اسکات در تجهیزات انجام سینه اش

اسکات بر روی سینه اش - یکی از راه های موثر ترین و ساده ترین برای حفظ خود در شکل فیزیکی خوب. از طریق چنین تمرینات نه تنها می تواند از دست دادن وزن نیز ساخت عضله، سفت ران و باسن.

که عضلات استفاده می شود؟

بهترین ورزش است که احتمالا اسکات هر چیزی بر روی قفسه سینه خود را پیدا کنید. که عضلات درگیر و در همان زمان، ورزشکار پس از یک بار کوتاه را احساس کنید، از جمله چهار سر ران، باسن و عضلات پشت.

بزرگترین فشار می افتد دقیقا در رانی چهار سر ران، که از جمله بزرگترین در بدن انسان هستند و در این کار درگیر و semimembranous با semitendinosus.

در زمانی که ورزشکار در حالت نشسته با هالتر بر روی سینه اش است، آن است که فعال شده و تمام عضلات پشت، و در نتیجه ممکن است به آن را نگه دارید در این موقعیت.

و هنگامی که زمان می آید اسکات، اما این درگیر تقریبا تمام عضلات پا، به منظور ایجاد ثبات در ورزش و وضعیت.

از کجا شروع یو پی اس؟

هنوز اسکات بر روی سینه اش شما باید دوباره بدون وزن شروع، به منظور به کار حافظه های عضلانی است. این ورزش را می توان بلافاصله قبل از تمرین اصلی یا در صبح انجام می شود. همانطور که پیش از هر گونه عملیات قدرت، ابتدا باید ورزیده شود. برای چنین مواردی بهتر است به کت و شلوار اسکات معمولی است.

باید یک چیز بسیار مهم را درک کنید. در این صورت، اگر اسکات تمرین انتخاب بر روی شانه های او، و سپس آنها را می توان برای برخی ورزش ها در نظر گرفته. این به خاطر این واقعیت است که اغلب وزن از گرم کردن در این مورد 90٪، و گاهی حتی 100٪ از یک قله منفرد است. با این همه، آن است که این رویکرد به آموزش در نظر گرفته می شود بهینه ترین، به طوری که در حال حاضر در چمباتمه پستان می شود عملکرد بسیار بهتر است.

اسکات روی سینه اش: چگونه به درستی انجام می دهید؟

برخی از تکنیک ها و روش هایی که به شما کمک کند یاد بگیرند که چگونه برای انجام تمرینات وجود دارد. به عنوان مثال، چمباتمه بر روی قفسه سینه باید تنها در زاویه سمت راست انجام می شود. اما شایان ذکر است که این توصیه خواهد مربوطه تنها برای مبتدیان است. این به خاطر این واقعیت است که آنها ضعیف توسعه یافته ماهیچه های ساق پا، و به این دلیل آن بسیار دشوار خواهد بود برای انجام یک چمباتمه زدن کامل و نشستن نیست تا بر روی انگشتان او.

به طور کلی در زاویه سمت راست، شما نمی توانید داشته باشید که اگر شما را وادار به انجام اسکات عنوان عمیق که ممکن و انجام پا خود را از روی زمین است.

حداکثر ممکن (کامل) چمباتمه زدن بسیار مفید است، به دلیل وجود دارد:

• خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن، در همان زمان ساخت عضله با بیشترین سرعت ممکن رخ می دهد.
• بهبود سوخت و ساز بدن.
• مطالعه حداکثر تعداد ممکن از عضلات.

اسکات در تجهیزات انجام سینه اش

در شبیه ساز، شما باید گردن را به یک سطح کمی پایین تر استخوان ترقوه اش را نصب کنید، سپس شما نیاز به نشستن در زیر آن به طوری که گردن در جلو بود دلتوئید. محکم به کمی بیشتر از عرض شانه، کف دست رو به بالا، به عنوان آن را در زیر او بودند، آرنج کمی به جلو منتقل شده است. پاها باید شانه عرض شود از هم جدا، می تواند کمی بیشتر، در حالی که لگن و پاها باید در زیر نوار باشد. در حال حاضر، صاف کردن، را به موقعیت شروع است.

