منو برای 1200 کالری در روز - یک گام به سوی هماهنگی

سریع و یا آن را به عنوان نامیده می شود، از دست دادن وزن تهاجمی گذار به یک منوی خاص فراهم می کند. 1200 کالری در روز، که معلوم است، شما می توانید تعداد زیادی از انواع مواد غذایی را بخورند. اما یک رژیم غذایی متعادل ، همراه با ورزش است که واقعا بهره مند شوند. با این حال، اگر شما ورزش حرفه ای و یا کار خود را با فعالیت بدنی مرتبط است، مانند یک رژیم غذایی فقط می توانید بدن خود را صدمه دیده است، آن را بیش از 1200 کالری در روز نیاز دارند. منو، شما می توانید خودتان را.

توسعه دهندگان از رژیم غذایی تاکید بر اهمیت خوردن میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی با کم چرب و یا بدون چربی. نباید مورد آزار قرار گرفته می شود، و بهتر است از مواد غذایی رژیم غذایی که شامل مقدار زیادی شکر و از مطالعه حذف چربی های اشباع: گوشت خوک، سودا و شیرینی. عالی محصول برای منو در 1200 کالری در روز خواهد بود مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و تخم مرغ، این است که، که در آن بسیاری از پروتئین وجود دارد. اما از یک سو به مصرف مواد غذایی و یک گروه عجله نیست، خوردن متعادل، با تمرکز بر هر دو پروتئین و چربی های ضروری و کربوهیدرات.

در اینجا چند راهنمایی بر روی طراحی منوها برای 1200 کالری در روز، با کمک آن خواهد بود آسان تر برای انتخاب مواد غذایی و برنامه رژیم غذایی خود هستند. بنابراین، در روز برای خوردن حداقل دو وعده میوه در حجم کل یک فنجان و سه وعده از سبزیجات است. کاملا حبوبات، سالاد برگ مناسب است. شامل مواد غذایی غلات و دانه های جوانه زده گندم، آنها غنی از ویتامین ها و عناصر کمیاب. نوشیدن دو لیوان شیر در روز است. مراقبت که مصرف چربی در هر روز باید 17 گرم تجاوز نمی کند.

خوردن تنها زمانی که واقعا گرسنه، نه زمانی که شما می خواهید چیزی به جویدن. تقسیم تمام مواد غذایی برای 4-5 وعده و خوردن آنها را در طول روز، گرفتن معافیت است بیش از چهار ساعت است. در واقع، یک مرد متوسط ساخت غذاهای می خورد در مورد 2400 کالری در روز، و یک زن - کمی بیش از 1800. بنابراین، منو در 1200 کالری در روز، و تغییرات قابل توجهی در فرآیندهای متابولیکی بدن، و کسری، اما مکرر وعده های غذایی او کمک خواهد کرد برای انطباق با جدید شرایط.

این است سیستم قدرت؟ بنابراین، صبحانه با خوردن 1200 کالری در روز می توانید یک برش شامل از نان سبوس دار با مربا، 1/3 فنجان دانه های جوانه زده گندم با شیر کم چرب، یک لیوان آب پرتقال یا نارنجی و خود را یک فنجان قهوه بدون شکر. شام شامل استیک با سالاد سبزیجات و سیب. شام کم کالری از خورشتی یا ماهی سرخ شده، سیب زمینی پخته، نصف فنجان لوبیا و هویج. توسط ناهار، شما می توانید مستی کوچک و یک فنجان چای اضافه کنید.

هنگامی که در حال توسعه منو های خود را بر روی 1200 کالری در روز به یاد داشته باشید یک قانون بیشتر: بهترین صبحانه - غلات، رژیم غذایی، خوردن گوشت و سبزیجات ناهار برای شام - غذاهای پروتئین، تنقلات - میوه ها و سبزیجات، ترجیحا با شاخص گلیسمی پایین. چنین سیستم منبع تغذیه، به علاوه یک ورزش متوسط اما به طور منظم برای 2-3 ماه یک تاثیر مثبت بر از دست دادن کیلوگرم اضافی.