تمرین خیابان - این ... خیابان تمرین: برنامه ورزشی

بسیاری از مردم از گروه های سنی مختلف در شهرستانها مدرن، مشتاق به کشتی سوار در یک شیوه زندگی سالم. و فعالیت بدنی یکی از نکات کلیدی است که می تواند کمک به رسیدن به این هدف است. در میان روش های مختلف شکل گیری یک بدن سالم و زیبا را اشغال تمرین جای خیابان های ویژه. این در واقع یکی از ورزش خیابانی محبوب ترین در حال حاضر.

جوهر تمرین خیابان است

این آموزش در فضای باز - اگر ما در ارزش مدت خود نگاه کنید، شایان ذکر است که تمرین خیابان است. اصل آن است که اطمینان حاصل شود که کار تنها با وزن خود است از طریق انواع تجهیزات ورزشی (میله افقی، میله موازی، و غیره) خارج از منزل.

شایان ذکر است این واقعیت است که تمرین خیابان می تواند یک ورزش کامل نمی توان به نام است، به جای آن جهت تناسب اندام خیابان است. اگر چه این واقعیت برگزاری مسابقات بین المللی جلوگیری نمی کند. اگر شما با توجه به پویایی رشد تمرین خیابانی در محبوبیت در سراسر جهان پرداخت، ما با خیال راحت می توانیم فرض کنیم که چند وقت بعد، او را به طور رسمی به عنوان یکی از ورزش شناخته شده است.

مزایای استفاده از تمرینات در فضای باز

تمرین خیابان - این یک مجموعه ای از تمرینات، که عملا از بین می برد آسیب جدی است، شایع در افرادی که با وزن کار است. علاوه بر این، چنین کلاس های در دسترس به هر کسی که دسترسی به پلت فرم با نوار، نیمکت، پله ها و کافه ها افقی و عمودی است می باشد.

خیابان ورزش تمرین از بین می برد بیش از حد قلب و انجام عناصر خطرناک آموزش قدرت است. به طور خاص، آن را از خطر صدمه ستون فقرات است که در ورزشگاه در روش اشتباه است، به عنوان مثال، به حداقل می رساند اسکات، غیر معمول نیست. به عنوان یکی از مزایای استفاده از جهت تربیت بدنی به عنوان یک تمرین خیابان، شما می توانید یک هیکل زیبا ورزش، توسعه متوازن از گروههای مختلف عضلات، یک چشم انداز زیبا و یک kardioeffekt قابل توجه تعیین.

تاریخ وقوع

در ابتدا، تمرین خیابان، تمرینات است که کلاس ها در مناطق عادی با تجهیزات ورزش، توسعه یافته در امریکا بوده است. دوستیابی اولین جلوه مهمی از تمرینات در فضای باز ایالات متحده می تواند ابتدای سال 1993. در این زمان، غرب خطوط از کار، شناخته شده به عنوان ورزشهای سبک بدون وسیله توسعه داده است. جوهر از این تمرینات به طور انحصاری با وزن بدن شان می باشند.

با توجه به این واقعیت است که در اوایل 2000s، اینترنت بسیار در دسترس تر تبدیل شده است، تبادل اطلاعات به یک سطح جدید رسیده است. این به نوبه خود، اجازه ساکنان کشورهای مستقل مشترک المنافع در مورد تجربه از شهروندان آمریکایی یاد می گیرند و انتخاب کنید تا به فرهنگ توسعه فیزیکی مترقی است. در طی این مدت، آن به طور گسترده ای فیلم ها که یک کلاس از طرفداران آفریقایی-آمریکایی تمرینات در فضای باز ارائه شده توزیع شد. نمایندگان ورزشی جوانان عضلات قابل توجه نشان داده اند و انجام تمرینات پیچیده در معمول پوسته عمومی روسیه. نام این تمرینات فیلم محله یهودی نشین. پس از آن، این فیلم ها به طور فزاینده ای به عنوان شروع به تمرین خیابان (خیابان تمرین خیابان) مشترک شوید.

همانطور که محبوبیت این منطقه از مسابقه خیابانی بزرگ شد، آن شروع به ظاهر وب سایت ها، است که منحصرا به موضوع آموزش در سالن باز هوا اختصاص داده شده است. علاوه بر این، مجتمع مشابه از تمرینات به طور گسترده ای در خیابان های اتحاد جماهیر شوروی سابق استفاده می شود و در بهترین سنت های فیلم های آمریکایی انجام شده است. به عنوان یک نتیجه، تمرین خیابان تقریبا بیشتر محبوب در کشورهای مستقل مشترک المنافع از در ایالات متحده تبدیل شده است. انتقال تمرین رسمی به فرمت خود جهت در سال 2008 رخ داده است. لازم به ذکر است که شکل گیری فرهنگ آموزش خیابانی تحت تاثیر و dzhimbarr. این ورزش کلمبیا، که با استفاده از اصول همان است که در تمرین خیابان.

