دو با مانع: قوانین و تجهیزات

دو با مانع در نظر گرفته می شود نوع غیر اختصاصی فعالیت های انسانی. در ابتدا، این مسابقات چوپان که با بیشترین سرعت ممکن سعی برای غلبه بر قلم گوسفند، شرکت کردند. پس از آن، این ورزش تبدیل شده است بهتر شناخته شده است، و سپس وارد برنامه المپیک.

به نفع مردم شود، آنها روش ها از جاده ها اجرا و آدرنالین در هنگام حرکت تولید با سرعت بالا و جهش را دوست داشت. کارشناسانی که ورزشکاران آماده شدن برای رقابت، شروع به راه هایی برای بهبود عملکرد است. در نتیجه، در طول وجود غلبه بر روش مانع بیش از یک بار تغییر کرده است.

دو با مانع برای اولین بار در بازی های المپیک در سال 1896 ظاهر شد، اما آن را برگزار شد تنها توسط مردان، برای زنان همان فاصله در دسترس قرار گرفت تنها 24 سال بعد. تا سال 1935 مانع شکل به شکل T بود، و سپس به یک ال شکل تغییر کرده است. تا به امروز، استفاده از فقط گزینه دوم، به دلیل آن را امن تر و بسیار آسان تر برای غلبه بر آن است. چنین مانع است اثر پرتاب که در صورت لازم است ورزشکار است موفق پرش.

رقابت فاصله

ورزشکاران مسابقه باید چنین مانع راه دور اجرا غلبه بر:

• 60 متر با موانع (برگزار شد، در عرصه های)؛
• 100 متر - طول زنان و 110 متر - برای مردان؛
• موانع 400 متر (در استادیوم برگزار شد باز).

هنگامی که از نژادها برای 400 متری از مردان است، فاصله بین موانع از 35 متر و ارتفاع سد - 0.914 متر، برای زنان همان فاصله، ارتفاع - 0.762 متر.

دو با مانع با فاصله اندکی بر آهنگ های راست انجام، و با فاصله 400 متر - در یک مسیر مدور. هر ورزشکار اجرا می شود مسیر خود را، بدون عبور از مرز آن است. موانع در همان فاصله قرار داده شده، به طوری که پشتیبانی به سمت خط شروع است. مانع می تواند یک بار از 4 کیلوگرم وزن را حمل کند.

شروع و شتاب

در دو و میدانی، دو با مانع از آغاز در قفسه های پایین تر شروع می شود. وقتی فرمان "توجه!" است، یک ورزشکار باید لگن بخشی از آن به سطح شانه بالا می برد. شروع دونده همیشه اتفاق می افتد تنها پس از سیگنال "برو!". برای اولین 4-5 مراحل ورزشکار باید هم به چین بدن خود را، و سپس به اجرا به طور معمول دارند. موثر ترین جهش در آن ورزشکاران که یک مرکز موازی انبوه به تیر افقی است. مرحله نهایی شتاب شروع پس از بلند کردن پا گریز از مرکز است که حمله به مانع.

مانع اول

جوهر از مانع است پرش به بیش از موانع و در حال اجرا نیست غلبه بر موانع. جنبش ورزشکار در بالای در جهت رو به جلو ساخته شده است، و. هر مانع است با توجه به یک روش معمول، به چندین زیر مرحله تقسیم گرفته شده است:

1. حمله. برای حمله به، ورزشکار را افزایش می دهد پا چرخ لنگر، خم شدن آن در زانو، و سپس راست ساق پا، پاشنه پا اشاره کرد. در این مورد، ران موازی با سطح افقی است، و بدن و سر به شدت در خط نگه داشته شود.
2. تیر دروازه. در انتقال بیش از ورزشکار تیر دروازه، برای بلند کردن ساق پا خم در مفصل زانو، که فشار و فضولی مچ پا خود را است. پای گریز از مرکز به سمت پایین هدایت، بازوی گریز از مرکز - تماس.
3. بازنشسته در آخرین با مانع substep چرخ لنگر یک رول پای خود را قرار می دهد در حمایت پاشنه با جوراب، در حالی که فاصله 130 سانتی متر از مانع. این بسیار مهم است به نگه داشتن بدن به طور مساوی، بدون کج کردن آن به جلو.

