چگونه برای رسیدن به پل از حالت ایستاده: روش سرب

این پرسش که چگونه برای رسیدن به پل از حالت ایستاده، بسیاری از علاقه مند هستند، چرا که هر کس نمی توانید این تمرین را انجام دهید. در نگاه اول به نظر می رسد ابتدایی، اما اگر شما سعی می کنید به خودتان آن را انجام دهید، سپس مشکلات وجود دارد. قبل از قرار دادن یک پل، به توجه به آمادگی جسمانی خود را از آن لازم است. به منظور در قفسه ایستاده و در همان زمان تبدیل شدن به صاحب هیچ زحمتی، شما باید انعطاف پذیری و تن توسعه می دهند.

چرا انعطاف پذیری ستون فقرات از دست داده است

برای آشنایی با نحوه دریافت تا پل از موضع ایستاده، از آن خواهد شد در زیر مورد بحث، اما در ابتدا شما نیاز به درک که چرا انعطاف پذیری در بسیاری از مردم از دست داد. ساکنان شهرستان مدرن بار خیلی خود را ندارد ستون فقرات، به دلیل آن است تنها یک تابع حمایت. از آنجا که این سریع دیسک های غضروف grubeyut، رباط رشد می کنند، و پس از آن تحرک از مهره کاهش می یابد.

حتی در شرایطی که درد شدید و سلاح سرد به خم شدن به جلو و عقب می تواند بسیار دشوار است. در صورتی که حتی در آنجا کوچکترین مشکل هنگام خم شدن به جلو و غیر ممکن است برای رسیدن به دست خود را به طبقه به دلیل درد در ستون فقرات کمر و یا، آن زمان برای شروع به ورزش است، کمک می کند تا برای بازگرداندن انعطاف پذیری.

انعطاف پذیری بررسی

در حضور علائم فوق در مورد نحوه انجام این پل، بهتر است به فکر می کنم نیست، چرا که شما ابتدا نیاز به مقابله با این مشکل اصلی است. یک زن و شوهر از راه های خوب برای تست انعطاف پذیری ستون فقرات وجود دارد:

1. بر روی دیوار یک برچسب واقع در شانه است. هر شخصی باید در یک مرحله از دیوار ایستاده و با داشتن در تماس مجوف، سعی کنید به وضوح برچسب عرضه ببینید.
2. در همان دیوار قرار داده است یک برچسب دیگر، اما چند سانتی متر بالاتر از قبلی است. از همه در همان فاصله از دیوار، شما نیاز به تبدیل به سمت راست او و رسیدن به علامت با دست دراز سمت چپ.

در صورتی که این جنبش هیچ مشکلات با انعطاف پذیری است که همه حق ایجاد نمی کند. اگر ما مجبور به در یک تلاش کوچک قرار داده، توصیه می شود به انجام تمرینات ساده برای بهبود انعطاف پذیری. و اگر شما این تست آن کار نمی کند منتقل، و سپس ستون فقرات در نیاز فوری به کمک است.

تمرینات

خوشبختانه، من هرگز با چگونه برای رسیدن به پل در خانه داشته باشد. آن تجهیزات اضافی و هیچ مهارت خاصی، فقط 10 دقیقه در روز باید برای بهبود سلامت خود آنها داده شده است نیاز ندارد. یک مجموعه ساده از تمرین کمک خواهد کرد توسعه انعطاف پذیری:

