چگونه برای به دست آوردن وزن؟

یکی از جدی ترین مشکلات انسان مدرن - بیش از حد وزن و یا چاقی است. ترین حاد تجربه اش از جنس عادلانه، در میان است که رژیم های غذایی محبوب ترین برای کمک به یک بار و برای همه از کیلو اضافی خلاص شوید. با این حال، گاهی اوقات زنان تمایل دارند و به طور مستقیم مخالف، و سپس آنها فکر می کنم، چگونه برای به دست آوردن وزن است. چنین افرادی یا بیش از حد از طبیعت نازک هستند، و یا مانند تبدیل با توجه به نقض از فرآیندهای هضم، اشتها یا به عنوان یک نتیجه از یک بیماری از دست داد. میل به غذا خوردن با سن کاهش می یابد. هر چه مسن تر یک فرد می شود، توانایی کمتر آن به درستی تشخیص سلیقه و بوی.

چگونه برای به دست آوردن وزن؟

برای آغاز این فرایند لازم است به دقت کنترل روزانه کالری دریافتی است. اگر آنها مقدار روزانه مورد نیاز برای رسیدن به افزایش وزن سطح، شما نیاز به تجدید رژیم غذایی خود را. غذاهای پر کالری - دستیار وفادار در راه به این هدف است. اما آن را به ارزش است بدانید که چگونه برای به دست آوردن وزن، چرا که اگر شما اولویت را به مواد غذایی مخرب سریع، موفقیت دست یابد. بسیار کارآمد تر و مفید به مصرف حبوبات، زیتون، آوکادو، آجیل، محصولات لبنی بالا چربی، غذاهای دریایی، مرغ و گوشت. این ممنوع به استفاده از ادویه جات ترشی جات طبیعی و ادویه، که به طعم عجیب و غریب از غذاهای آشنا.

بنابراین، اگر شما نمی دانید که چگونه برای به دست آوردن وزن، شما هم می توانید رفتن به غذاهای پر کالری در بالا ذکر شد و یا برای افزایش مصرف غذاهای مورد علاقه. روش دیگر، بخش های بیش از حد بزرگ، شما می توانید به سادگی خوردن بیشتر.

اگر شما در مورد چگونه برای به دست آوردن وزن، تعادل رژیم غذایی خود را به طوری که آن را به کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی حضور نگران هستند. توقف انتخاب خود را در مورد محصولات زیر است:

· گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، توفو، عدس. آنها منبع اصلی پروتئین هستند.

· برنج، سیب زمینی، ذرت شیرین، ماکارونی. این محصولات غنی از کربوهیدرات نشاسته و غنی سازی بدن.

· روغن زیتون، سس های مختلف، کره و پنیر در افزایش کالری؛

· هلو، موز، زردآلو و خربزه هستند از نظر افزایش وزن بدن میوه نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید است.

اسنک در طول روز نیز حل مشکل چگونه برای به دست آوردن وزن کمک می کند. اولویت باید آجیل، دانه ها، میوه های خشک داده شود. ناهار بهتر است به خوردن یک کاسه سوپ غلیظ غنای، به عنوان آن کالری بسیار بیشتر از براث تیره و تار است.

چگونه برای به دست آوردن وزن دختر سریع منجر یک سبک زندگی فعال؟

توصیه می شود برای شروع به تمرین با دمبل. مجموعه ای از تمرینات با این پوسته را فراهم خواهد کرد افزایش توده عضلانی بدون چربی، که به نوبه خود به وزن مورد نظر اضافه کنید. در تلاش برای بازیابی بهتر به رها کردن سوار بر یک دوچرخه ثابت و آهسته دویدن - این ورزش های هوازی مناسب تر برای کسانی که از دست دادن وزن. نه تنها باید در طول حالت ورزش، بلکه در زندگی روزمره مشاهده می شود، با استراحت کافی و خواب (مدت زمان که باید حداقل هشت ساعت در روز است).

آیا می توان به بهبود می یابند، مصرف مکمل های تغذیه ای؟

بعید است که آنها کمک خواهد کرد که شما به نتیجه مورد نظر دست است. کارشناسان به شدت توصیه گرفتن پودرهای پروتئینی و مختلف مکمل های غذایی، زیرا آنها حاوی مواد بالقوه خطرناک. به خصوص آن را به ابتکار خود و بدون کنترل یک متخصص تغذیه نمی کنند.

به طور خلاصه، باید توجه داشت که مهم ترین در روند افزایش وزن سه جزء عبارتند از:

- درست غذا با انرژی بالا،

- آموزش قدرت،

- انطباق با رژیم از روز.

در هر صورت، به یاد داشته باشید - مهم نیست که چقدر وزن شما، شما باید یک کت بزرگ روشن!