تناسب اندام برای کاهش وزن در خانه. ما می توانیم رسیدن به نوع از نتایج انجام دهد؟

بسیاری از ما شنیده ایم که به منظور دستیابی به فرم ایده آل لازم است برای رفتن به سالن های ورزشی، که در آن فن آوری مدرن را برای خوب شما کار خواهد کرد. همچنین شما می توانید به مربی تیم فردی که به شما لاغری تناسب اندام آموزش ثبت نام کنید. صفحه اصلی امروز تعداد کمی از مردم در ورزش خود به خود درگیر، اما بیهوده. در واقع، خانه تمرین به عنوان به عنوان سفرهای گران قیمت به باشگاه سلامت موثر است. در حال حاضر ما در چگونه به کار بر روی بدن خود را در خانه چهار دیوار خود را نگاه کنید.

به علاوه مشق شب

یکی از موضوعات مناسب ترین برای هر زن یک رژیم غذایی تناسب اندام است. خانه، به عنوان آن معلوم شد، در واقع هر ورزش انجام، کار کردن هر گروه عضلانی تک و سفت مناطق مشکل. علاوه بر این، در چنین سرمایه گذاری است بسیاری از جنبه های مثبت. در مرحله اول - موجب صرفه جویی در زمان است. شما لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش، بنابراین، در جاده ها، شما می توانید چند ساعت را نجات دهد - که برای مطمئن. دوم، شما می توانید پول خود را ذخیره کنید. مربیان مدرن، افسوس، جادوگران نیست، و آنها را به کسانی که تمرینات است که شما از قبل می دانستند ارائه دهد. بیشترین آنها انجام خواهد داد - است که برای شناسایی سویه های فردی برای شما. خوب، و، سوم، ما می توانیم شرمنده باشد از خانه بدن خود را. مردم با اضافه وزن و افراد نازک پیوستن به باشگاه در یک رژیم غذایی تناسب اندام چگونه. در خانه شما می توانید بدون چنین محیطی تمرین، kompleksuya نیست و به دیگر برابر نیست. به عنوان یک نتیجه، کار خود را بیشتر میوه آورد، و شما می توانید شود.

گرم کردن

تمرینات تناسب اندام برای کاهش وزن در خانه با بدن گرم کردن شروع می شود. بنابراین شما خطر ابتلا به افزایش فشار و حمله قلبی را کاهش دهد. گرم کردن ساده است، و آن است که در تمام گروه از عضلات، که در آن ما همچنان به کار است. در اینجا نحوه:

• سر چرخش عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های.
• کشیدن دست خود را بر سر او، پس از آن به سمت جلو ادامه، به دست گرفتن قلم مو به کف.
• دامنه های دو طرف از نیم تنه است.
• نورد بر روی پاشنه با جوراب.
• Lunges رو به جلو.
• پا از Mahi.

تقویت عضلات قفسه سینه

اگر شما مشکلات با اضافه وزن، شما احتمالا نیاز به یک بالابر پستان و کوچک. ما در حال صحبت کردن در مورد پلاستیک، اما در مورد تمرینات تناسب اندام معمولی برای کاهش وزن است. شما می توانید در خانه با دمبل، که افزایش بار، و یا با بطری های پلاستیکی معمولی پر از آب است.

• Pushups ها. همه استاندارد، مطرح نوار و 10 بار چرخید. اگر کار را برای شما خیلی سخت است، شما می توانید زانو کف کشش.
• ما در انجام پرس سینه دمبل. در موقعیت پایین تر از حداکثر سلاح کشش به طرف، بالای - کشیدن که ممکن است.
• پرورش دست. دروغ در طبقه، در دست یک دمبل. صاف بازوها و بلند، پس از آن در دست بدون خم شدن در آرنج رقیق شده است.
• همچنین به طور موثر به اجرا در ورزش خوب قدیمی. فشار دست خود را در سطح قفسه سینه، و سپس آنها را وادار به فشار. در این مرحله، عضلات سینه ای باید به فشار تا حد امکان، به همان اندازه که لرزه.

