کلسیم از مهم ترین ارگانیسم برای عنصر شیمیایی است. او در زندگی تمام سلول های انسانی شرکت می کند. آیا هنجار در سطح کلسیم خون در محدوده 9 تا 11 میلی لیتر به 100 میلی لیتر. او به طور فزاینده در استخوان انسان پیدا شده است. جالب توجه است، در بدن یک فرد بالغ که وزن 70 کیلوگرم، حدود یک کیلوگرم از کلسیم است.

نیاز بدن روزانه به کلسیم

چه نقشی در بدن انسان انجام کلسیم؟

کلسیم برای تشکیل استخوان مورد نیاز است، برای لخته شدن خون، برای تولید هورمون ها، به کار عضلات. این عنصر شیمیایی کمک می کند تا به منظور کاهش علائم آلرژی، بدن برای مبارزه با اثرات تابش کمک می کند. علاوه بر این، کلسیم در تنظیم ریتم قلب انقباض در میزان فشار خون شود، و عادی دستگاه گوارش، کاهش تحریک پذیری اعصاب، کمک به بدن در مقابله با استرس، در spermogeneze است.

هنگامی که کمبود کلسیم در بدن یک کودک را کند می کند توسعه سیستم عضلانی اسکلتی. این کودکان با نرمی استخوان تشخیص داده شود، شکنندگی استخوان مشاهده می شود. در کمبود مزمن کلسیم به نظر می رسد از علائم زیر: کاهش بهره وری است، وجود دارد یک ذهن پراکنده ، گلو مکرر درد، برونشیت و دیگر بیماری های دستگاه تنفسی، مختل ساختار مو، نگران خونریزی لثه ، و واکنش های آلرژیک، افزایش تحریک پذیری، گرفتگی عضلات مشخص شده اند در مفاصل، عملکرد قلب اختلال، در اوایل به نظر می رسد خاکستری است.

این مهم است که رعایت رژیم غذایی صحیح و متعادل است، شما باید مقدار کلسیم از مواد غذایی در نظر بگیرید.

در چه محصولات ترین کلسیم؟

محتوای ایده آل از کلسیم در مواد غذایی: در پوسته تخم مرغ، که به طور عمده (90 درصد) از این عنصر کمیاب و کاملا توسط بدن جذب می شود. چگونه به استفاده از پوسته تخم مرغ مواد غذایی؟ اول، پوسته کاملا شسته شده و گرم را در فر. سپس آن را را پودر و اضافه کردن آب لیمو. نگاهی روزانه 1 قاشق چایخوری

هر کس می داند که محتوای رهبران کلسیم شیر و محصولات شیر می باشد. فقط یک لیتر شیر برای بدن از دوز روزانه فراهم می کند. محتوای کلسیم به طور قابل توجهی در کشک. لطفا توجه داشته باشید که پنیر دلمه، که در بازار به دست آورده اند، آن را حاوی کمتر از پنیر دلمه، تولید شده در شرایط صنعتی. دلیل این است که گیاهان در شیر اضافه شده است کلرید کلسیم برای سرعت بخشیدن به روند curdling.

مقدار کلسیم در محصولات در میوه ها و سبزیجات اشاره کرد. اگر شما را دوست ندارند به نوشیدن شیر، آن را کاملا جایگزین آب پرتقال. لوبیا و کلم بروکلی - رهبران در میان سبزیجات در محتوای کلسیم لوبیا و انواع کلم، اما اساسا می باشد.

محتوای نمایشگاه کلسیم در مواد غذایی: یک گل رز وحشی (257 میلی گرم در هر 100 گرم) در گزنه جوان (713 میلی گرم در هر 100 گرم) در شاهی (214 میلی گرم برای 100 گرم).

به اشتباه معتقد بودند که گوشت و غلات و حبوبات حاوی مقادیر بالایی از این عنصر کمیاب است. مقدار کلسیم ضعیف از مواد غذایی: ماهی و غذاهای دریایی. استثنا ساردین است.

مقدار کلسیم زیاد غذاهای - بادام و فندق، که منابع بسیار خوبی از آن می باشد. اگر هر روز به خوردن میوه ها و سبزیجات و 50-100 گرم آجیل، پس از آن فرد خواهد کمبود کلسیم ندارد. محتوای کافی کلسیم از محصول - در میوه های سبز و خشک (خرما، انجیر، زردآلو خشک، آلو، کشمش) در توت فرنگی، بیدانه، انگور فرنگی، زردآلو، پرتقال، آناناس، هلو، خیار، هویج، و در عسل.

پس از 35 سال توجهی کاهش می یابد جذب کلسیم. در این سن، بدن به شدت مشغول کار بر روی شکل گیری بافت استخوان و ایجاد ذخایر این عنصر کمیاب برای زندگی است. پس از 35 سال، وضعیت شروع به تغییر در جهت مخالف. مراقبت از سلامت خود را از سن جوان است. آیا این فرصت برای افزایش مقدار کلسیم را در بدن خود را از دست ندهید!