تنفس مناسب در حالی که در حال اجرا

درگیر شدن در ورزش، شما نیاز به نظارت نه تنها بدن خود بلکه نفس خود را، چرا که بسیاری بستگی دارد بر روی او. مناسب تنفس در حالی که در حال اجرا یک اثر مفید بر بدن، به طور قابل توجهی کاهش بار بر روی سیستم قلبی عروقی و افزایش عرضه اکسیژن را به تمام اندام. به عنوان یک نتیجه از بهره برداری مناسب از تمام سیستم های بدن به طور قابل توجهی اثر فرایند آموزش را افزایش می دهد. تنفس نادرست زمان آموزش را کاهش می دهد و باعث می شود که بدن به حد، در نظر گرفتن دور یک مرد آخرین اونس از قدرت.

البته، نفس هر فرد، به طوری که تنفس مناسب در حالی که در حال اجرا - آن مفهوم کاملا خودسرانه است. اما هنوز هم نیاز به پیروی از اصول اساسی برای استفاده کامل بسیاری از ویژگی های از ارگانیسم.

تنفس در طول تمرین

بدون گرم کردن نمی تواند شروع به اجرا، چرا که شما به راحتی می توانید مجروح، بارگذاری از عضلات سرد و تاندونها. قبل از اینکه شما تنه زدن لازم است تا انجام تمرینات ویژه برای انعطاف پذیری. معمولا با یک دامنه گرم کردن را به سمت و عقب و جلو آغاز، چرخش دایره دست ها، پاها، و به دنبال اسکات، چرخش لگن، lunges و پا زدن پای خود بایستند. مناسب تنفس اینجا این است که بازدم در فشرده سازی از قفسه سینه و تنفس در افشای آن است.

تقریبا تمام تمرین بر روی انعطاف پذیری نفس در زمان صاف از بدن انجام می شود، و زمانی که آن را کمی کج به جلو. بازدم - در پایان تمرین.

اعمال قدرت در تلاش بازدم است. به عنوان مثال، با فشار دادن، تنفس میکنید، خم سلاح های خود را و رفتن به پایین، و نفس در سخت ترین لحظه - در هنگام بلند کردن مورد در دست است. مهم ترین چیز این است نه به نفس خود را نگه، در غیر این صورت سرگیجه و حتی از دست دادن هوشیاری به دلیل گرسنگی اکسیژن مغز است.

تنفس مناسب در حالی که در حال اجرا

مهم است که به طور مداوم نظارت بر دقت و عمق تنفس خود را در حالی در حال اجرا است، چرا که نیاز به بافت های بدن برای در ده ها بار افزایش اکسیژن است. روش تنفس مناسب در حالی که در حال اجرا - کلید آموزش موفق و سلامت بسیار عالی است. نامنظم یا بیش از حد تنفس سریع تنها با مدیریت بدن خود را دخالت و تاثیر منفی بر روی هماهنگی حرکات، در حالی که نیاز بدن به منظور ذخیره کافی از اکسیژن را پوشش نمی شود.

در طول آهسته دویدن شما باید سعی کنید به تنفس به طور مساوی و به طور پیوسته، با تاکید بر بازدم. با آهسته در حال اجرا استنشاق-بازدم در هر سه یا چهار مرحله انجام می شود. اگر چنین است تنفس به دست آمده است، ممکن است به منظور کاهش تعداد مراحل به دو یا سه. شما به سرعت خواهد آموخت برای حفظ ریتم حق، اگر شما را به خودتان گوش دهید.

در حال اجرا سریع، غیر ممکن است برای کنترل نفس، مهم نیست که چگونه شما سعی. بدن در این زمان شما نیاز به یک مقدار زیادی از اکسیژن، همین دلیل است که تنفس به طور خودکار تا حد زیادی تسریع به منظور برای کمبود اکسیژن مقامات لازم را جبران کند.

بنابراین ما مفهوم برچیده "تنفس مناسب در حالی که در حال اجرا." درگیر در هر ورزش، شما باید به یاد داشته باشید که شما نیاز به تنفس بینی، به خصوص اگر آموزش است در خیابان. اگر هوا تنفس از راه بینی به خوبی تمیز ذرات، غبار و گرم است. اگر تنفس در حالی که در حال اجرا است از طریق دهان، تمام مواد مضر به طور مستقیم به برونش منتشر شد، و بر روی لوزه، تنفسی فوق سپرده، و این خطر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد.

علاوه بر تنفس و تکنیک های خاص هستند، نیز وجود انواع تمرینات برای توسعه دیافراگم و کنترل موثر تنفس خود او وجود دارد. انواع سیستم تنفسی، توسعه یافته در زمان ما، حداکثر استفاده از تمام امکانات از بدن است. مطمئن باشید که به توجه در طول آموزش در نفس و سعی کنید آن را کنترل کنید.