این محصولات به خصوص فیبر غنی

رژیم غذایی مدرن پر از غذاهای فرآوری شده، مانع از مردم دریافت مواد مغذی ضروری به اندازه کافی. اگر هیچ فیبر در رژیم غذایی شما وجود دارد، شما از انرژی، وزن مشکل از دست دادن اجرا شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. خانم ها به حدود 25 گرم فیبر، و مردان - در مورد 38. خوشبختانه، اضافه کردن تعدادی از محصولات مفید، شما به راحتی می توانید یک سطح طبیعی مصرف فیبر در منوی دست یابد.

هویج

خوردن هویج کمک می کند تا به ارائه یک حس سیری. خوردن این سبزی خوشمزه در ناهار که گرسنگی از خواب بیدار.

تمشک

میوه ها به طور کلی یک منبع عالی از فیبر است. یک وعده از تمشک به هشت گرم، و آن را یکی از بهترین گزینه ها. اضافه کردن انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان در بلغور جو دوسر صبح یا غلات هستند، برای دریافت انواع ویتامین ها و مصرف فیبر بیشتر.

بلغور جو دوسر

در هر وعده یکی دیگر از پنج گرم پروتئین، بنابراین شروع روز با یک وعده دلچسب از بلغور جو دوسر - این است که بلافاصله به شما در جای پای راست تنظیم شده است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که خوردن بلغور جو دوسر را به صورت منظم، می گویند کاهش سطح کلسترول و کاهش حجم کمر.

فلفل

در یک سالاد بسیاری از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، اما معمولا کمی فیبر وجود دارد. اضافه کردن فلفل سبز خرد شده یا کرفس - این است که بسیار غنی تر در قطعات فیبر.

ها Semena چیا

همه چیز که شامل بیش از پنج گرم فیبر در هر وعده در نظر گرفته شده یک گزینه خوب است. سی گرم فیبر، دانه چیا دو بار. اضافه کردن یک قاشق مربا خوری دانه در مخلوط، ماست و یا نم نم سالاد، به بهبود گوارش.

دانه های کتان

دانه کتان کمی پشت چیا هستند - دو قاشق غذاخوری، شما پنج و نیم گرم فیبر دریافت کنید. استفاده از آنها در همان راه به عنوان ها Semena چیا.

جو مروارید

با استفاده از این غلات مفید در سوپ و یا گرم، همچنین می توانید به عنوان چاشنی خدمت می کنند. بخشی از غلات به پایان رسید شامل شش گرم فیبر غذایی. این ظروف سرباز یا مسافر شما اجازه می دهد برای خلاص شدن از کلسترول بالا در ارتباط با بیماری های قلبی.

برنج قهوه ای

همیشه بهتر است به دور از غذاهای فراوری شده باقی بماند. وعده برنج سفید حاوی نیم گرم چربی، و قهوه ای - 3.5 گرم!

کنگر فرنگی

به طور متوسط، کنگر فرنگی شامل بیش از ده گرم فیبر - استفاده از این محصول می تواند کمک به شما از دست دادن وزن است. مزایای فیبر برای کاهش وزن آشکار است - آن را تضمین می کند احساس طولانی از سیری.

عدس

لوبیا و عدس همیشه بهترین محصولات برای بهبود میزان فیبر در رژیم غذایی - در یک وعده عدس می تواند تا شانزده گرم فیبر، کمک خواهد کرد که شما را حفظ انرژی در یک سطح پایدار در طول روز. فیبر کمک می کند تا برای ایجاد ثبات سطح قند خون، به طوری که انرژی سقوط خواهد کرد.

لوبیا سیاه و سفید

ذکر ویژه سزاوار لوبیا سیاه و سفید، که کمک می کند تا به کاهش کلسترول و مبارزه بیماری های قلبی عروقی. این محصول بالا از پروتئین و فیبر است، بنابراین خوردن لوبیا بیشتر.

نخود سبز

خرید نخود سبز منجمد و خوردن آن به عنوان چاشنی - در وعده شامل هفت گرم فیبر. این یک راه عالی برای غذا خوردن است.

توت سیاه

شاه توت شامل هشت گرم فیبر در هر وعده، که آن را مفید تر از توت فرنگی یا زغال اخته. مطمئن باشید که به خوردن این انواع توت ها، تمشک زمانی که فصل آغاز می شود.

گلابی

یک گلابی متوسط شامل پنج و نیم گرم فیبر. برای بهره مند شوند، شما نیاز به خوردن میوه با پوست، چرا که در آن نهفته است بسیاری از مواد مغذی است. همین امر به سیب و حتی سیب زمینی.