لازم است به یک نفس و بازدم نیست، سعی کنید به نشستن به آرامی. لگن به عقب و پایین حرکت می کند. هنگامی که ران خواهد موازی با زمین باشد، شما بلافاصله می توانید شروع به صعود به بالا، بدون تاخیر و رفع در این موقعیت. زمانی که ما به اصطلاح نقطه مرده، این است که، زمانی که اوج تصویب شده است به تصویب رسید، ممکن است به یک بازدم.

پخش می توان پس از یک مکث کوتاه انجام می شود.

آن در طی ورزش بسیار مهم است به دور پشت خود را، حتی اگر شما می توانید تمام راه رها نمی کردن، است، بهتر است که شروع به بلند کردن قبل از. پس از یک مقدار مشخصی از آموزش، زمانی که عضلات قوی تر، شما می توانید یک تمرین به پایان است.

به هر حال، به لطف نفس نگه می تواند ستون فقرات در موقعیت صحیح نگه می دارد. برای جلوگیری از آسیب به کمر می تواند سر من را به سمت حرکت نمی کند و کاهش چانه پایین. همه زمان ها در طول ورزش شما نیاز به در انگشتان پای خود تمام عضلات نگه می دارد.

عملکرد نادرست: مفاهیم

تمرینات صادقانه بگویم، دشوار است - اسکات بر روی سینه اش. فواید و مضرات یک تربیت بدنی دست به دست. البته، درس عمدتا ورزشی همه چیز فقط مثبت به ارمغان می آورد. اما اگر شما با چنین وزن و ایمنی غفلت قوانین و تکنیک های تمرین عملکرد بزرگ کار می کنند، شما می توانید خود را در معرض خطر بزرگ از گرسنگی مردن. در این مورد، شما می توانید تا حد زیادی آسیب ستون فقرات، زانو و کمر. اما اگر شما کار از تمام حرکات و آنها را به خودکاری را، ممکن است به سرعت و به شدت تقویت بسیاری از عضلات پیچیده است.

در هیچ موردی نمی توان نادیده گرفته اسکات روش مناسب و انتخاب وزن مطلوب برای خود. در طول ورزش را شما می توانید پا خود را نمی کردن زمین، و در حالی که بلند کردن با مهر نمی تواند بالا بر روی انگشتان خود را به.

نکاتی برای تقویت و توسعه عضلانی

اسکات در قفسه سینه باید در تنش انجام از عضلات پشت. در این مورد، اگر یک ورزشکار تنها آمده است به انجام این تمرین، لازم است به پایبندی به توصیه های خاصی در مورد وزن عامل مطلوب است. بنابراین، برای زنانی است که فقط به اتاق آمده، آن توصیه می شود وزن بیش از 15 کیلوگرم، با تکرار 8-12 بار. برای مردان تازه کار وزن کار ممکن است تا 30 کیلوگرم، تا 15 بار تکرار کنید.

در طی ورزش، بدن در هر یک از احزاب منحرف نشود. شما باید به آرامی پایین به عنوان امکان پذیر است و با دقت، و به افزایش کمی سریع تر.

این مهم است که:

• به آن را آسان تر برای حفظ گردن با وزن عامل، شما باید آرنج خود را به عنوان بالا که ممکن است ترتیب؛
• اگر در طی ورزش باید یک هدف به کار بیش از داخل ران ها، شما نیاز به نگه داشتن پاهای خود را گسترده تر، اما در همان زمان از دست دادن تعادل است.
• زمانی که پا به دقت که ممکن است قرار می گیرد، سپس آن را به کار قسمت جلوی ران.
• در طول اسکات کم فعال تر از پشت ران.

به منظور افزایش بار بر روی عضلات باسن و ورزشکار باید انجام اسکات جلو.