر به دست، بار می رود به پا، قفسه سینه، عضلات شکم، پشت و ساعد.

فشار یو پی اس از یک سو

چگونه می توانم فشار یو پی اس در یک دست؟ این تمرین پیچیده عملا برای افرادی که قبلا در حد معمول فشار یو پی اس درگیر نیست غیر ممکن است. از آن نیاز به سلاح قدرت عضلات بسیار زیاد، قفسه سینه، مفاصل و توسعه یافته است. علاوه بر این، عملکرد تجهیزات برخی از تفاوت. ما نیاز به تاکید دراز کشیدن، قرار دادن یک بازوی راست و دیگری در آغوش گرفت پشت سر او. در این مورد، شانه باید عمود بر طبقه.

چگونه می توانم فشار یو پی اس در یک دست؟ ورزش ملاقات اگر توسط تاشو شانه سلاح های پشتیبانی 15 سانتی متر از سطح است و پس از آن پسوند قبل از موقعیت اولیه رخ می دهد.

حالا شما می دانید که چگونه به انجام فشار یو پی اس 100 بار. شما می توانید آموزش شروع، البته، اگر هیچگونه منعی برای آن وجود دارد. سالم ماندن!