أستشندرسس قدرت: سالم مواد غذایی، رژیم غذایی، منوها، دستور العمل

أستشندرسس - یک بیماری است که برای اکثر مردم آشنا است. ماساژ، قرص، روش - همه اجزای لازم از درمان است. با این حال، قدرت را در أستشندرسس نیز بسیار مهم است. رژیم غذایی مناسب - کلید موفقیت برای تصحیح از بیماری های سیستم عضلانی هاضمه است. با این حال، اصول غذایی چند عجیب و غریب. آنها از رژیم غذایی استاندارد برای کاهش وزن، و همچنین برنامه های مداخله ای برای بیماری های اندام های داخلی متفاوت است. این یک رژیم غذایی کوتاه مدت و ثابت، سالم و مناسب تغذیه، است که بیشتر از یک طبیعت پیشگیرانه است.

اهداف چه هستند خود را تنظیم

هر دکتر به شما خواهد گفت که مواد غذایی در أستشندرسس نخاعی می کند درمان اساسی تغییر نمی دهد. با این حال، رژیم غذایی مناسب نیز مهم است، مانند یک قرار ملاقات است تعدادی از دلایل:

• فقدان عناصر، ویتامین ها و مواد مغذی دولت از ارگانیسم منفی تاثیر می گذارد.
• پیشگیری و درمان چاقی است. واقعیت این است که بودن کمک می اضافه وزن به دژنراتیو تغییرات در دیسک مهرهای است. بار بر روی ستون مهره ها به طور قابل توجهی افزایش، به موجب آن فرآیندهای پاتولوژیک شروع به پیشرفت به سرعت.
• نکته مهم دیگر - آن را جلوگیری از کم آبی. عادت به نوشیدن کمی، و همچنین سوء مصرف الکل، که به نوبه خود، تمام راه را مستقیما به مشکلات با مفاصل و ستون فقرات کشیده رطوبت گرانبها بافت خود. از دست دادن مولکول های آب از بافت به فتق دیسک منجر به خشک شدن و ترک خوردگی بافت.

تغذیه مناسب در أستشندرسس اجازه می دهد تغییرات دژنراتیو کند. به دست آوردن تمام منابع لازم، بدن به یک حد معینی کاهش می یابد. اما وظیفه اصلی - است، البته، پیشگیری است.

اصول ساخت و ساز از منوی روزانه

من باید بگویم که آن را در أستشندرسس کمری یا هر گونه تغییر دیگر در ستون فقرات متفاوت است. قوانین اساسی است که باید به دنبال وجود دارد، و در نتیجه یک منوی متعادل است. ما اصول اولیه به طوری که شما از آنچه که باید با osteochondrosis شده کاملا آگاه هستند.

1. مهم ترین چیز برای یادگیری: کالری رژیم غذایی روزانه باید با مصرف انرژی انسان را رعایت کنند. اگر یک مشکل اضافه وزن وجود دارد، مواد غذایی باید با کیفیت بالا، اما کم کالری باشد.
2. اما تعداد وعده های غذایی شما می توانید خود را انتخاب نمایید. اگر یک مشکل اضافه وزن وجود دارد، توصیه می شود به 3 ساعت گذشته قبل از خواب، و انجام فواصل بیش از 4 ساعت است. اما این بیشتر به کار با این موضوع است که به کاهش وزن است.
3. بسیار مهم یک رژیم غذایی متعادل با osteochondrosis. چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات: منوی باید از کمیت و کیفیت مواد مغذی اصلی فکر می کردم. در همان زمان، حیوانی و چربی ترانس، و ساده قند باید در اقلیت باشد.
4. سبزیجات و میوه، انواع توت ها - این محصولات است که هر روز در رژیم غذایی مورد نیاز می باشد. آن را از طریق این تعداد کافی از عناصر و ویتامین ها در مواد غذایی به دست آورد.

برای تمام خانواده

از آنجا که هیچ چیز ویژه ای است با osteochondrosis های ستون فقرات کمری شده، شما می توانید به راحتی تمام اعضای خانواده به طور همزمان آماده کند.

