آیا می خواهید به باریک؟ استفاده از تنفس مناسب برای کاهش وزن. اولین گام برای یک چهره زیبا

با وجود فراوانی از رژیم های غذایی و سیستم های که منجر به از دست دادن وزن موجود، افزایش وزن نمی خواهند به ترک اربابان خود. چرا؟ اجازه دهید ما را کنار میگذاریم موارد هرزگرد، که در حال تلاش به خود پیشدستی کردن (به عنوان مثال، پس از شش در هر صورت نمی تواند خورده شود، و پس از هفت، به سرقت برده - مدیر)، بنابراین افراد تنها سرزنش خود. اجازه دهید بحث در مورد کسانی که از همراهان فقیر که، با وجود تمام تلاش های و سعی و کوشش، نمی تواند خلاص شدن از شر کیلو اضافی (که می داند، شاید شما فقط یکی از آنها هستید).

احتمالا به همین دلیل برای چاقی مبارزه ناموفق در کمبود اکسیژن است. اکثر مردم با استفاده از یک تنفس از قفسه سینه کم عمق، که می تواند بدن خود را برآورده نمی کنند. این نظر گرفته شود درست تنفس دیافراگمی، فقط تنفس به دلیل یک نوزاد تازه متولد، این یک راه تنفس مفید ترین است. هنگامی که دیافراگم در تنفس به طور فعال با استفاده از پارتیشن عضلانی جدا قفسه سینه و بخش شکمی است. دیافراگم دم تدابیر، راست و هل لبه ها، و عضلات شکم پر از تنش و برآمدگی مانند توپ بادی. از آنجا که حجم ریه ها افزایش می یابد، فرد قادر به نفس کشیدن اکسیژن بیشتر است. در بازدم دیافراگم شل و خم، و عضلات شکم پر از تنش و "پنهان" در دنده ها، ظرفیت ریه تا حد زیادی کاهش، ساخت آن آسان به از دی اکسید کربن معاف است.

هنگامی که تنفس در این راه بدن (به طور خاص، سیستم تنفسی) در حال کار در ظرفیت کامل، و در نتیجه روند کاهش وزن نمی کشد طولانی.

چگونه برای نفس کشیدن صحیح برای کاهش وزن؟

هنگامی که اکسیژن در مقادیر محدود وارد بدن شود، انرژی ممکن است در یک مقدار زیادی منتشر شد، و از این رو است که بخشی است که در اکسیداسیون گلوکز و سهام خود را (چربی) داشته باشند، از آن خواهد شد به چربی تبدیل شده است. بنابراین، به از دست دادن وزن، شما نیاز به بدن خود را به عنوان آنجا که ممکن است از اکسیژن است.

چگونه آن را انجام؟ با انجام ورزش های بی هوازی. با این حال، در طول فعال اکسیداسیون چربی فعالیت بدنی برگزار خواهد شد تنها پس از 30 دقیقه از شروع آموزش، و تا زمانی که ذخایر انرژی به استفاده از گلوکز از کبد است.

بنابراین بهتر است به یاد بگیرند که روش تنفس دیافراگمی، که در آن بدن با اکسیژن اشباع خواهد شد. در تنفس دیافراگمی، بسیاری از شیوه های پزشکی بر اساس و سیستم های بهداشتی. به عنوان مثال، تنفس دیافراگمی زمینه مشترک امروزه یک سیستم یکپارچه برای بهبود بدن و اشباع اکسیژن خود را به عنوان Bodyflex.

با توجه به قوانین Bodyflex به دست آوردن حداکثر اثر ورزش (یعنی از دست دادن وزن و بدن انعطاف پذیر)، به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک تنفس پنج مرحله لازم است.

1. بازدم از طریق دهان.

2. یک نفس سریع از طریق بینی.

3. قدرتمند بازدم کامل را از طریق دهان است.

4. نگه داشتن تنفس.

5. آرامش و نفس آرام است.

در ابتدا شروع به تمرین تمرینات تنفسی یوگا. در زمان ما، این علاوه بر جدی برای بارهای در طول ایروبیک است. تکنیک برای تنفس درست ممکن است تا حدودی بسته به سیستم اختصاصی متفاوت (Bodyflex، یوگا، oksisayz، تمرینات تنفسی Strelnikovoj و همکاران)، اما همه آنها هدف در حداکثر اشباع اکسیژن، که رخ می دهد به دلیل چربی فرایند سوزاندن.

تنفس مناسب برای کاهش وزن. آموزش نکات کلیدی

بازی های ورزشی می باشد در تلاش بازدم و نفس - در طول آرامش.