انواع تمرینات در فضای باز

با وجود این واقعیت که طبقات در هوای آزاد یکی اصل، برخی از تفاوت های در مجتمع های مختلف هنوز هم وجود دارد. به عنوان مثال، یک تمرین خیابان مستقیم شامل تمرینات بر روی میله موازی و نوار افقی. تمرینات در این قالب، قدرت ژیمناستیک خیابان طور مداوم به روز و قدیمی نوردی دقیق به کمال.

با توجه به تمرین محله یهودی نشین خیابان، در اینجا تاکید بر بهبود عملکرد قدرت، که در افزایش تعداد تکرار بیان شده است. در نظر گرفته شود همچنین زمان که در طی آن را به هر گونه تمرینات استاتیک، برای مثال، دستکاری بدن در یک موقعیت بسیار دشوار با استفاده از تلاش های قابل توجهی. معمولا، طرفداران این منطقه است که نه تنها به نوار افقی و پوسته سنتی بلکه ستون ها و در سطوح مختلف عمودی و افقی استفاده می شود.

گونه های اضافی

subnapravleniya فعالیت در فضای باز که از تمرین تمرین خیابان کلاسیک است که بر روی انواع قفسه، رسانه های قدرت متمرکز شده است، راه رفتن و تندرست در دست خود را، و همچنین بسیاری دیگر از تمرینات غیر استاندارد متفاوت است.

به عنوان یکی دیگر جهت اختیاری می تواند تعیین تمرین بالا dzhimbarr (Gimbarr). این نوع از حیاط ژیمناستیک کلمبیا باید به عنوان یک رشته علمی جداگانه در نظر گرفته. طرفداران از آموزش چنین به تمرکز بیشتر بر چابکی و انعطاف پذیری، و نه در نرخ قدرت ضروری است. شایان ذکر است که بسیاری از تمرینات dzhimbarra خطرناک و اغلب با استفاده از بیمه انجام شده است.

برنامه. تمرین خیابان

به عنوان فرهنگ آموزش خیابانی مدت طولانی است که به طور فعال در کشورهای مستقل مشترک المنافع تمرین، برای لحظه ای شما می توانید تعداد زیادی از مجموعه های مختلف از تمرینات است که برای مخاطبان خاص طراحی شده را پیدا اگر ما در مورد کلاسیک این سبک صحبت می کنید، آن را حس می کند به برجسته تعداد کمی از عناصر کلیدی است که ستون فقرات ژیمناستیک حیاط را تشکیل می دهند:

- "افق"؛

- "چک"؛

- "نیزه"؛

- "شاهزاده خروج"؛

- "پرستو"؛

- "افسر خروجی"؛

- "راه رفتن خدا"؛

- "خروج فرشته"؛

- "از قدرت» (یک و دو دست).

هر دو تمرین استاتیک و دینامیک برای افرادی طراحی شده بدون آموزش خاص وجود دارد. هدف آنها - به منظور توسعه نیروی انفجاری از عضلات، افزایش سطح استقامت، تقویت تاندونها و رباطهای، و همچنین بالا بردن سطح کشش از گذشته است. همه عناصر ذکر شده در بالا هستند که در موازات با چنین توسعه ورزش های پایه، به عنوان حلق آویز جلو، کشیدن تا بر روی نوار، افت و کف.

آموزش برای زنان

خیابان تمرین - یک نوع از ژیمناستیک خیابان، که خود می تواند هر فرد پیدا کنید، بدون در نظر گرفتن شروع عملکرد و جنس است. زنان همچنین شانس روشن برای نشان دادن پتانسیل خود را در این زمینه توسعه فیزیکی داشته باشند. و برای آن که برنامه های ویژه بالا کشیده شد.

هدف اصلی از جنس عادلانه تر، که تصمیم به سعی کنید دست خود را در خیابان تمرین خیابان، است برای تقویت عضلات و آماده سازی آنها برای بارهای سنگین. نیاز به آموزش روز بعد، یک رژیم خاص:

1. روز اول. انجام فشار یو پی اس، یو پی اس پل، اسکات و بلند کردن زانو.
2. روز دوم. توجه به lunges، چمباتمه و بلند کردن زانو پرداخت می شود.
3. در روز سوم. این به منظور توسعه یک پل، آهسته دویدن و بلند کردن زانو خود را به قفسه سینه خود را لازم است.

این مهم است که برای پیدا کردن یک جامعه از افرادی که می سال اول درگیر در تمرینات در خیابان نیست. آنها کمک خواهد کرد توسعه یک برنامه متناسب با ویژگی های فردی از یک فرد خاص.

پیچیده برای مبتدیان

با توجه به اینکه تمرین خیابان برنامه آموزشی است برای همه دسته از درگیر، تازه واردان نیز توجه زیادی پرداخت کرده اند. بنابراین، بر اساس برای شروع موفق در تمرین خیابان - این نوار افقی. اولین وظیفه است برای گرفتن حداکثر تعداد بار. بعد از این که آن را به استراحت به مدت 3 دقیقه است. سپس تکرار این تمرین وجود دارد، و با پایان دادن به آرامش.