این بسیار مناسب است به عنوان آن را حذف نیاز برای آماده سازی فردی است. علاوه بر این، رژیم غذایی برای درمان یکی، خواهد بود منو پیشگیرانه برای دیگران. چنین رژیم غذایی به طور کامل با معیارهای یک زندگی سالم است.

محصولات مفید در أستشندرسس

در واقع ما در حال رفتن به در مورد استاندارد صحبت هرم غذایی، که بسیاری از شما آشنا هستند. اساس قدرت کربوهیدراتها هستند. این نان، غلات، ماکارونی است. منابع یعنی پروتئین، فیبر رژیم غذایی و مواد معدنی. غذاهای بسیار مهم است نان گندم، سیب زمینی پخته، دانههای گندم. میتوان استدلال کرد که بیش از حد از این محصولات مضر. بله، آن را دشوار است به استدلال می کنند. بنابراین، محدوده های منطقی وجود دارد. تعداد بخش - از 6 تا 11 ساعت است. هر کدام از آنها یک تکه نان یا 30 گرم از غلات 100 گرم برنج یا ماکارونی است.

سبزیجات و میوه جات

در زیر ما را به دستور العمل مفید ترین و ساده است که به هر یک از صاحب مفید هستند را بررسی کند. مهمان به طور منظم خود را در جدول باید یک سالاد با گوجه فرنگی و خیار و پنیر باشد. کاملا متعادل، آن را به یک منبع مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. به طور کلی، میوه ها و سبزیجات - پایه و اساس رژیم غذایی خود را است. در مقایسه با نان و غلات در کالری پایین تر، که بدان معنی است که آنها می توانند خیلی بیشتر بخورند.

سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین های A و C، اسید فولیک، پتاسیم و آهن است. روز شما می توانید 5 وعده یا بیشتر غذا می خورند. سعی کنید به خوردن سبزیجات سبز یا زرد. یک بخشی از حدود 175 میلی لیتر است. میوه - منابع خوشمزه و سالم فیبر غذایی و ویتامین C، پتاسیم و دیگر مواد. این توصیه شده روزانه 2-4 وعده. در این مورد، حداقل یکی از آنها باید مرکبات باشد. محاسبه مقدار در هر وعده بسیار ساده است - یک سیب متوسط یا یک پرتقال، و یا 100 میلی لیتر آب بدون قند.

رژیم غذایی با پروتئین

وعده های غذایی در أستشندرسس ستون فقرات کمری لزوما باید غنی از این ماده مغذی است. این عنصر ساختاری اساسی در بدن، که از همه سلول ها و بافت تشکیل شده است. به طور منظم باید در رژیم غذایی از گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و تخم مرغ، محصولات لبنی گنجانده شده است. این پروتئین حیوانی، که بسیار مهم است. معمولا آن را در رژیم غذایی کافی است. اما پروتئین با منشاء گیاهی نیز مورد نیاز است. آنها سرشار از آجیل، لوبیا، قارچ، غلات، حبوبات، دانه و بادمجان، و همچنین ذرت می باشد.

هنگامی که أستشندرسس بسیار مهم است به خوردن طیف وسیعی از محصولات می باشد. گوشت، مرغ و ماهی، حبوبات - آنها شامل، علاوه بر پروتئین، ویتامین A، B، و فیبر در رژیم غذایی. آجیل، علاوه بر این، منابع آهن و روی می باشد. آن روز 2-3 وعده در روز توصیه می شود. یکی از آنها 50-70 گرم گوشت یا ماهی، دو عدد تخم مرغ و نصف فنجان حبوبات پخته شده است.

محصولات لبنی - یکی دیگر از منبع خوبی از پروتئین، ویتامین A، روی، منیزیم و ید است. وعده 2/3 در روز است. فراموش نکنید که این به اندازه کافی محصولات با کالری بالا است. یک وعده 40 گرم پنیر، 200 لیتر یا 100 گرم شیر کشک است.

