این محصولات همیشه در پزشکان رژیم غذایی

پزشکان یک تجربه بزرگ و آنها قطعا باید بدانید که چگونه به یک زندگی طولانی و شاد. در اینجا لیستی از محصولات، که در حال حاضر در پزشکان رژیم غذایی می باشد. سعی کنید آنها را در رژیم غذایی خود را.

تخم مرغ

پزشکان در حال تلاش برای خوردن گوشت کمتر و ساخت رژیم غذایی خود را از گیاهان و نباتات. با این وجود، چرا که محصولات حیوانی نمی دادن تا در تخم مرغ، زیرا یک منبع خوبی از پروتئین است.

توفو

توفو - یک جایگزین عالی برای منابع گیاهی پروتئین از قبیل بوقلمون یا مرغ. پروتئین است که نه تنها برای رشد عضلانی مفید است، آن را نیز دارای اهمیت زیادی برای سلامت مغز و عملکرد طبیعی آن است.

ماهی

ماهی باید به طور منظم در جدول خود را به نظر می رسد، و برای این منظور بسیاری از دلایل خوب است. ماهی مانند ماهی آزاد و تغذیه مغز و قلب، پر کردن بدن با اسیدهای چرب مفید امگا 3.

سیب

اپل - این یک میوه بسیار عالی است که ایده آل برای یک میان وعده است. شما به راحتی می توانید با آن برآورده از یک حمله از گرسنگی.

زغال اخته

انواع توت ها آنتی اکسیدان غنی مانند زغال اخته باید به طور منظم در رژیم غذایی به نظر می رسد. مواد غذایی از جمله به شما می دهد سلامت و زیبایی پوست و احتمال ابتلا به سرطان به دلیل آن کمک به مبارزه با رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.

تمشک

به جای تکمیل روز دسر شیرین خود را، بسته بندی شده با شکر، درمان خود را به بهترین تمشک. تمشک و هشت گرم فیبر در هر فنجان، علاوه بر آن کاملا کمک می کند تا به مبارزه با هوس برای تنقلات شیرین و دائمی، باعث احساس سیری.

آوکادو

سعی کنید به اضافه کردن سبزیجات و آوکادو در هر ظرف که در آن مناسب خواهد بود. بسیاری آوکادو از چربی های اشباع نشده، که کاهش سطح کلسترول مضر. با این حال، باید به خاطر به عنوان آووکادو در بخش های کوچک است.

اسفناج

اسفناج حاوی کالری کم است، همچنین منبع خوبی از ویتامین A بوده که برای موهای سالم و پوست مورد نیاز است. اضافه کردن اسفناج به غذاهای گیاهی با منبع کم چرب پروتئین - یک شام با شکوه، پر از مواد مغذی داشته است.

قارچ

قارچ اغلب در پزشکان رژیم غذایی ظاهر می شود. این علاوه بر خوبی از غذاهای گیاهی است. قارچ بسیاری از ویتامین های گروه B، که کمک به بدن برای به دست آوردن انرژی از مواد غذایی هستند، به علاوه آنها تحریک تشکیل سلول های قرمز خون.

پیاز

به طور معمول، پیاز نظر گرفته شده است یک راه خوب برای تنوع بخشیدن به طعم و مزه غذاهای، اما آن را نیز همچنین منبع خوبی از ویتامین C این ویتامین کمک می کند تا برای مبارزه با رادیکال های آزاد و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. به طور منظم پیاز در کباب سبزیجات خود اضافه کنید.

کلم بروکلی

سعی کنید به خوردن متعادل و مقدار زیادی از سبزیجات وجود دارد - بنابراین پزشکان توصیه به انجام. کلم بروکلی - سبزیجات است که مناسب برای گرفتن مواد مغذی لازم.

میگو

خوردن میگو به شما کمک خواهد سطح مصرف پروتئین را افزایش می دهد بدون هیچ تلاش اضافی. علاوه بر میگو کالری بسیار کمی است، اما پروتئین - بیست گرم یک بخش کوچک.

گل کلم

کوک آن را برای یک زن و شوهر، پخت و یا از آن سیب زمینی له شده. در هر گل کلم مورد علاوه بر بزرگ به رژیم غذایی خود را، به دلیل آن از فیبر بسیار بالا است. آن را ترویج هضم سالم.

بادام

غذاهایی که حاوی چربی های سالم، به ویژه برای مو مفید است. به عنوان مثال، بادام - فقط آن را بخورم بدون نمک! آجیل بدون نمک - این یک گزینه عالی برای یک میان وعده مفید است.

سالاد با مرغ در کوره

اگر شما در یک رستوران فست فود، سعی کنید چیزی را انتخاب کنید مانند سالاد با مرغ. این به شما اجازه برای جلوگیری از خوشه در سطح قند خون. علاوه بر این، مرغ - یک منبع عالی پروتئین است بدون آنکه کالری اضافی.