دریافت موانع آموزش می تواند هر ورزشکار مشتاق. تعداد کمی از مردم مدیریت مانع اول را به درستی منتقل کنند، بنابراین مردم به سادگی تسلیم در توانایی های خود و پرتاب این چیز. برای حرفه ای ها، عبور از موانع را ارائه هیچ مشکل.

فاصله اصلی

طول فاصله و تعدادی از موانع از محاسبات در مرحله تعیین سه مقطع انجام بین ورزشکار موانع. اولین بار از این کوتاه ترین، دوم این است - حداکثر طول، سوم یک - آماده سازی قبل از پرش است.

با توجه به روش موانع آموزش، شما می توانند یاد بگیرند که چگونه به شمارش گام در حالی که در حال اجرا و شیب مسکن. کل نژاد از جلوی شیب بدن. این ریتم بسیار مهم است که ممنوع برای شکستن حتی قطع بر روی موانع است. قوانین دولت است که پاها به سمت حمل تیر افقی و یا عمدا صدمه زدن به مانع ممنوع است.

پایان

مرحله نهایی پس از ورزشکار در نظر گرفتن آخرین مانع شروع می شود. پایان به طرق مختلف:

• سمت پایان (ورزشکار می چرخد بدن بیت، آوردن رو به جلو شانه راست)؛
• رول پستان (با مانع انحراف بدن به جلو، گرفتن دست خود را به زمانی که آن متر فاصله آخرین رسد).

قوانین و رکورد جهانی

قوانین مسابقه از موانع برخی شباهتها با دو و میدانی با حداکثر سرعت دویدن. تنها تفاوت - وجود موانع. فاصله بین آنها و ارتفاع خود را با رابطه جنسی از ورزشکاران متفاوت است، همانطور که قبلا در این مقاله شرح داده.

قوانین ممنوع از گذراندن موانع روش های زیر:

• حمل پا خارج از سد.
• سمت obbegat؛
• در زیر گذر از مانع.

نتیجه می کند تعدادی از موانع زدم پایین تاثیر نمی گذارد - آنها فقط کم کردن سرعت یک رقیب.

برای مدت زمان از قهرمانان رقابت بودند:

1. اریس مریت (110 متر در 12.80 ثانیه).
2. Jordanka دانکوف (100 متر در 12.21 ثانیه).
3. کوین جوان (400 متر در 46.78 ثانیه).
4. جولیا Pechenkina (400 متر در 52.34 ثانیه).

آموزش و پرورش مانع تکنولوژی اجرا

توانایی اجرای سریع و پرش بیش از موانع است به اندازه کافی برای شرکت در مسابقات در این ورزش است. برای شروع نیاز به آموزش به درک آنچه به منزله یک مسابقه اسب دوانی با پرش از روی مانع، و چگونه برای رسیدن به نتایج خوب است. آموزش شامل چهار مرحله است که هر کدام مهم است.

مواد و روش ها از جاده ها و اجرا ممکن است کاملا قابل درک برای مبتدیان، اگر آنها اصول اساسی صاف در حال اجرا تسلط ندارد و نمی تواند پایین ترین و بالاترین آغاز استاد. دوندگان تنها پس از تسلط بر این مهارت به تمرینات کامل شروع، زیرا بدون آنها، فاصله خواهد به درستی منتقل می شود، و در نتیجه به شرکت در بازی های المپیک، شما می توانید فراموش کرده ام.

پایه

آشنایی او با تکنیک اسب دوانی با پرش ورزشکاران با نمایشی از هنر فاصله جنبش شروع می شود. این شامل حال اجرا از آغاز با گذشت سه یا چهار موانع، و در پایان.

ورزشکاران با تجربه توصیه می شود برای نشان دادن روش چند بار، و پس از آن چند بار به در سه مرحله اجرا را از طریق چند ارتفاع موانع بیش از 50 سانتی متر است. فاصله بین موانع باید 7/8 متر باشد.