1. دروغ گفتن در معده خود و از روی زمین کشیده، شما نیاز به یک نفس عمیق بکشید و بازدم، و پس از آن حداکثر افزایش تا تمام اندام. این به همان اندازه نیاز به عنوان امکان پذیر است سعی کنید به خم شدن و جلو ران از سطح حداقل برای مدتی. در این موقعیت، آن است که به برگزاری دقیقه توصیه می شود، تنفس بنابراین نباید تشنجی.
2. نورد بر روی پشت خود را، شما نیاز به کشش پا بر روی زمین و بازوها در امتداد بدن است. از این موقعیت لازم برای بالا بردن باسن عنوان بالا که ممکن و رفع معنای واقعی کلمه 5 ثانیه است، سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. تعداد تکرار 10 تا 20 است.
3. از هم جدا، زانو شانه عرض از هم جدا و دست بر روی ران قرار می گیرد، شما نیاز به جلو و تمام بدن، و پس از آن لاغر و را نگه دارید از پاشنه پا. در بازدم آهسته باید پشت پایین تر، و همچنین به عنوان ستون فقرات خم و کشیدن سر خود را. در این موقعیت، شما باید برای حدود 30 ثانیه باقی بماند، اما تاکید نباید بر روی پاشنه خود را، و پا به طور کلی.

اولین گام به سمت هدف

قبل از اینکه شما به پل از موضع ایستاده دریافت کنید، شما باید سعی کنید برای رفتن به این دندانه دار کردن راهی ساده تر. در ابتدا شما نیاز به بلند شدن از مستعد و موقعیت. این ساده ترین گزینه است، به عنوان آن فقط در 2 مرحله اساسی اجرا می شود:

1. دروغ در پشت و سفت پاشنه به باسن و کف دور بالاتر از شانه ها و بقیه در مقابل طبقه (انگشتان باید به بدن مستقر).
2. بر اساس پا و دست، بلند کردن لگن و خم، صاف پاها تا آنجا که ممکن.

گام بعدی پل از یک موقعیت نشسته است. او به شرح زیر است:

1. پاها خم در زانو و پا نیز بر روی سطح و پشت را صاف ثابت شده است.
2. کف یک دست است به عقب گذاشته و کمی در سمت تنه تنظیم شده است.
3. تمرکز بر روی دست و پا، باسن آمده از سطح، و سپس بازوی دوم یک قوس توصیف و سقوط به زمین است.

بازگشت به موقعیت اصلی است که کمی مشکل تر است، به عنوان لازم است به انجام تمام مراحل مشابه، اما در جهت معکوس.

اشتباهات رایج

به منظور به درستی یک پل از یک موقعیت دروغ گفتن و یا نشسته را، ما درک می کنیم، اما قبل از رسیدن به هدف اصلی باید برای مقابله با اشتباهات مکرر است. آنها اجازه می دهد تقریبا همه، اما آنها بر سلامت در بسیاری از.

حداقل انعطاف پذیری اجازه می دهد تا کمربند شانه به ایستادگی بر روی پل تنها با تمرکز روی پای خود. در این مورد، وزن بدن به طور مساوی توزیع شده، و موقعیت به دست آمده است بیش از حد پایدار نیست. متاسفانه، اغلب افراد علاقه مند به این پرسش که چگونه به انجام این کار پل هستند، اما در نهایت با توجه به مشاوره پرداخت نمی کند و انجام تمام راه خود را. این همه منجر به صدمات، بنابراین به توصیه پزشکان و ورزشکاران با تجربه باید در نظر گرفته شود.

تکنیک از پل از موضع ایستاده

ورزش منظم کمک به رشد عضلات، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت. بنابراین پزشکان توصیه به اختصاص زمان به هر گروه عضلانی فرد است که همیشه بدن در وضعیت خوبی نگه.

حالا وقت برای یادگیری آن را چگونه به ایستادن به پل از موضع ایستاده. دو گزینه به انجام برسانند که نیاز با احتیاط نهایت و بدون حرکت ناگهانی وجود دارد:

1. بر روی دیوار. با پشت خود را به دیوار در فاصله چند قدم دور، شما نیاز به خم تا زمانی که دست را به دیوار برخورد کند. به دنبال حرکت آن پایین به طبقه. در بازگشت به موقعیت اولیه لازم است، در حال حرکت در امتداد دیوار.
2. با بیمه. دادن عرض شانه از هم جدا پا، شما باید به عقب و به آرامی خم تکیه، غرق شدن به پل. دستیار باید نظارت بر جنبش های صاف و چوب به بدن است.