سفید تخم مرغ

آیا می شود ترس به خوردن تخم مرغ به عنوان یک کل، اما سفیده تخم مرغ به ویژه خوب است. این املت با پروتئین پر!

رول غلات کامل

شما می توانید املت پروتئین خود را با سبزیجات و نان ذرت مکزیکی طیف گندم ترکیب. استفاده از غلات کامل در صبح کمک می کند تا شما را به پر کردن بدن با انرژی و باعث بهبود هضم غذا به دلیل محتوای بالای فیبر.

سوشی

پیگیری از سطح قند در سس نگه دارید، و محدود کردن میزان برنج، بقیه نباید ترس از سوشی. این یک گزینه بسیار عالی برای یک ناهار سالم، پر از چربی و پروتئین سالم است.

هویج

هویج با حموس - آن را به ترکیبی مناسب برای یک میان وعده است. مبارک خرد هویج و بدن فراهم می کند با دوز بالایی از بتا کاروتن است.

حموس

مواد تشکیل دهنده اصلی از این ظرف - نخود. بنابراین، حمص منبع خوبی از پروتئین های گیاهی است و کمک می کند تا احساس سیری، و یک سطح قند خون پایدار فراهم می کند.

میله های پنیر

میله های پنیر - یک میان وعده بزرگ. آنها در حال حاضر به بخش تقسیم شده است، علاوه بر این، به طوری که شما می توانید سطح پروتئین در رژیم غذایی خود را افزایش دهد.

زردچوبه

اگر لازم باشد، سعی کنید برای اضافه کردن به ظروف از کاری و زردچوبه. این است که برای پوست بسیار مفید است، علاوه بر زردچوبه شدت فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد.

کلم کلم

کلم Cale به با مواد مغذی پر شده است، بنابراین سعی کنید به طور منظم آن را در مخلوط خود را.

بذر کتان

در این دانه های کوچک حاوی مقدار زیادی از امگا 3 مهم برای سلامت قلب، به علاوه آنها نیز حاوی آنتی اکسیدان ها.

انبه

انبه - یک جزء بزرگ از کوکتل میوه مفید است. انبه فیبر به اندازه کافی و آب، کمک می کند که برای تحریک روده، علاوه بر ویتامین C وجود دارد در حال حاضر است

کاهو

سبزی های برگ دار - آن یک جزء بزرگ از هر سالاد یا میوه کوکتل است.

ماست یونانی

اگر دوست دارید شیرینی، سعی کنید به خوردن ماست یونانی با موز، عسل و دارچین. بنابراین شما می توانید در بخش دسر از پروتئین است. علاوه بر این، ماست یونانی منبع خوبی از پروبیوتیک ها است.

عسل

عسل - یک منبع طبیعی از مواد معدنی مانند مس، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و روی است.

دارچین

این ادویه مناسب برای دسر است، آن خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

میله غلات کیفیت

کافه با حداقل مواد تشکیل دهنده از محصولات طبیعی مانند خرما و نارگیل را انتخاب نمایید.

گواکامولی

با توجه به مواد تشکیل دهنده اصلی، آوکادو، سس گواکامولی بسیار مفید است، غنی از چربی های سالم و فیبر است.

روغن زیتون

این یکی از محصولات اصلی این رژیم غذایی مدیترانه ای، که یک منبع بزرگ از چربی اشباع نشده است. سوخت گیری مانند سالاد نفت است.

سرکه وابسته به بلسان

سرکه وابسته به بلسان هر محصول خوشمزه تر می کند. این است که کم کالری، علاوه بر آن دارای شاخص گلیسمی پایین، و آن را یک راه حل خوب اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن است.

گیلاس

گیلاس بزرگ برای مخلوط هستند و شما را از تجمع چربی اضافی می باشد.

برگ چغندر

این نوع از سبز ممکن است از محبوب ترین، اما آن را بسیار مفید است. در یک قسمت - دوز دو برابر از ویتامین A

نوعی پنیر دلمه شده

پنیر و مشتقات پنیر - آن علاوه بر بزرگ برای صبحانه، ناهار یا شام است. ترکیب آن با نان گندم کامل و یا اضافه کردن به سالاد.

کلوچه غلات کامل

غلات کامل با فیبر، برای هضم سالم ضروری است که ارائه بدن. با کمک آنها، شما کامل دیگر احساس می کنید، علاوه بر این، آن را ممکن است به کاهش کلسترول می شود.

انگور

انگور - این یک گزینه عالی برای یک میان وعده یا ناهار نور است.

ماهی تن

ساندویچ با نان گندم کامل و ماهی تن، برای دریافت پروتئین بیشتر است.

لوبیا بطور

با افزایش سن، یک فرد شروع به از دست دادن توده عضلانی. این کمک خواهد کرد جلوگیری از ورزش و مصرف کافی پروتئین، است که بسیاری از دانه های!