رژیم غذایی Protivoholesterinovaya: مواد غذایی، منو برای هفته

کلسترول - ماده ای است که در تمام موجودات زنده یافت می شود. در شخص تولید غدد فوق کلیوی، کبد و کلیه ها آن است. به طور طبیعی در حدود 80٪ از کلسترول تام تولید، 20 درصد باقی مانده همراه با غذا است. این ماده است بسیاری از خواص مفید. کلسترول خون را اتفاق می افتد تقسیم سلولی است. اما بیش از این ماده منجر به توسعه از بیماری های جدی و تهدید کننده زندگی است.

هنگامی که شما نیاز به کاهش کلسترول خود را؟

کارشناسان معتقدند که عرضه بیش از حد کلسترول منجر به تشکیل لخته خون، اختلالات کبدی و کلیه ها، کاهش بهره وری. اغلب، برای بازگرداندن حالت طبیعی از رژیم غذایی protivoholesterinovaya نیاز های بهداشتی. دلیل این است که افزایش محتوای مواد در بدن می تواند به دلیل تغذیه نامناسب. مشکلات اغلب در افرادی که ترجیح می محصولات نیمه تمام، بیش از حد تند، غذاهای چرب و شور رخ می دهد.

به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مقدار زیادی کلسترول در خون در افراد بالاتر از 50 سال افزایش می دهد. مشکل این است که تغییرات وابسته به سن ایجاد می شود. گروه در معرض خطر نیز شامل افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت، و همچنین کسانی که از اختلالات آندوکرین رنج می برند. اگر هسته های قدیمی نیز ارزش فکر کردن در مورد رژیم غذایی protivoholesterinovuyu بود. منو کمک می کند تا ایجاد یک متخصص پس از یک معاینه کامل از بدن است.

چگونه برای ایجاد یک منوی؟

هدف از هر رژیم غذایی است کاهش وزن نباید به هیچ وجه. اولین قدم این است که برای انتخاب محصولات برای عملکرد مناسب از یک ارگانیسم خاص مناسب هستند. در صورت امکان، باید به یک متخصص، که یک امتحان انجام خواهید دید. با توجه به رژیم غذایی نتایج protivoholesterinovaya آن خواهد شد تا ساخته شده است. منوی نمونه برای هفته، به نوبه خود، خواهد شد مطابق با ترجیحات توسعه یافته است.

اساس رژیم غذایی باید میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده باشد. ما باید در مورد پروتئین را فراموش نکنید، بدون آن بدن نمی تواند عملکرد طبیعی. از اهمیت زیادی رژیم آشامیدنی است. یک فرد سالم باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. مایعات بیشتر باید در هنگام افزایش فعالیت بدنی گرفته شده است.

به درستی جذب مواد مفید، مواد غذایی باید کسری باشد. روز باید سه وعده غذایی (صبحانه، نهار، شام) و دو اضافی (ناهار، بعد از ظهر میان وعده) باشد. تاریخ و زمان آخرین خوراک سرپایی زمان نباید بعد از دو ساعت قبل از خواب.

رژیم غذایی protivoholesterinovaya چه باید باشد؟ لیست مواد غذایی که همیشه باید در رژیم غذایی گنجانده شود، در زیر معرفی شده اند.

سبزیجات

فیبر باید یک پایگاه رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی بدون Protivoholesterinovaya تازه کلم، هویج، خیار، گوجه فرنگی غیر ممکن است. با این حال، اولویت به محصولات فصلی داده شده است. سبزیجات رشد در گلخانه ها، - و نه بهترین گزینه است. مطمئن شوید که شامل سالاد، با روغن زیتون در منو است. سس مایونز از رژیم غذایی باید کنار گذاشته شود. یک استثنا ممکن است محصول خانه های ساخته شده از تخم مرغ تازه.

پاک عالی بدن از سبزیجات طعم چرب مانند پیاز و سیر. مواد غذایی مفید برای استفاده در شکل خالص خود را به عنوان یک مکمل به غذای اصلی. علاوه بر این، تعظیم سالاد اشباع تر خواهد ساخت.

از سوپ و سبزیجات پخته شده همچنین می توانید رژیم غذایی protivoholesterinovaya تشکیل شده است. دستور العمل های هر انتخاب را برای خود بر اساس تنظیمات طعم. پیش بینی احتیاطی تنها: سرخ مواد توصیه نمی شود. بنابراین خواص مفید از محصولات از دست داد.

غذای دریایی

ماهی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A و D. آن است که هیچ دوستداران تصادفی غذاهای دریایی بسیار کمتر مشکل کلسترول بالا روبرو هستند. و لازم نیست برای خرید گوشت خرچنگ گران و خاویار است. در یک شاه ماهی معمولی شامل اجزای مفید به اندازه کافی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن است. اولویت داده می شود به شور، اما غذاهای دریایی به اندازه کافی ضخیم.

بسیاری از خواص مفید نیز حاوی جلبک ها است. تنها منفی است که همان جلبک دریایی دارای طعم خاص. با این حال، می توان آن را غذاهای جالب فرموله شده است. به عنوان مثال، می توان سوپ را از قارچ ها، جلبک ها، هویج و پیاز را. چنین تجسم می تواند به عنوان یک دوره اول در طول تغذیه غذا استفاده می شود.