در مرحله بعدی - تخته است. در این دستگاه، بیش از حد، نیاز به انجام حداکثر تعداد تکرار، و سپس توجه به نوار افقی. تمرین خیابان شامل توسعه استقامت، بنابراین ابتدا باید پیکربندی به کار از قلب است. پس از اتمام ورزش در نوار، شما نمی تواند استراحت 5 دقیقه، سپس لازم به تمرکز بر روی مطبوعات است.

چرخه بعدی یک ساختار نسبتا ساده است: کشیدن تا بر روی نوار، فشار یو پی اس، کشیدن تماس، دوباره شیب و دو رویکرد به نوار افقی با یک مکث برای استراحت. با گذشت زمان، تعداد تکرار باید افزایش یابد، اما بدون تعصب. برای مثال، یک تکرار اضافی در یک یا دو روز بیش از نتیجه خوب است. این مهم است که به را فراموش نکنید کیفی گرم کردن عضلات و رباط ها قبل از غواصی به تمرین. این کمک خواهد کرد جلوگیری از رگ به رگ شدن و صدمات.

آموزش استاندارد

برای کسانی که در حال حاضر با بار پایه آشنا، آن را حس حرکت را به یک برنامه پیچیده تر است. تمام تمرینات، که در زیر داده خواهد شد، در یک روز باید بدون وقفه (بقیه در دوره اولیه باقی مانده است) انجام شده است. مجموع چرخه باید 3/4، مهلت کوتاه برای چند دقیقه دیگر بین آنها مجاز است.

بنابراین، اولین روز از تمرین تمرین خیابان کلاسیک شامل تمرینات زیر:

• اجرای کشیدن چنگال جلو؛
• نرخهای پایین زمانی که بدن رو به جلو با مراقبت.
• فشار بر روی کف دست (دست باید در عرض شانه باشد؛)
• پا در پرس افزایش یابد.

در روز دوم از چند عنصر مختلف:

• کشیدن با استفاده از یک گرفتن گسترده؛
• نرخهای پایین، اما با بدن راست؛
• فشار یو پی اس را با دست جدا از هم؛
• پا در پرس افزایش یابد.

روز سوم:

• کشیدن با گرفتن باریک؛
• به Pushup را با دست خود گسترده تر از عرض شانه از هم جدا؛
• نرخهای پایین کج به جلو؛
• پا در پرس افزایش یابد.

در روز چهارم از آموزش های لازم است برای انجام مجموعه ای زیر است:

• کشیدن و گرفتن دست معکوس؛
• فشار یو پی اس که در آن دست را در عرض شانه است.
• نرخهای پایین بدن مستقیم؛
• پا در پرس افزایش یابد.

با توجه به اینکه تمرین خیابان برنامه های آموزشی کاملا متفاوت است، این مجموعه را می توان به عنوان پایه ای گرفته شده است، به تدریج غنی سازی آن با تمرینات جدید.

که در آن به آموزش

به منظور راحتی انجام تمام عناصر ژیمناستیک خیابان قدرت، آن مطلوب به استفاده از خیابان پر تمرین از سایت است. کار آسان خواهد بود اگر زیر در دسترس خواهد بود تجهیزات ورزشی: میله بارفیکس، شمش، میله بارفیکس (منحنی، گرد، منحنی) اصطبل برای مطبوعات، میله دیوار و تیرچه بلوک از ارتفاع های مختلف. این مجموعه به خودی خود کافی می تواند اجازه می دهد با کیفیت بالا دختران و پسران تمرین خیابان خواهم شد.

آیا در مورد مواد غذایی، که دارای تاثیر مستقیم بر روی شکل بدن را فراموش نکنید. اول از همه، مهم است که به تعریف هدف: اگر شما می خواهید برای به دست آوردن توده عضلانی، شما نیاز به توجه به گوشت و سایر محصولات سنگین. اما برای نتایج سریع در توسعه ورزش تمرین خیابان بهتر است برای تبدیل به یک وعده غذایی سبک. در همان زمان در یک وعده غذایی تمرین توصیه می شود برای فراموش کرده ام.

نتایج

اگر ما تاثیر آموزش در فضای باز بر سلامت و شکل مرد به طور متوسط در خیابان برآورد، شما می توانید این نتیجه واضح است: آن را یکی از بهترین گزینه ها برای فعالیت های فیزیکی برای کارگران جوان و افراد میانسال است. این نوع ورزش عملا حذف خطر آسیب، از جمله ستون فقرات، در حالی که در حال توسعه یک کرست عضلانی. شایان ذکر است که بر روی سیستم قلبی و عروقی از تمرین خیابان همچنین دارای اثر بیشتر سودمند است. اما جریان خون با کیفیت بالا - این یکی از پایه های یک بدن سالم است. بنابراین، ژیمناستیک قدرت خیابان به روشنی این حق را برای به رسمیت شناختن در جامعه امروز است.