آوکادو

به طور متوسط، یک آووکادو حاوی ده یا سیزده گرم فیبر، به طوری که استفاده از این محصول در دستور به شما می دهد سیری طولانی مدت.

نخود فرنگی تازه

به جای وعده در تراشه و یا چوب شور، بهتر غذا خوردن غلاف نخود. شما دریافت می کنید پنج گرم فیبر در یک وعده.

ماکارونی سبوس دار

همه ماکارونی خطرناک هستند، برخی به اندازه کافی مفید هستند. فقط دقت بخوانید بسته بندی. نیاز ماکارونی، که در آن یک مقدار کافی از فیبر است.

انجیر

انجیر خشک یا تازه،، در هر صورت، بسیار راحت است و میوه مفید است. در یکی از انجیر خشک شامل گرم فیبر و حدود بیست کالری است. ترکیب انجیر با آجیل - و شما یک میان وعده بزرگ در دست دارند.

نخود

در یک بخشی از نخود شامل نه گرم فیبر است، بنابراین آن را می پردازد که سعی کنید به آن اضافه کنید به سالاد. فقط مراقب اندازه بخش، بنابراین به عنوان به لمس کالری نیست.

تاریخ

شاید شما به ندرت خرید این نوع از میوه خشک شده. شاید زمان به شروع به انجام آن بیشتر از آن است. در یکی فینیکه گرم بیشتر از فیبر، که به شما تضمین می کند از انرژی است. شما می توانید انجیر مخلوط، مثل انجیر، آجیل، به میان وعده سالم غنی از پروتئین، چربی مفید و فیبر در رژیم غذایی.

ذرت بو داده

پاپ کورن نظر گرفته شده است غلات کامل، است مقدار زیادی فیبر وجود دارد - حدود پنج گرم در هر وعده. فقط سعی کنید به خوردن خانه پخته شده بدون کره و شکر، برای جلوگیری از کالری بیش از حد.

اسکواش

این سبزی است که توسط یک عطر و طعم ظریف شیرین است. یک وعده شامل شش گرم اشباع الیاف! علاوه بر این، یک منبع عالی از ویتامین C است - بخش شما را با بیست درصد از ارزش روزانه، مهم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن.

سیب زمینی شیرین

است خواص جادویی از فیبر برای سوزاندن چربی وجود دارد، آن را فقط کمک می کند تا شما احساس کامل بدون اضافه کردن کالری به رژیم غذایی. هنگامی که شما یک سیب زمینی شیرین پخته غذا خوردن، شما دیگر راضی است. یک ریشه شش گرم فیبر و فقط یک صد و شصت کالری وجود دارد.

هویج وحشی

شاید شما با این محصول ریشه نا آشنا هستند - آن زمان برای تغییر وضعیت است. پاسترناک - یکی از بستگان نزدیک هویج. یک وعده شما را با هفت گرم فیبر فراهم می کند. هویج کباب، مانند سیب زمینی، و یا اضافه کردن به کباب گیاهی.

سیب

سیب کمی عقب گلابی، اما هنوز هم یک گزینه عالی، اگر شما آنها را با پوست بخورند. یک سیب متوسط حاوی حدود چهار و نیم گرم فیبر، و مانند یک تکه میوه شما کمک خواهد کرد از هوس خلاص برای مواد غذایی ناسالم.

غلات و حبوبات

اگر شما را دوست ندارند به خوردن بلغور جو دوسر در صبح، نگران نباشید. خرید دانههای ذرت با حداقل شکر - است که بسیاری از مواد مفید نیز وجود دارد. شیرینی جات، شما می توانید آنها را به میوه اضافه کنید.

نخود فرنگی خشک شده

خشک شده و خرد شده نخود فقط پر از فیبر - در هر وعده به شانزده گرم است. شما می توانید یک سوپ نخود بزرگ، که شما را برآورده سازد و به نفع شما می سازد.

بادام

آجیل و دانه ها - این یک گزینه بسیار عالی برای یک میان وعده در حال حرکت است. اسنک در بادام، که شامل به طور متوسط سه و نیم گرم فیبر در هر سی گرم. این بسیار مناسب است!

پرتقال

متوسط موز حاوی سه گرم عامل سودمند باشد، اما به رنگ نارنجی - چهار و نیم! سعی کنید برای برداشتن پوست سفید در یک پرتقال به خوردن فیبر بیشتر نیست.

نان سفید کامل

بر روی یک قطعه حساب نان، گندم تا شش گرم فیبر. برای نان، اولین عنصر که غلات کامل است. هنوز نان ساخته شده از دانه های مختلف را ندارد، - به این معنا نیست که دانه های مورد استفاده در این مورد به عنوان یک کل، به طوری که این محصول کمتر خواهد بود مفید تر از گندم کامل.