مواد غذایی رژیم غذایی. دستور العمل برای هر روز: وعده های غذایی کم کالری

بسیاری از کسانی که در از دست دادن وزن به عنوان یک نتیجه از کار سخت موفق شده اند و به دست آورد و باریک چهره او و جذابیت، در مورد این پرسش که چگونه برای حفظ نتایج به دست آمده است. این هیچ راز که وزن حفظ و همچنین ممکن است کمک می کند تا مواد غذایی سالم و وابسته به رژیم غذایی است.

امروز، توجه ما خواهد شد در دستور العمل های کم کالری برای هر روز متمرکز شده است. شما می توانید مطمئن باشید که شما می توانید در شکل باقی بماند، حتی انکار خود لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه. شما می توانید شکی نیست که غذاهای رژیم غذایی برای تمام خانواده خود را لطفا. انواع دستور العمل اجازه می دهد تا شما را به زمان منوی خوب نوشته شده هدر ندهید در. تهیه ترین غذاهای خواهد زمان زیادی را ندارد و نیازی نیست که شما به هیچ مهارت های خاص است. چیز اصلی - به خاطر داشته باشید که یک غذای مفید و خوب پخته شده کلید نه تنها به هماهنگی، بلکه سلامت است.

دستور العمل برای هر مواد غذایی رژیم غذایی روز برای صبحانه

کلید یک روز خوب، به عنوان یک قاعده، یک صبحانه سالم است. به گفته کارشناسان، غذای صبح، باید از کربوهیدراتهای آهسته باشد. این مدت زمان طولانی آنها با انرژی ارائه بدن انسان بود.

بلغور جو دوسر برای صبح روز کامل

برای تهیه این مواد غذایی با ارزش، ما نیاز داریم:

• دانههای جو - 50 گرم؛
• شیر - 2/3 فنجان؛
• آب - 2/3 فنجان؛
• ماست بدون چربی - 2 قاشق غذاخوری؛
• عسل - 1 یک قاشق غذاخوری؛
• نمک.

اول، شما نیاز به مخلوط آب و شیر. این کار را باید در یک ماهی تابه انجام می شود. سپس خرج کردن کمی نمک و اضافه کردن بلغور جو دوسر. فرنی را به جوش و ترک بجوش و خروش آمدن 10-20 دقیقه. هم بزنید. لطفا توجه داشته باشید که تکه های بزرگ و درشت دیگر از کوچک پخته شده، اما آنها در فیبر غنی تر است. فرنی تجزیه سرعت حرکت کردن و با عسل و ماست خدمت کرده است.

همچنین، بلغور جو دوسر است عالی با موز، انواع توت ها و هر سیب ترکیب شده است. آنها، در صورت دلخواه، همیشه می توانید به ظرف اضافه می شود.

املت یونانی خوشمزه

اگر شما می خواهید به استفاده از دستور العمل های ما برای هر روز، رژیم غذایی به سرعت تبدیل به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود را. خوردن صبحانه یک ظرف مقرون به صرفه از تخم مرغ است، شما بدن خود را با نه تنها کربوهیدرات آهسته و پروتئین است، اما همچنین ویتامین ها و عناصر کمیاب فراهم می کند. برای تهیه ما نیاز داریم:

• مرغ تخم مرغ - 2 عدد؛
• گوجه فرنگی کوچک، خشک شده در آفتاب - 2 عدد؛
• روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری؛
• پنیر فتا یا پنیر - 25 گرم؛
• یک تکه نان ذرت.

در یک ماهی تابه گرم کردن یک قاشق چای خوری روغن زیتون. تخم مرغ در هر ماهوت پاک کن زدن ظرفیت. قطعات کوچک - پنیر باید به مکعب، گوجه فرنگی را کاهش دهد. پور تخم مرغ مورد ضرب و شتم را در تابه، کمی بلند کردن لبه. سرخ املت به لحظه ای که وسط، تقریبا آماده است. در نیمی از غذای نیمه تمام قرار پنیر و گوجه فرنگی. در نیمه دوم برای پوشش پر کردن. آماده به تغییر املت بر روی یک صفحه. خدمت با یک تکه نان.

همه متخصصین تغذیه در یک صدا می گویند که افرادی که مستعد ابتلا به اضافه وزن هستند، در یک رژیم غذایی سخت نشستن نیست. آن را تنها باید در مواد غذایی رژیم غذایی است. دستور العمل برای هر روز، ارائه شده توسط ما، شما با این کمک خواهد کرد. چنین قدرت باید یک روش زندگی است. در این مورد، این رقم از نوسانات وزن ثابت رنج می برند نیست، همچنین سیستم قلبی و عروقی و گوارشی سالم باقی می ماند. ما همچنان به ملاقات با یک منوی کم کالری است. قابل توجه است که آن می تواند متفاوت و بسیار خوشمزه است.

