توپ تنیس و استفاده از آن

هر کس می داند یک توپ زرد کمی، که برای بازی تنیس استفاده می شود. همه متوجه آنچه او متراکم و سخت بود، اما آن را کاملا سنگین نیست. این است ایده آل برای یک بازی تنیس است، اما همچنین می تواند برای مقاصد دیگر استفاده می شود. توپ تنیس ممکن است همچنین به عنوان یک پوسته مستقل عمل می کنند به ورزش در خانه. چیز اصلی - برای نشان دادن یک رویکرد خلاق.

چگونه یک توپ تنیس؟

این هدف دشوار است که به عنوان تصور تجهیزات ورزشی، به عنوان آن را در اندازه بسیار کوچک است، آن را انعطاف پذیری و یا هر کیفیت دیگری که می تواند در آموزش مفید باشد ندارد. بسیاری ممکن است سال مدرسه من به یاد داشته باشید و به فکر می کنم که این پوسته را می توان برای آموزش از پرتاب استفاده می شود، اما این دیگر درست است. علاوه بر این، بحث - به جای یک رشته بسیار تخصصی است که مناسب برای اشتغال به طور کلی نیست، به خصوص در خانه. با کمال تعجب، توپ تنیس (مربی) در مفید است آموزش شخصی، دقیقا به دلیل استحکام آن است. چگونه می توانیم از آن استفاده کنید برای توسعه گروه های عضلانی خاص؟

عضلات قفسه سینه آموزش

توپ تنیس می تواند پوسته مناسب برای خانه تمرینات روزانه. مطمئن باشید که شامل تمرینات با او را در اتهام خود و یا مجموعه ای متفاوت از تمرین می باشد. استفاده از آن برای خنک کردن به کار و تقویت عضلات قفسه سینه. چند تمرین وجود دارد. گونه اول نیاز به یک راست، به پای خود را به اندازه عرض شانه، بالا بردن دست خود، که هر کدام باید در یک توپ تنیس است. آرنج ها باید مراقب کمی به سمت و قلم مو با توپ - در منطقه از شانه ها باشد. به منظور کار بر روی عضلات قفسه سینه، شما نیاز به فشرده سازی توپ، حفظ ریتم ثابت. در یکی دیگر از تغییرات تمرینات شما تنها نیاز به یک توپ. پذیرش یکسان باقی می ماند، اما این بار از سوی باید در ناحیه سینه را بین دست خود را نگه داشته به خرج کردن توپ و فشرده سازی آن با نیروی کامل. این ورزش به توسعه عضلات قفسه سینه کمک می کنند و نگه داشتن آن در شکل خوب.

تمرین برای ران

توپ تنیس می تواند به نفع زمانی که آموزش برای توسعه عضلات ران در نظر گرفته شده. تعدادی از تمرینات که برای آن شما چیزی نیاز نداریم، به جز توپ وجود دارد. تمرین اول در هر دو طرف عضلات ران، و عضلات شکم. برای اجرای آن شما نیاز به دروغ بر روی زمین، دست به انحلال در دست قرار داده و آن را بر روی زمین و بالا بردن خم پاهای خود را در زانو، باسن و نیم تنه باید زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. شما نیاز به خرج کردن توپ بین زانوها و شیب آنها به یک طرف، در حالی که دیگر به سر و نیم تنه ارسال می شود. مهم این است که تیغه نمی آید را از روی زمین. موقعیت در نتیجه لازم است برای رفع، آن را چند ثانیه نگه دارید، و سپس بازگشت به موقعیت شروع و تکرار ورزش در جهت مخالف است. یکی دیگر از ورزش بسیار ساده تر است - شما نیاز به نشستن روی صندلی و فشار توپ را بین زانو خود را. جوهر از ورزش این است که فشار زانو توپ تا آنجا که ممکن و آن را در این موقعیت نگه دارید تا زمانی که ممکن است. ما باید به تلاش، به تعداد بیشتری از انقباضات، و به اطمینان حاصل شود که یکی فشرده سازی تا زمانی که ممکن است. شما می توانید هر توپ ورزش استفاده کنید، اما توپ تنیس سر را با بالاترین کیفیت و بهترین شهرت.