تمرین خیابان برای مبتدیان: برنامه تمرین

خیابان تمرین - آن را نه تنها مجموعه ای از تمرینات است که تا حدی و روش زندگی، اجتناب از عادات مضر و کنترل از بدن خود. چقدر خوب به ببینید که زمانی که پسران و دختران سالم انجام کلاهبرداری جالب در نوار افقی و میله موازی! اما هر کس قادر به یادگیری در حداقل حداقل مجموعه ای از تمرینات است. است به خصوص خوب، همه طبقات در خارج از منزل برگزار شد، در هوای تازه، بدن به سرعت با اکسیژن اشباع شده است. تمرین خیابان برای مبتدیان - بسیار مفید سرگرمی، این کلاس کمک خواهد کرد بهبود هماهنگی، استقامت، قلبی و عروقی و قدرت گرفتن. تمرینات انجام هر گونه لوازم جانبی و یا تجهیزات اضافی نیاز ندارند، همه از بارهای تنها در بدن خود هستند.

تمرین خیابان: ورزش برای مبتدیان

کلاس باید پس از کامل گرم کردن برگزار شد. آن باید انجام شود حداقل سه تمرین:

1. خم شدن بیش از برای گرفتن دست خود را به طبقه، نشستن، بالا بردن دست خود را بالا و بلند بشه. انجام 3 مجموعه از 6-8 بار.
2. صاف بایستید در دست، در نوبه خود فشار کشش به پای او، گرفتن یک زانو به ساعد و دست قرار دادن پا گسترده تر است.
3. متعارف فشار یو پی اس (در این مورد آسفالت، زمین و یا پوشش های خاص).

تمرین خیابان برای مبتدیان فرض می شود که تمرینات باید 3 ست 6-8 بار انجام می شود. پس از گرم کردن باید عضلات و مفاصل خود را دراز به منظور توسعه، زیرا آنها را مجبور به مقاومت در برابر وزن قابل توجه است. در اینجا تمرین تمرین خیابان تقریبی برای مبتدیان هستند:

1. دامنه های صاف: دست و تکیه بیش از برای گرفتن دست خود را به زمین. بهتر است برای خم نمی زانو و دست و بدن باید یک خط مستقیم تشکیل می دهد.
2. مچ پا توسعه قبل از جهش یک پا تماس کنار برگزاری نوار افقی و چمباتمه زدن کم عمق بدون بلند کردن پاشنه به خارج از زمین.
3. ایستادن روی چهار دست و پا، بر اساس کف دست، انگشتان اعزام به خودی خود، پس از آن در کف، پیچ خورده در قسمت داخلی به سمت بالا؛ ساخت پشتیبانی در دست، آن را چرخش به دور محور خود.
4. را پل، جلو و پاشنه پا، سپس آنها را به نشستن.
5. انتخاب یک نوار افقی پایین، یک گرفتن گسترده با دو دست و اجرای رول در زیر آن به جلو و عقب، به دست گرفتن مچ دست خود نیست، اما تنها حرکت دادن پاها.

همه تمرینات کششی در 3 مجموعه از 15-20 بار انجام می شود. در این تمرین خیابان برای مبتدیان تمام نشده است، به تمرینات اصلی بروید:

1. آویزان بر روی نوار و در پرس انجام قطع در دست او. بعد از آن شما می توانید چرخش نیم تنه اضافه کنید.
2. آیا کامل نرخهای پایین.
3. جایگزین بلند کردن یک تک فشار یو پی اس. برای پیچیده تر به افزایش است، شما می توانید یک کودتای اضافه کنید.
4. چمباتمه زدن روی یک پا. نخست اجازه برای نگهداری به حمایت با دو دست، و سپس یکی از سخت ترین - بدون دست.
5. گرفتن بر روی پله پایین زمانی که پا بر روی زمین هستند. سلاح نخست مجموعه گسترده ای، پس از آن در حال حاضر.
6. به ایستادگی روی یک پا، پشت خم دیگر، استفاده از دست مخالف برای رسیدن به کف، کمی خم شده و خم.
7. آویزان بر روی نوک انگشتان و گره مشت خود را.
8. حلق آویز، بلند کردن پاها خم در زانو بیش از نوار افقی. کاهش سلاح و نیم تنه، حلق آویز در همسترینگ.

تمرین خیابان برای مبتدیان نیاز به حداقل تربیت بدنی، پس از گوش دادن به بدن خود و انجام مجموعه به عنوان بسیاری از شما می تواند موثر انجام دهد.