چه چیز دیگری ارائه می دهد شامل منو رژیم غذایی protivoholesterinovaya؟ غذاهای دریایی مناسب برای چنین رویدادی عملا همه چیز هستند. اما خرید آنها را تنها باید مکانهای انتخاب شده باشد. ارزش یادآوری دارد که در ماهی خام می تواند شامل انگل است.

نبض

محصولات این دسته حاوی موادی است که جلوگیری از رسوب بیش از حد چربی. بنابراین، توصیه می شود به خوردن لوبیا حداقل سه بار در هفته. لوبیا پخته، مخلوط با پیاز ترشی - علاوه بر بسیار عالی به هر چاشنی زدن. چه مواد غذایی دیگر می تواند شامل protivoholesterinovaya رژیم غذایی؟ قارچ، سرخ شده در روغن زیتون و مخلوط با نخود سبز - یک گزینه عالی. به خودی خود، دستور بسیار ساده است، اما این غذا ممکن است به خوبی حتی تزئین جدول تعطیلات.

همچنین در جوانه لوبیا مفید در نظر گرفته. آنها را می توان به سالاد اضافه شده و یا خوردن خود به خود. اگر شما لوبیا را در یک محیط مرطوب، شاخه های پس از 3-4 روز ظاهر می شود. حبوبات را می توان به یک کاسه فلزی قرار داده و حمام.

نخود - مقرون به صرفه و حبوبات خوشمزه نماینده. با استفاده از این مولفه را می توان سوپ فوری، پوره و یا borsches. عملیات حرارتی نخود وحشتناک است. حتی در روند کنسرو حفظ خواص مفید است.

مرکبات

بسیاری از میوه حاوی مقدار زیادی از ساکارز، به طوری که آنها توصیه نمی شود بدون محدودیت استفاده در ترکیب آن است. استثنا مرکبات است. پرتقال و لیمو هستند یک گنج واقعی عناصر مفید، لازم برای عملکرد طبیعی رگهای خونی. رها مرکبات فقط آلرژی. نارنگی استفاده بیش از حد، پرتقال، گریپ فروت ممکن است به توسعه درماتوز منجر شود.

بسیاری از غذاهای خوشمزه ساخته شده بر اساس مرکبات وجود دارد. اما بسیاری از آنها مناسب برای کسانی که نیاز به رژیم غذایی protivoholesterinovaya است. واقعیت این است که در طول عملیات حرارتی، مقدار ویتامین C در محصولات به طور قابل توجهی کاهش می یابد. کیک پرتقال است به عنوان مفید نارنگی تازه یا لیمو است.

آجیل

محصولات در این گروه به عنوان کربوهیدرات های پیچیده دسته بندی کرد. با کمک آنها، بدن انرژی و کار مولد در طول روز. اگر شما مشکلات با رگ های خونی، اولویت را به یک گردو داده شده است. فسفولیپیدها، تشکیل دهنده خود، خنثی کلسترول است. علاوه بر این، تعداد زیادی حاوی ویتامین E، که مسئول تقسیم سلولی در گردو است.

آجیل مناسب برای میان وعده بعد از ظهر یا ناهار می باشد. با کمک آنها، شما می توانید گرسنگی خود را بدون آسیب رساندن به بدن را تامین کند. علاوه بر این، این مواد غذایی تحریک مغز، که برای مردم را به حوزه روانی بسیار مهم است. تعداد انگشت شماری از آجیل قبل از انجام آزمایش خورده شود، خواهد شانس گرفتن نمره خوب را افزایش دهد. لازم نیست به خوردن بادام زمینی با ادویه جات ترشی جات. نمک - دشمن از کشتی های سالم است.

سیب

این محصول سرشار از فیبر است. علاوه بر این، پکتین سیب خنثی کلسترول مضر است. اولویت را به انواع ترش داده شده است. به علاوه، محصول این است که می توان آن را در هر شکل استفاده می شود. آن است که استفاده زیادی از کمپوت سیب خشک شده است. با آن، شما می توانید تشنگی را برطرف تعادل آب بدن خود را پر کنید. سیب خشک را می توان در شکل خالص استفاده می شود. آنها کاملا می تواند جایگزین شیرینی، کیک و شیرینی دیگر.

ما باید در مورد سیب های تازه را فراموش نکنید. این میوه در تمام طول سال در دسترس است. اگر شما هر روز غذا خوردن 1 سیب، خطر ترومبوز، سکته مغزی یا حمله قلبی توسط چندین بار کاهش می یابد. تمیز کردن میوه از پوست توصیه نمی شود. این است که به بیشترین تعداد از ویتامین ها و عناصر کمیاب متمرکز شده است.

گوشت

است در نظر گرفته است که محصولات با منشاء حیوانی یک منبع کلسترول مضر. این تا حدودی درست است. اما به رها کردن گوشت به طور کامل غیر ممکن است. برای آن که به لطف او این است که بدن تجمع پروتئین لازم برای عملکرد طبیعی از اکثر سیستم های. به خصوص مفید گوشت حیوانات جوان است، چرا که شامل بافت همبند کمتر، ضعیف هستند هضم می شود.