در طول آشنایی با اصول اولیه در حال اجرا مانع لازم است به توجه به podbeganie جسورانه پرتاب مانع در او، و ارتباط پرش ریتم بیش از موانع و بین مانع در حال اجرا.

پرورش

ورزشکار مسابقه اسب دوانی با پرش از روی مانع نیاز به انعطاف پذیری زیادی از جلو و پشت ران، و همچنین تحرک مفاصل لگن. برای رسیدن به این، به انجام ورزش های پایه لازم است. آنها طراحی شده برای توسعه انعطاف پذیری و کشش رباط ها و عضلات. اینها عبارتند از:

1. پا حرکت می کند به جلو و عقب از موضع ایستاده در حمایت (یک دیوار، یک صندلی، و غیره).
2. ماهی در دست، بدون خم شدن پا در زانو، صورت خود را به پشتیبانی تبدیل شده است.
3. lunges قدم زدن با فنری و لرزش، شیب رو به جلو و لمس کردن زمین با آرنج خود را.
4. با پشت خود را به دیوار، خم شدن پا در زانو و پا به رسیدن به نوار، غارنوردی در یک دور کمر و لگن آوردن رو به جلو.
5. نشستن در موقعیت مانع زمین چرخ لنگر پا دراز به جلو، پا تنه زدن خم در پا و کشیدن آن به سمت وضوح در زاویه سمت راست.

در توسعه انعطاف پذیری و کشش دستگاه رباط ها و عضلات به ورزشکاران آغاز به تدریج شروع به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک که با آن در آینده آنها را موانع غلبه کند. علاوه بر این، از طریق این تمرینات، می توان ریتم در حال اجرا بین موانع استاد.

در ابتدا شما باید به یاد همه از تمرینات، که به اجرای صحیح از دافعه از سطح و ورود به مانع است. پس از که با استفاده از سرب در ورزش. با تشکر از آنها، شما می توانید به خواندن و با این روش از پاها حرکت آهسته دویدن آشنا شوند. بیشتر تکنیک های که آن را ممکن به کارشناسی کارشناسی ارشد ترکیبی از حرکات هر دو پا (گریز از مرکز و آهسته دویدن)، و پایین می آید از مانع وجود دارد.

وزن

حدود 7.5 متر - به منظور آموزش ورزشکاران ریتم و حرکت فن آوری بین موانع در یک مسیر از سه تا پنج موانع مرتب، ارتفاع آن حدود 50-60 سانتی متر و فاصله بین آنها است. این کار از دونده - از موقعیت شروع به سر رفتن از راه دور با ساخت چهار مرحله به مانع اول، و بین آنها - خوب، سه حرکت متقابل کشور.

عنوان آموزش ورزشکاران فاصله بین موانع و ارتفاع خود را افزایش یافته است. علاوه بر این، ورزشکاران باید به طور مداوم افزایش سرعت که با آنها به فاصله، به منظور بهبود عملکرد شخصی. انگیزه خوبی برای این یک رکورد جهانی در رقابت است.

شتاب

پس از تسلط تکنیک غلبه بر موانع و در حال اجرا ریتم، زمان ورزشکار را برای شروع به مطالعه روش و، البته، شروع شتاب. در ابتدا شما باید به استاد تکنیک شروع کم و یادگیری به عنوان آنجا که ممکن است برای به دست آوردن سرعت سریع تر. همراه با این کار آن نیاز به دویدن ریتمیک تا مانع اول، پای راست ضربه زدن به نقطه دافعه بیش از مانع و سرعت خود افزایش پس از مانع غلبه شده است.

بهبود مهارت های

با مانع می توانید از روش ها از جاده ها اجرا درک و بهبود مهارت های خود را تنها زمانی که پاس تمامی مراحل آماده سازی و بارها و بارها خواهد انجام تمرینات خاص است. برای آموزش با کیفیت ورزشکاران استفاده موانع ارتفاع های مختلف، که تعدادی از آن به طور منظم افزایش می دهد. ورزشکار باید یاد بگیرند که برای غلبه بر فاصله و بدون اشتباه، در همان زمان انجام کار به عنوان یک کم و راه اندازی بالا.