ویتامین ها برای ورزشکاران - مهم است، لازم است، مفید است

اگر ورزشکار بهینه رژیم غذایی تشکیل شده است، آن را با خیال راحت می توانید بروید، آماده برای یک رقابت، بدون ترس از صدمه، آسیب ها و مشکلات سلامت عمومی است. به منظور به درستی آن را کامپایل، شما نیاز به در نظر گرفتن عوامل بسیاری از جمله، برای مثال، جنس و سن ورزش و فعالیت بدنی مدت زمان ورزشکار. از نظر علمی ثابت شده است که ورزشکاران نیاز به مصرف دو بار و یا کالری بیشتر از مردم عادی، در ورزش درگیر نیست. این نه تنها مواد غذایی بنابراین مهم است، بلکه برای ورزشکاران ویتامین ها است. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ساده لوحانه باور که دوزهای زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های دیگر سلامت خود را به سطح مورد نظر را افزایش دهد. متاسفانه، این است که چنین نیست. ورزشکار تنها به مصرف مواد غذایی، مقدار کالری است که کمی بالاتر از سطح انرژی صرف. اگر یک فرد درگیر در ورزش، شروع به خوردن ضعیف، سپس آن را در همان زمان آن را بر بدن است: کاهش می دهد نتایج تمرین استقامتی هستند و به همین ترتیب. بنابراین ویتامین های مخصوص ورزشکاران - آن بسیار مهم است. آنها برای کمک به تنظیم بدن و پر کردن مواد مورد نظر را در سوء تغذیه.

انرژی ورزشکاران

انرژی مورد نیاز برای بدن جنبش عضلات ما دریافت از اسیدهای چرب و گلوکز، و همچنین به عنوان یک پروتئین انرژی ممکن است استفاده شود، هر چند آن است که اغلب برای عضله سازی استفاده می شود. یکی از - به نوبه خود، قند قند ساده، و یا به سادگی تر است کربوهیدرات های ساده. اسیدهای چرب موجود در هر یک از ماهیچه و چربی ذخایر ما را در بدن ما هستند. که در بدن قابل استفاده به عنوان انرژی عمدتا به نوع آموزش و ویژگی های فردی از یک ورزشکار بستگی دارد.

چگونه به خوردن ورزشکار

به غیر از این واقعیت است که مربی باید برنامه های آموزشی مناسب باشد، ورزشکار است به یک فرد رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی متعادل بدن با ذخیره لازم از کالری فراهم می کند. ورزشکار قدرت باید از پنج نوع از مواد مغذی تشکیل شده و شامل دو گوشت بیشتر در روز.

بهترین ویتامین ها برای ورزشکاران

به خودی خود یک منبع انرژی نیست، ویتامین های مخصوص انواع واکنش های که در بدن ما رخ می دهد، ضروری است. در صورتی که کمبود ویتامین در بدن وجود دارد، برخی از فرآیندهای مهم می توان آهسته و گاهی اوقات حتی متوقف کند. ویتامین ها برای ورزشکاران ضروری هستند، و لازم ترین ویتامین C، E و V. ما نمی توانیم در مورد مواد معدنی فراموش کرده ام. آنها، و همچنین ویتامین برای ورزشکاران ضروری است. برای افراد با فعالیت بدنی بالا با تغذیه هر روز باید مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و دیگران آمده است. همه چیز شما نیاز از مواد غذایی دشوار است، بنابراین ورزشکاران باید مصرف ویتامین روزانه برای ورزشکاران، به عنوان مثال، مجتمع آپارتمانی برای مردان OPTI-انسان را از این شرکت تغذیه بهینه، و همچنین امگا حیوانات، حیوانات پاک، Anavite و دیگران است. علاوه بر این، شما باید به درستی مصرف این مایع، به صورت دقیق - آب است.

چگونه به ارزیابی نیازهای بدن

برای تعیین مقدار انرژی شما در آموزش صرف، به سادگی عوامل مختلف، از جمله ورزشی، تداوم بار، فرکانس و شدت تمرین، جنس ورزشکار، سن، و مهمتر از آن، وزن و قد، برای بازی های ورزشی ارتباط برقرار کنند. ارزیابی درستی انجام مصرف انرژی اجازه می دهد تا شما را به رژیم غذایی، به لطف که بدن به لباس نیست و مردم بیشتر از آموزش است.

البته، تمام ویتامین ها لازم است، اما اکثر ورزشکاران به آنها نیاز دارید. اگر یک فرد در ورزش حرفه ای درگیر نیست، ویتامین ها و مجتمع های فصلی طول می کشد، ویتامین ها برای ورزشکاران طول سال مورد قبول هستند، به عنوان تنها موجود زنده از ورزشکاران به طور مداوم نیاز تغذیه.