تحت هیچ شرایطی نباید نفس خود را از طریق نیروی شما نگه دارد.

وقتی شما ورزش لازم نیست که خود را به سرگیجه را، زمانی که اولین علائم ضعف لازم است برای جلوگیری از بار و تجزیه و تحلیل اشتباهات خود.

شرکت در تمرینات تنفسی برای از دست دادن وزن شما را در معده خالی نیاز دارند.

برای شروع با استفاده از تمرینات ساده ترین، گذار به تمرینات پیچیده به تدریج انجام می شود.

به عنوان مثال، ساده ترین روش در نظر گرفته می تکرار شود و پاکسازی نفس. این در انجام تمرینات زیر تشکیل شده است:

• سه بار در روز است 10 چرخه مجدد تنفس (چهار فقره نفس + عمیق در چهار حساب نگه داشتن نفس + خود را در چهار فقره بازدم آرام) انجام شد. اجباری مورد نیاز: ورزش در هوای آزاد انجام می شود.
• سه بار در روز است یک نفس پاک کننده انجام شده است. این یکسان به یکی از قبلی است، به جز بازدم: با نیروی هوایی از طریق لب محکم فشرده در بخش های کوچک بازدم.

تنفس مناسب برای کاهش وزن. از بین بردن عوارض جانبی

لازم نیست به تمرین تمرینات تنفسی در بیماران مبتلا به فشار خون بالا، زنان باردار، کسانی که مبتلا به سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا، که مشکلات با ستون فقرات است. همچنین، استفاده نمی تمرینات تنفسی به کار با کودکان خردسال و افراد مسن، اگر هیچ توصیه پزشکی وجود دارد.

تنفس مناسب برای کاهش وزن. آسان به آموزش

تمرینات زیر بسیار موثر هستند، اجرای مناسب خود شما را برای تمرینات پیچیده تر موجود در چرخه تکنیک های افزایش دهنده سلامتی خاص (مانند یوگا یا Bodyflex) آماده است. در عین حال، ما تنفس مناسب، است که اولین گام در راه به شکل و باریک و بدن سالم یاد بگیرند.

بنابراین، خوابیدن به پشت خود، قرار دادن این کتاب بسیار سنگین در معده است. یک نفس کم عمق، بازدم، سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای پاک کردن ریه ها از هوا، که همچنین عضلات شکم درگیر: جمع آوری در معده و احساس چگونه آن را به ستون فقرات چوب. در این کتاب به نظر می رسید به شکست در معده است. به شدت از طریق بینی استنشاق، حداکثر پر ریه های شما را با هوا و باد شکم. در این کتاب بالا خواهد رفت. به شدت بازدم و جلو معده خود را. این تمرین را پنج یا شش بار تکرار کنید. شما ممکن است یک سرگیجه کمی احساس، که خوب است: بدن است با اکسیژن اشباع؛ (!) این نیز در نظر گرفته تمایل طبیعی برای روشن گلو او: مخاط راکد در ریه ها بیرون می آید.

در راه به کار می کنند، در حالی که در حمل و نقل، آن را ممکن است برای انجام تنفس مربع ورزش. از هر چهار حساب انجام یک نفس عمیق - نگه داشتن نفس خود - نفس کشیدن - حبس نفس. ورزش باید حداقل سه دقیقه خواهد بود. این بسیار موثر تحت استرس و تنش عصبی.

موضوع مهم دیگر برای مرد نازک در حال رشد - پرسش از تغذیه مناسب است. علاوه بر این، ماهیت این فرایند بسیار نیست استفاده از تنها غذاهای سالم، اما در نسبت صحیح از پروتئین، چربی و کربوهیدرات. به طور کلی، ایده آل برای توسعه یک منو (با کمک یک دکتر) و روز به دنبال آن به روز. نگاهی بر تغذیه دستور العمل سلاح برای کاهش وزن (آن را یک موضوع برای مقاله دیگری است، بنابراین به ذکر آن در عبور)، غذاهای آماده با توجه به دستور العمل، را به حساب نیازهای لاغری بدن، و بنابراین یک عنصر که تسریع روند دستیابی به هماهنگی مورد نظر.

تنفس مناسب برای کاهش وزن - کلید موفقیت. اما در مورد یک رژیم غذایی متعادل و ورزش فعال را فراموش نکنید. فقط در این راه می توانید شکل را در جهت منجر شود، و، نه کم، برای عادی کار از ارگان ها و سیستم در بدن است.