آنچه شما نیاز دارید به انجام ورزش برای کاهش وزن؟ قلب و برخی از قدرت

بنا به آمار، 95 درصد از تلاش برای از دست دادن وزن پایان شکست. این چیزی است که در این مسابقه به شکل بسیاری از نادیده گرفتن قوانین ساده است. این سوال را بپرسید "چه کاری انجام ورزش برای کاهش وزن؟" به جای کار بر عادات غذا خوردن است. با این حال، که مایل به کاهش وزن خود ممکن است این ترفند در صورتی که استفاده یک رویکرد یکپارچه انجام دهید: این است که، در حال بارگذاری خودم آموزش قدرت، قلبی و در مورد رژیم غذایی را فراموش نکنید. و مواد غذایی در اینجا مهم است: پرش یک تمرین تا حد زیادی می تواند کاهش سرعت از دست دادن وزن، اما یک روز از پرخوری ممکن است 3-7 روز از نیاز به نیمه گرسنه برای انحلال از عواقب ناشی از غذا خوردن غیر مسئولانه است.

دقت با نیروی

بنابراین، آنچه به انجام ورزش برای کاهش وزن؟ چند بار جهان گفت که آن را تقریبا غیر ممکن است به از دست دادن وزن به صورت محلی، اما هنوز هم مایل به لرزش مورب در هر اتاق واقع شده است. و مربی پا درباره پرورش است که ارزش بدون کار نمی کند. و بیهوده، اگر شما یک ماهیچه پاسخگو، پس از آن از این تمرینات شما حجم سریع در کمر و زیر لایه ای از چربی بر روی قسمت داخلی رانها تشکیل عضلات قدرتمند به دست آورید. اگر ماهیچه های خود را بی توجه هستند، شما مشکلات را ندارد، اما اثر pohudatelnogo، شما می توانید ببینید. به طور خلاصه، هم در هدر ندهید، بهتر است به اجازه بار بر روی بازوها، پاها، پشت و عضلات شکم. دست های زیبا مطرح شده در زنان - موضوع توجه ویژه از مردان است. مانند بدنسازان بزرگ و یا دختران با پوستر، شما نمی خواهد - این دختران کاملا دختر نیست، آنها خوردن هورمون های مردانه، ایجاد هورمونی پس زمینه مشابه پس زمینه یک مرد است. بنابراین از یک تنها آموزش عضلات رشد نخواهد کرد، به بی توجه تر است. اما زیبا می تواند تبدیل به.

تمرین برای قلب

چه تمرین کمک خواهد کرد دست دادن وزن؟ در درجه اول در بار قلب متمرکز شده است. شما شنیده ام که تمرینات یوگا نیاز به انرژی بیشتر است. چرا این سوال در مورد چه نوع ورزشی مورد نیاز است به از دست دادن وزن، من می گویم، "قلب" است؟ با وجود قدرت energoraskhodnost، می توان آنها را برای اثر pohudatelnogo حمل می کند به اندازه کافی طولانی. علاوه بر این، در طول ورزش قدرت، بدن با استفاده از قند خون عمدتا. این به این معنی است که اگر شما در سالن گرسنه آمده، به طور معمول شما می توانید کار کردن - مهتاب خواهد کرد و انجام این کار به درستی از لحاظ فنی به کاهش بار خود را. و از دست دادن وزن مردم همیشه دچار سوء تغذیه. قلب، آنها نیز هستند ورزش های هوازی تحمل نسبتا خوب، حتی با معده خالی و ارائه حداکثر مصرف چربی است.

صفحه اصلی جایگزین

آنچه شما نیاز دارید به انجام ورزش برای کاهش وزن؟ ایروبیک! در صورت تمایل، دویدن، پیاده روی یا اسکی. این ممکن است به پریدن تحت هوازی پیچیده دی وی دی ج. فقط به یاد داشته باشید - آموزش باید به اندازه کافی طولانی باشد. مقدار مورد نیاز در هر روز به مدت حداقل 40 دقیقه از این عملیات (گرم کردن به حساب نمی). معمولا تصویری تمام کار هوازی به مدت بیست دقیقه. این است که، اگر شما نمی خواهید به برای اتاق پرداخت، و آب و هوا است "غیر پرواز"، کار در مقابل تلویزیون و یا مانیتور کامپیوتر.

آنچه شما نیاز دارید به انجام ورزش برای کاهش وزن؟ ایروبیک و یک بیت از قدرت، به منظور حفظ توده عضلانی خود را. و بسیار متعصب با آخرین نیست - آنها تا حد زیادی التهاب اشتها، به دلیل قند خون خود را از رها کردن آنها، و بدن خود را در تلاش است به شما وجود دارد.