چربی

صحبت کردن در مورد چه محصولات در أستشندرسس مفید هستند، ما نمی توانیم در مورد مزایای اسیدهای چرب اشباع نشده فراموش کرده ام. چربی باید در یک طرح رژیم غذایی سالم شامل. علی رغم باور عمومی، به آنها حذف از رژیم غذایی به طور کامل غیر ممکن است. حد لازم، به جای، چربی های ترانس، مانند مارگارین است. بنابراین، ماهی دریایی چرب و روغن های گیاهی مختلف - بخش مهمی از رژیم غذایی ما است.

منوی تقریبی

به عنوان مثال، شما ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن دوره توصیه می شود برای روز.

• صبحانه - یک وعده غذایی بسیار مهم است، که نمی توان نادیده گرفته. کاملا cheesecakes ها مناسب است، و یا فقط پنیر با انواع توت ها و یا میوه. چای وعده غذایی اضافی از باسن.
• ناهار ممکن است از میوه های رسیده و چند مهره تشکیل شده است.
• در شام، درمان خود را سوپ (سبزی یا لوبیا). کامل وعده غذایی را با یک تکه گوشت و سالاد سبزیجات.
• در ناهار شما می توانید ماست فنجان با بیسکویت یا میوه با ماست.
• برای شام، گوشت کامل پخته یا ماهی بخار با غلات یا سالاد سبزیجات.

ی دستور غذاها برای زنان خانه دار

برای تنوع بخشیدن به منو شما، از گزینه های زیر ایده آل هستند. چه کسی یک سالاد سبزیجات خوشمزه و تازه را دوست ندارد؟ شما می خواهید به آن را جالب تر است؟ هیچ چیز نمی تواند راحت تر باشد. ما به شما ارائه یک سالاد با گوجه فرنگی و خیار و پنیر. این سبزیجات تازه و سبزی است. 300 گرم از مخلوط خرد شده نیاز 50 گرم پنیر رنده شده. نم نم و پس از خدمت به هم بزنید.

توجه فردی دستور العمل از اسفناج. این سبزی مفید باشد یک مزیت واقعی برای تمام خانواده، حتی اگر شما به رنگ سبز را دوست ندارم. از آن شما می توانید سوپ ظریف ترین طبخ می شود. برای این منظور ریز فرو ریختن برگ شاداب، بریزید و آنها را به آب جوش، اضافه کردن یک قاشق مربا خوری کره و نمک. پس از پخت و پز سوپ ماهوت پاک کن زدن بلندر.

بسیار آسان برای تهیه یک سالاد اسفناج. برای این منظور، فرو ریختن گیاهان، اضافه کردن گردو و زیتون. آن باقی مانده است نم نم با آب لیمو و یک کوه از ویتامین ها شما را بر روی یک صفحه آماده خوردن. ی دستور غذاها با اسفناج و کمک به در طول تعطیلات. ساده و پیچیده در همان زمان تبدیل به یک میان وعده مورد علاقه از مهمانان. برش اسفناج، به یک ماهی تابه بریزید و اضافه کردن خامه. هنگامی که سبزی آماده برای دوباره پر کردن آرد، پنیر و ادویه جات ترشی جات به طعم و مزه خواهد بود. حالا آن کوچک است. حذف میله های اهنی از گچ سفید کردن، آن را در یک مخلوط غلیظ گذاشته، پور تخم مرغ شلاق و برای ارسال به فر به مدت 5 دقیقه.

ترین دسر با ارزش

معمولا آنها نیز مضر هستند. با این حال، ما به شما ارائه یک جایگزین - ژله انگور قرمز خیره کننده. این ظرافت بسیار مفید است، و أستشندرسس این دسر یک منبع بزرگ از ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان است.

برای آماده سازی شما خواهد 1.5 کیلوگرم انواع توت ها و 1 کیلو شکر نیاز دارند. اضافه کردن تمام ماهی تابه و اضافه کردن 100 میلی لیتر آب. بجوش و خروش آمدن تا توت پشت سر هم نیست. در حال حاضر انواع توت ها نیاز به فشار و جوش برای 5-10 دقیقه دیگر. اگر شما می خواهید یک ژله شفاف، سپس از طریق غربال خوب و فشار بر بانک بریزید. ژله توت قرمز آماده است.