چه به طبخ شام؟

متخصصان تغذیه توصیه برای تبدیل به یک رژیم غذایی سالم در خروجی است. در این مورد، شما زمان کافی برای یادگیری دستور العمل برای هر روز و مکمل آنها داشته باشد.

کوفته های تنبل با پنیر

ما در بر مواد زیر نیاز به طبخ کوفته تنبل:

• کم چرب پنیر - 250 گرم؛
• یک تخم مرغ؛
• دو قاشق غذاخوری آرد؛
• ماست کم چرب؛
• شوید و جعفری.

پنیر کم چرب باید با یک پروتئین موجود در تخم مرغ، آرد مخلوط و ریز شوید و جعفری خرد شده. در برش dostochku floured، و به پخش کردن نتیجه تاژک رول جرم است. هر کدام از آنها در قطر باید در حدود 2 سانتی متر باشد. برش رشته را به قطعات 4 سانتی متر است. ظرف به ریختن آب و را به جوش. بلتس کوفته تنبل جوش 5 دقیقه. باید آنها را بعد از آنها پدیدار شود. خدمت با ماست و طبیعی می تواند باشد.

سوپ نور با برنج و گل کلم

ما همچنان به توسعه مواد غذایی در رژیم غذایی. دستور العمل برای هر روز، مطمئن شوید که شامل آماده سازی غذای گرم. برای این سوپ کم کالری نیاز دارید:

• گل کلم - 100 گرم گل آذین؛
• برنج سفید - یک قاشق غذاخوری؛
• سیب زمینی - 2 قطعه.
• پیاز - ½ قطعه.
• هویج؛
• شوید و جعفری.

جوشاندن برنج را در آب جوش به مدت 15 دقیقه. اضافه کردن سیب زمینی خرد شده، پیاز ریز خرد شده و هویج رنده شده را در یک پنجره اهنی درشت. در حال حاضر، سوپ باید گلچه های کوچک از گل کلم اضافه کنید. سپس ظرف را به مدت 5 دقیقه بجوشانید بگذارد. خدمت به سوپ با سس گوجه فرنگی خرد شده و جعفری توصیه می شود.

کیک ماهی برای چند

دستور رژیم غذایی کم کالری با عکس می توان امروزه در بسیاری از مجلات در پورتال های مختلف اختصاص داده شده به پخت و پز، و همچنین در بر داشت. برای آماده سازی دوره بعدی، شما نیاز به محصولات زیر:

• فیله ماهی - 0.5 کیلوگرم؛
• کراکر خرد - 3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• شیر یا آب - 125 میلی لیتر،
• پیاز - ½ عدد؛
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر؛
• جوز است.

فیله ماهی و پیاز خرد کرده را در مخلوط کن یا گوشت چرخ کرده. اضافه کردن به آب مخلوط و یا شیر، تخم مرغ و جوز خرد. نمک فلفل اضافه به مزه.

قیمه خوب مخلوط کنید. خیس کردن دست ها با آب سرد و تشکیل بتس مستطیل. ظرف خورش می توانید در یک ظرف دو دیگ بخار و یا در مقدار کمی از آب باشد. زمان پخت و پز - 15 دقیقه.

ما همچنان به در نظر گرفتن رژیم های غذایی محبوب. دستور العمل برای هر روز، با عکس، مناسب برای ناهار سالم، مهماندار کمک دوباره پر کردن کتاب آشپزی خود را.

ماکارونی میان وعده شرقی

برای تهیه وعده های غذایی لذیذ، ما نیاز داریم:

• رشته فرنگی برنج - 200 گرم؛
• گوجه فرنگی گیلاس - 12 عدد.
• سس ماهی - 1 قاشق غذا خوری؛
• آب یک آهک؛
• . شکر - 1 قاشق چایخوری؛
• فلفل قرمز فلفل - 1 کامپیوتر؛
• گریپ فروت - 2 عدد؛
• خیار - ½ عدد؛
• هویج - 2 عدد؛
• پر پیاز سبز - 3 عدد؛
• میگو - 400 گرم؛
• گشنیز و نعناع - 2 قاشق غذاخوری. قاشق.