گوشت گاو بدون چربی و مرغ - این مواد غذایی که باید در منوی برای کسانی که تصمیم گرفت تا این رژیم غذایی به عنوان رژیم غذایی protivoholesterinovaya گنجانده شده است. استفاده از این محصولات این است که آنها برای کمک به تقویت عروق خونی، تحریک مغز. در همان زمان که بدن به مقدار زیادی انرژی برای تولید و فرآوری مواد غذایی از جمله انفاق نمیکنند. استفاده از گوشت نیز بستگی به روش آماده سازی آن است. خوب هضم و کار سیستم های بدن لغو احکام صادره ی مانع نیست، بخار پز. از گوشت بو داده خواهد شد که به کنار گذاشته شود. دوره، شما می توانید مرغ پخت در فر. پس از رژیم غذایی protivoholesterinovaya باید نه تنها مفید بلکه خوشمزه است.

کاشی

این غیر ممکن است تصور کنید یک رژیم غذایی سالم و بدون انواع غلات. گندم سیاه، برنج، گندم - همه از این محصولات هستند رژیم غذایی protivoholesterinovaya مفید می توان آن را بر اساس آنها ساخته شده است. منو لزوما نیز حاوی بلغور جو دوسر. این محصول غنی از کربوهیدرات های پیچیده، پتاسیم و فلوئور است. استفاده طولانی مدت از بلغور جو دوسر به طور قابل توجهی کاهش سطوح کلسترول خون، تقویت عروق خونی. علاوه بر این، این فرنی مناسب برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش است.

Protivoholesterinovaya رژیم غذایی: منو برای هفته

تاسیس رژیم غذایی برای هر یک از خود ممکن است، با توجه به تنظیمات. منوی تقریبی برای هفته ممکن است شبیه به این:

دوشنبه

• صبحانه - بلغور جو دوسر، چای سبز؛
• ناهار - سوپ سبزیجات، کتلت بخار، پوره نخود،
• شام - برنج آب پز، سالاد سبزیجات، ماهی پخته.

سهشنبه

• صبحانه - گندم سیاه، چای سبز؛
• شام - سوپ غذاهای دریایی، گوشت گاو بخار، سالاد سبزیجات؛
• شام - پوره سیب زمینی، سالاد سبزیجات، هیک آب پز.

چهار شنبه

• صبحانه - فرنی شیر، چای سیاه و سفید بدون شکر؛
• ناهار - سوپ، مرغ، پخته شده در فر؛
• شام - گندم سیاه، سالاد سبزیجات، Fishcakes ماهی.

پنج شنبه

• صبحانه - پنیر کم چرب با کشمش، چای سیاه بدون شکر؛
• ناهار - سوپ سبزیجات با سوپ مرغ، کتلت بخار، سالاد.
• شام - برنج آب پز، گوشت بوقلمون کباب.

جمعه

• صبحانه - فرنی، میوه خورشتی؛
• ناهار - سوپ گندم سیاه، کوفته، سالاد.
• شام - پنیر کم چرب با زردآلو خشک، چای سبز.

روز شنبه

• صبحانه - سالاد سبزیجات، گندم سیاه، چای سبز؛
• ناهار - گوش، گوشت گاو آب پز، خیار تازه.
• شام - آب پز سیب زمینی با سبزی، سالاد با کلم و هویج.

یکشنبه

• صبحانه - پنیر کم چرب را با خامه ترش، چای سبز؛
• ناهار - سوپ با غذاهای دریایی، کتلت بخار، میوه خورشتی؛
• شام - برنج آب پز، هیک پخته، کلم ترشی.

برای تنقلات، شما می توانید میوه، میوه های قندی، آجیل استفاده کنید. تنها در چند ساعت قبل از خواب مفید است به نوشیدن یک لیوان ماست کم چرب.

چه نتایج را از این مواد غذایی؟

این کمک می کند به منظور بهبود عملکرد همه سیستم های بدن رژیم غذایی protivoholesterinovaya. منو (بررسی در مورد آن، به هر حال، مثبت حداکثر)، با این حال، آن است که مطلوب هنوز هم بر اساس توصیه های یک متخصص تغذیه باشد. برای بقیه، بدون مشکل، از محصولات موجود در آن کاملا طبیعی است. دشوار است، با این حال، تنها برای تنظیم به رژیم غذایی جدید، به رها کردن محصولات مضر معمول است. اولین نتایج معمولا در 2-3 هفته قابل مشاهده: رفتن کیلو اضافی، بهبود ظرفیت کار، حالت طبیعی از سلامت.

اگر شما می توانید یک اثر خوب به دست، آن را باید حفظ شود. این به این معنی که آن را مطلوب به رعایت رژیم غذایی protivoholesterinovoy در طول زندگی است. در غیر این صورت سپرده مضر چربی به سرعت بازگشت. به شدت توسط قوانین پایبند لازم نیست. اما استفاده از محصولات مضر، آن مطلوب برای به حداقل رساندن است.