رژیم غذایی 20-20. قوانین عرضه و بررسی

تنها راه برای از دست دادن وزن اضافی و تبدیل به یک شکل از رویاهای خود را - است که به دنبال یک رژیم غذایی و ورزش. این مهم است که برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن برای فرد خود، چرا که یک اندازه متناسب با همه وجود ندارد. یکی از راه های کاهش وزن - رژیم غذایی 20-20 است.

این چیست

بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که به از دست دادن وزن در کوتاه مدت غیر ممکن است، اما رژیم غذایی 20-20 معافیت تمام کلیشه. فقط می خواهم به توجه داشته باشید که این ساده ترین راه نیست، آن را شامل بسیاری از محدودیت های رژیم غذایی و مناسب برای کسانی که واقعا فقط می خواهید به از دست دادن وزن و قادر به جمع آوری تمام است اراده در مشت و به هر گونه فداکاری است.

دقیقا 20 روز این رژیم غذایی طراحی شده تا 20 کیلوگرم در هر ماه، یا نه، حتی کمتر - آن را نتیجه در نظر گرفته. البته، در نگاه اول - آن داستان بیشتر از واقعیت است، اما، با این حال، چشم انداز به 20 کیلوگرم خلاص شدن از شر، انگیزه قوی برای اضافه وزن است تقریبا بلافاصله.

مجاز و ممنوع محصولات

20-20 رژیم غذایی بر مصرف مواد غذایی کم کالری با ارزش غذایی بالا است. تمام مواد غذایی است که نه تنها در چربی سپرده، بلکه به تخریب آن کمک می کند. یکی از مزیت های قابل توجهی از رژیم غذایی که در آن شامل مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن انسان است.

بنابراین، چه محصولات برای استفاده توصیه می شود:

1. کلم: کلم یا کلم بروکلی.
2. خیار، گوجه فرنگی و سبزی.
3. سیب.
4. مرغ آب پز و ماهی.
5. تخم مرغ و مرغ.
6. گندم سیاه و برنج قهوه ای.
7. شیر و پنیر.
8. چای سبز.

با این حال، برای ایجاد یک منوی شخصی با محصولات تایید شده امکان پذیر است. چنین رژیم غذایی بسیار متنوع است و نیاز به هیچ مواد گران قیمت، ساخت رژیم غذایی مقرون به صرفه تر به مخاطبان گسترده تر.

چه به غذا خوردن نیست:

1. چای سیاه و قهوه.
2. مواد غذایی با تعداد زیادی از نمک و شکر.
3. نان و محصولات نانوایی.
4. غذاهای چرب و سرخ شده.
5. کنسرو و محصولات نیمه تمام.
6. نوشیدنی های الکلی و نرم است.
7. سس چرب، سس مایونز و سس گوجه فرنگی.

برای استفاده از همه این محصولات حتی به کسانی که یک رژیم غذایی پیروی نمی کنند، یا حداقل شدت محدود تعداد آنها در رژیم غذایی توصیه نمی شود.

منو

ایجاد یک منو برای خودتان می تواند خود را به دلیل رژیم غذایی برای کاهش وزن در 20 کیلوگرم کمتر از یک ماه است که تنها در محدودیت در کالری، بلکه در تناوب از پروتئین و سبزیجات روز نمی شود. که دو روز از رژیم غذایی باید در مواد غذایی اصلی با تعداد زیادی از پروتئین، و دو نفر دیگر باید سبزیجات و میوه جات می خورند.

در روز از پروتئین شما نیاز به طبخ مرغ و ماهی، خوردن پنیر و شیر، تخم مرغ، کم چرب آبگوشت گوشت به نوشیدن. بهتر است برای تقسیم طیف رژیم غذایی برای 3-4 وعده های غذایی است. در همان زمان بخشی از محصولات پروتئین باید 200 گرم تجاوز نمی کند، و اجازه استفاده از یک تکه نان چاودار در هر وعده غذا. در بین صبحانه، ناهار و شام را مجاز به نوشیدن چای سبز و آب است.

در روزهای سبزی شما می توانید سبزیجات، و آماده ساخته شده خام، میوه و غلات و حبوبات استفاده کنید. یک وعده از سبزیجات باید 300 گرم تجاوز نمی کند نیز مهم است برای توزیع تمام منوها روزانه در 3 یا 4 وعده های غذایی. مجاز خوردن یک تکه نان چاودار و شروع صبح با یک فنجان قهوه طراوت، بدون قند و شیر.

لاغری بررسی

اگر ما پاسخ هایی که در این شبکه را ترک تجزیه و تحلیل سپس آن را واقعا قدرتمند و موثر رژیم غذایی، 20 کیلوگرم در هر ماه، البته، همه قادر به پرتاب است، اما نتیجه این است که گاهی اوقات بیش از همه انتظارات. مشکل اصلی بسیاری از افراد، به خصوص کسانی که یک نتیجه منفی صحبت می کند در مورد این رژیم غذایی این است که همه قادر به طوری شدت کنترل اشتها است. شاید قبل از شروع دست دادن وزن، برای آماده سازی بدن شما و حذف از مواد غذایی رژیم غذایی روزانه ممنوع لازم است.

به گفته اکثر افراد رژیمی، تا حد زیادی نتیجه بستگی به وزن اولیه بدن است. بزرگتر از آن است، بهتر خواهد بود که از دست دادن کیلو. در واقع، بسیاری اشاره کرده اند که پس از انتقال به رژیم غذایی طبیعی اشتها را کم و تغییر عادات غذا خوردن و از دست دادن وزن خواهد به طور کامل بازگردانده نخواهد شد. علاوه بر این، بسیاری از قابل توجه این است که رژیم غذایی به مدت 20 روز قادر به آوردن چنین اثر است.

اما ارزش به خاطر سپردن لحظات مهم است. 20-20 رژیم غذایی نه تنها شامل مواد غذایی، بلکه ورزش، به دلیل تیز کاهش وزن می توانید بیشتر توده عضلانی را ترک و افتادگی پوست، و این نمی تواند به هیچ وجه مجاز می باشد.