سروتونین در محصولات. مراقبت از خلق و خوی خوب خود را

در بهار ما می توانیم امد و شد زیاد خلق و خوی بد، برای غلبه بر افسردگی و بی تفاوتی. این وقایع را می توان به سرعت حذف، به استفاده از برخی از محصولات که باعث افزایش تولید سروتونین در بدن است. سروتونین خود را در این محصول موجود نیست، اما قابل درک است، آن را به عنوان فعالیت های لذت بخش بود، و از جمله مواد غذایی، موجب افزایش سنتز آن است.

چگونه این اتفاق می افتد؟ این ماده توسط مغز ما تولید می شود و برای تولید آن نیاز به سلنیوم، فولیک اسید، منیزیم، کلسیم، ویتامین E و C، تریپتوفان، و انواع هورمون مانند استروژن و انسولین است. سروتونین در محصولات حاکی از حضور این مواد در حداکثر مقدار. برای همیشه در حالت روحی خوب، رفاه و رضایت کل با جان خود، آنها باید هر روز.

محصولات حاوی سروتونین، که شاید شنیده باشید - این است که، البته، شکلات و بستنی. در خانه یا در محل کار، شما همیشه می توانید یک تکه از شکلات خوردن و احساس عجله از انرژی و ایده های جدید. هیچ دانشجویی تعجب ملزم به خوردن شکلات قبل از قرار دادن امتحانات مهم است. آن را به توجه تمرکز بهتر، و در نتیجه بالاترین نمره کمک می کند. وقتی که می آید به کار، آن را تبدیل به سازنده تر، و استراحت و خواب - درجه بالا. سروتونین کمک می کند تا در محصولات همیشه احساس موفقیت و پر از انرژی است، اما فقدان آن منجر به اختلال در خواب، پرخاشگری، طغیان خشم، تحریک بیش از حد و افزایش اضطراب.

بنابراین مطمئن شوید که وارد در مواد غذایی رژیم غذایی روزانه خود را که حاوی سروتونین است. یعنی، انواع غذاهای دریایی و ماهی است. آنها حاوی مقدار زیادی از سمت راست به مواد بدن ما، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. به خصوص در این رابطه، ماهی تن و ماهی آزاد خوب است. آنها افزایش تولید هورمون شادی و رفاه در بدن ما و ترویج آرامش. ضروری برای تولید آن، و پروتئین، و آن را تقریبا همه انواع گوشت، بوقلمون، مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو، گوشت گوساله و پنیر است.

برای تولید آن موفق تر بود، مصرف محصولات، که شامل اسید فولیک است. این کلم بروکلی، اسفناج و نان، اما آرد سفید است. اگر ما در مورد در چه صحبت محصولات شامل سروتونین، نه به ذکر است روشن و غنی، با تنها یک از ظاهر خود ما تشویق کردن، مرکبات. پشت سر هم از انرژی و روحیه خوبی به ما گواوا، انبه، فلفل دلمه ای و توت فرنگی. به هر حال، کارشناسان به مدت طولانی متوجه شدم که خلق و خوی ما بستگی دارد به طور کامل در رنگ های مواد غذایی که ما می خوریم. ظرف روشن و رنگی سیگنال های درایو به مغز می فرستد و تولید سروتونین کمک می کند.

مغز نیاز به گلوکز، بنابراین اگر شما برای سروتونین نگاه در مواد غذایی، باید توجه دقیق خود را به انواع مختلف شیرینی پرداخت. و به از بین بردن شکل و خوردن آنها اغلب، اما بسیار کوچک بخش های، و ترجیحا در صبح است. مطمئن باشید که خودتان اجازه می دهد یک ضعف کوچک، به عنوان کارشناسان که سطح سروتونین نشان داده اند و چاقی به طور مستقیم مرتبط. او به ما می دهد احساس سریع پری. برعکس، هنگامی که بدن به اندازه کافی نیست، ما همیشه می خواهیم به خوردن چیزی، "دست گرفتن افسردگی می شود."

چه مواد غذایی حاوی سروتونین؟ لیست کامل آنها. علاوه بر موارد فوق، آن را باید سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، زغال اخته، آجیل، غلات، حبوبات، و همچنین به عنوان ادویه های مختلف طعم دار اشاره کرد. همه آنها حاوی ماده برای سروتونین ضروری است. کمبود آنها در رژیم غذایی در طی یک دوره زمانی طولانی می تواند به توسعه مرد واقعی از افسردگی عمیق منجر شود. برای که تمایل، به هر حال، برخی از افراد، "نشسته" در یک رژیم غذایی سفت و سخت. یکی از ساده ترین راه را به سرعت تنظیم خلق و خوی - یک فنجان چای معطر یا قهوه.