دردل رشته فرنگی را در یک مقدار زیادی از آب برای 7-10 دقیقه. آن را در زیر آب سرد روان بشویید. محصولات پاستا برای قرار دادن در یک صفحه. اضافه کردن به آن گوجه فرنگی، سس ماهی، شکر و آب آهک. حالا شما آماده برای فلفل قرمز است. برش های گیاهی ساقه و خالص از دانه ها. برش را به مکعب و اضافه کردن فلفل را به مخلوط. غلات خمیر گریپ فروت و اضافه کردن به سالاد. هویج برش را به نوار، و پرهای پیاز سبز - حلقه های نازک. در نهایت در اشتها آور میگو اضافه کنید، نعناع ریز خرد شده و گشنیز. به طور کامل مخلوط همه مواد تشکیل دهنده و خدمت می کنند.

این میان وعده خانواده خود لذت ببرید و تنوع مواد غذایی رژیم غذایی خود را. دستور العمل برای هر روز نباید بیش از حد ساده و خسته کننده است.

سوپ غذایی

به طبخ سوپ خوشمزه، ما نیاز به مواد زیر است:

• روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری.
• پیاز - 2 سر.
• پودر کاری - 2 قاشق چای خوری؛
• سیب - 1 کامپیوتر؛
• آب آهک؛
• سیر - 3 حبه؛
• ریشه زنجبیل کوچک؛
• سیب زمینی شیرین - 800 گرم؛
• آبگوشت گیاهی - 1.5 لیتر؛
• عدس قرمز - 100 گرم؛
• شیر - 300 میلی لیتر،
• گشنیز.

سوپ، محصولات پخته شده از این به عنوان یک منبع از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها، حتی در یک رژیم غذایی گیاهی استفاده می شود. ما همچنان به در مواد غذایی رژیم غذایی است. بهترین دستور العمل های کمک خواهد کرد برای تنوع بخشیدن به منوی خسته کننده است.

براث سبزی از قبل پخته شده سیب زمینی شیرین و عدس کمی درشتتر خرد قرار داده است. طبخ حدود 20 دقیقه است. اضافه کردن به قطعات کوچک سیب سبز خرد شده. پور شیر به براث. ما دوباره به سوپ جوش برسد. در این زمان، در روغن زیتون سرخ کنید تا طلایی رنگ پیاز قهوه ای است. اضافه کردن سیر به آن است. ماساژ در ریشه اهنی کوچک زنجبیل و اضافه کردن آن را به سوپ همراه با zazharki. در پایان در ظرف اضافه کردن آب یک آهک. سوپ است pyurirovat با یک مخلوط کن دست توصیه می شود. خدمت ظرف با گشنیز ریز خرد شده.

شام رژیم غذایی

به غذایی (دستور العمل برای هر روز، ما در حال حاضر با توجه) راست شد، باید آن را به توصیه های کارشناسان پایبند. سبزیجات، مرغ بدون چربی و ماهی ایده آل برای فوق العاده شام کم کالری هستند.

باس دریایی در فر

که در طول شام را به تعجب و لطفا خانواده خود، به باس دریایی با رازیانه پخته شود. این غذا سرشار از پروتئین است، ویتامین C، آهن.

برای تهیه نیاز:

• باس دریا - در حدود 300 گرم؛
• دانه رازیانه - 1 قاشق چایخوری؛
• دانه زیره سبز - 1 قاشق چایخوری؛
• دانه خردل - 1 قاشق چایخوری؛
• زردچوبه - نصف قاشق چای خوری؛
• رازیانه - یک سر؛
• لیمو - 1 کامپیوتر؛
• روغن زیتون؛
• گشنیز سبز.

لوتی در فر در 220 درجه سانتی گراد پخت فلفل قرمز باید به تکه های کوچک بریده شده است. مخلوط آن را با زیره، رازیانه، زردچوبه و خردل. قطعه کوچکی از فویل باید با روغن زیتون روغن کاری. این از مخلوط ادویه جات ترشی جات گسترش 1/3. ادویه باقی مانده مالش ماهی و ذخیره کردن آن را بر روی فویل. در بالا از قرار گرفتن باید قرار لیمو، قطعه قطعه. قرار دادن ماهی در فویل و مهر و موم لبه. استوانه است در یک ورق پخت قرار داده است. مجموع مدت زمان پخت 15 دقیقه است. خدمت ماهی با گشنیز.

همانطور که شما می تواند، رژیم غذایی هر روز - آن را یک مشکل نیست. تهیه غذاهای خوشمزه خواهد زمان زیادی را ندارد، اما خیلی زود میوه.