رژیم غذایی گرانولا - صبحانه سالم برای یک روز فعال

صبحانه - مهم ترین وعده غذایی، در واقع آن را به ما انرژی برای تمام روز های آینده. اما به منظور صرف آن به طور فعال و با شور و نشاط، شما نیاز به انتخاب مواد غذایی مناسب، و این است که لازم نیست. به عنوان مثال، تخم مرغ و یک ساندویچ سوسیس که شما واقعا کامل است، اما بی حال و غیر فعال خواهد شد سرخ شده. اما برخی از محصولات، در مقابل، می دهد یک دسته از تلاش و بسیاری از مثبت. آنها فقط مربوط رژیم غذایی گرانولی را کنار بگذارید که ما امروز طبخ می شود. چرا رژیم غذایی؟ زیرا بر خلاف مغازه ها، آن را حاوی بیش از قند و چربی های ترانس مضر است، و تمام اجزای آن نیست، هر چند نه کم کالری، اما طبیعی، مفید، و چربی دقیقا نمی رفتن (به خصوص در صبح).

رژیم غذایی گرانولا یکی از صبحانه محبوب ترین و مورد علاقه از ستاره های هالیوود، که می تواند از بهترین متخصصان تغذیه و در نتیجه یکی از چهره های هوشمند را داراست. ما خودمان را و متخصصان تغذیه و سرآشپزها خواهد شد. علاوه بر این، ظرف کاملا ساده است، و شما می توانید آن را طبخ و برای آینده، بنابراین هر روز به ایستادگی در اجاق گاز لازم نیست. کافی است برای به دست آوردن یک شیشه از گرانولا و سازماندهی صبحانه خود را. چگونه؟ بعدا بهت میگم. و حالا که، از چه گرانولا ما خواهد بود. عکس در این مقاله، به خوبی نشان می دهد که ترکیب متنوع و رنگارنگ آن است. اگر چه پایه و اساس، البته، همیشه تکه می کند. نگاهی بلغور جو دوسر، و به صورت اختیاری اضافه کردن گندم سیاه کمی، جو و چاودار. در اینجا به پایگاه داده (4 فنجان) و ما را به مواد زیر اضافه کنید.

در این دستور غذایی برای اولین بار - کلاسیک:

• روغن نباتی - یک چهارم فنجان؛
• عسل - 4 قاشق غذاخوری؛
• دارچین - 1-2 قاشق چای خوری؛
• دانه ها و آجیل (بادام، فندق، کاشو، گردو، دانه کدو تنبل و آفتابگردان و ...) - در صورت تمایل حدود فنجان؛
• میوه های خشک (کشمش، زردآلو خشک، آلو خشک، آلبالو خشک و زغال اخته، و غیره) - همچنین به طعم و مزه، نه فنجان.

در ابتدا شما نیاز به کمی گرم عسل به آن را بیشتر مایع (اما بیش از حد گرم و به جوش آورد نیست). اضافه کردن روغن و کاملا هم بزنید. غلات، حبوبات، آجیل، میوه های خشک و دارچین - بعد مواد خشک بریزید. هم بزنید تا مخلوط به طور کامل با شربت عسل-کره را تحت پوشش. ظرف پخت بزرگ یا ورق پخت اندود شده با کاغذ، کاغذ پوست و پخش کردن شیرینی گرانولا آینده ما به طور مساوی. ما در یک اجاق 160 درجه گرم کردید بگذارید به مدت نیم ساعت قرار داده است. هر 5-7 دقیقه آن را برای استخراج و هم بزنید مخلوط به طوری که آن را بهتر نمی خشک و تبدیل به یک توده، که غیر ممکن برای شکستن است ضروری است. هنگامی که سرد، گرانولا، آن را تغییر در یک شیشه مهر و موم شده و حذف در یک محل خشک. انجام می شود.

ما در سمت چپ است گرانولا رژیم غذایی دیگری، آن را تا کالری کمتر و مفید تر از نسخه های قبلی وجود دارد.

دستور العمل دوم - سیب:

• بادام / گلبرگ بادام - نصف فنجان؛
• دانه آفتابگردان - نصف فنجان؛
• دانه کنجد - 40 گرم؛
• دارچین - یک قاشق چای خوری؛
• پودر زنجبیل - نصف قاشق چای خوری؛
• سیب شیرین نشده - شیشه ای؛
• عسل مایع - 3 قاشق غذاخوری. L؛
• روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. L.

فرآیند آماده سازی همان. مخلوط را در دو کاسه ی جداگانه اجزای خشک و مایع و سپس با ترکیب و ترکیب آنها را به طور کامل. گسترش مخلوط در پوست پخت و پخت در 150 درجه به مدت نیم ساعت - 40 دقیقه. باید هر 10 دقیقه به هم بزنید. گرانولا غذایی آماده شده است. اجازه دهید سرد و حذف آن برای حفاظت در یک ظرف در بسته.

حال حاضر، چگونه این غذا خوشمزه برای صبحانه است. بسیاری از تغییرات:

• ریختن یک ضخامت طبیعی ماست، کفیر یا شیر؛
• پور آب پرتقال طبیعی؛
• نم نم با توت تازه، اضافه کردن در یک سالاد میوه.
• به عنوان یک پرکننده برای استفاده های پخته.

در چنین صبحانه برای بدن خود را به استفاده از دریا: انرژی راست، فیبر برای هضم غذا، مفید چربی های گیاهی و کربوهیدرات. گرانولا رژیم غذایی - بهترین کاری که می توانید از برای یک شروع سالم و شاد به روز فکر می کنم.