ریخته گری تحت فشار

شکم - منطقه مشکل ساز ترین، حتی در زنان لاغر. علاوه بر این، کاهش حجم آن در هر مورد به صورت جداگانه. کسی به سرعت در حال از دست می دهد وزن از همان نوع از ورزش، اما کسی که نیاز به آموزش های طاقت فرسا ثابت است. ما در ارائه برنامه ورزشی متوسط به از دست دادن وزن در خانه، با تشکر از همه که عضلات شکم کار کرده است.

• مطبوعات بالا. دروغ گفتن بر روی زمین، زانو خم شده، بلند کردن شانه تنها. چانه برابر گردن او فشار داد.
• مطبوعات متوسط. که این وضعیت را تغییر دهید، اما در حال حاضر باید برای بالا بردن طیف نیم تنه است. راست سر خود را نگه دارید.
• مطبوعات پایین تر است. خوابیدن به پشت خود، پاها راست، سلاح در دو طرف خود را. ما در بالا بردن هر دو پا را با هم در یک زاویه 90 درجه و آن را پایین آورد. توصیه می شود برای انجام ورزش به آرامی، برگزاری پاهای خود را در چند سانتی متر از کف.
• چرخاندن. موقعیت - خوابیدن به پشت خود، زانو خم، بازوها را به سمت بالا کشیده می شود. اکنون به طور همزمان زانو خود را به معده خود فشرد و بلند قسمت بالای بدن خود را.

چگونه برای رسیدن به باسن برزیلی؟

تعریف glutes سخت ترین. تمرینات است که به طور مستقیم آنها را تحت تاثیر قرار، محدود به چند نقطه است. اگر با دقت انجام شود، اثر نمی خواهد بلند.

• اسکات. سقوط، شیب بدن به جلو، اما در پشت می کند خم.
• Lunges. اگر شما در حال کار بر روی باسن، و نه فقط برای گرم کردن، سپس به آرامی انجام این ورزش است.
• صعود لگن است. به پشت دراز بکشید، پاها از زانو خم. در حال حاضر ما بالا بردن و پایین باسن، فشار با باسن. توصیه می شود برای انجام ورزش در چهار روش. اول، به یکدیگر، و سپس یک نژاد کمی در دست قرار داده لب به لب پاها، مرحله سوم - مجموعه ای در یک فاصله بزرگ، چهارم - ترک جدا از هم، اما بالا بردن لگن، در همان زمان کاهش زانو.

سفت تمام ران

اگر شما می خواهید به منظور کاهش حجم باسن، یا خلاص شدن از شر به اصطلاح "گوش" که تناسب اندام برای کاهش وزن سریع کمک خواهد کرد. خانه ها می تواند تمرینات موثر به سرعت حل این مسائل انجام دهد.

• از مستعد و موقعیت در معده افزایش پاهای متناوب تا، فشار همسترینگ خود.
• در حال حاضر ما بر روی پشت خود بدبختانه و بالا بردن پاها در زاویه 90 درجه است. به تناوب انجام ورزش دوچرخه و یک جفت قیچی از این موقعیت است.
• Zashagivaniya بر روی جعبه. فقط یک ارتفاع راحت قرار داده و در مقابل او، و او را zashagivayte.
• دولت از باسن مثبت بر تمرینات کششی. هر بار فشار خود را به نشستن (یا تلاش برای نشستن) در پیچ. کار برای اولین بار از طریق طولی، سپس عرضی است.

جمعبندی

نکات دقیق وظریف دیگری است که شامل یک رژیم غذایی تناسب اندام وجود دارد. مسکن مطلوب به طناب و یا تردمیل. همه از تمرینات بالا باید با قلبی جایگزین. پس از آن روند را تسریع خواهد کرد از دست دادن وزن، به عنوان عضلات خود را سریع تر پمپ می شود. طناب پرش به مدت دو دقیقه لازم است. در مسیر از 1 به 2 کیلومتر (schuscheniya به خستگی نور) اجرا می شود.