آموزش های کاربردی - و ... آموزش کاربردی: ویژگی های ورزش و

آموزش کاربردی - این یک مدت بسیار محبوب در زمان ما، که به طور گسترده ای در این مناطق فعال مانند ورزش و تناسب اندام استفاده می شود. اغلب، این نوع آموزش به معنای کار که نیاز به حرکت ثابت. انجام تمرینات فیزیکی از این نوع، فرد آموزش تمام عضلات در بدن است که در زندگی عادی است. کلاس در سالن های ورزشی، به طوری که ورزشکاران بی حوصله و پیروان یک شیوه زندگی سالم، به طور عمده از نظر بار گروه های عضلانی خاص متمرکز شده است. آموزش های کاربردی - کار از عضلات سراسر بدن است. جنبش در طول ورزش می تواند از نظر پیچیدگی بسته به استفاده مورد نظر از یک کلاس خاص متفاوت است،. مردم با استفاده از آموزش های کاربردی، از این توانایی به سرعت بیشتری یادگیری مهارت های جدید از دیگران است.

روش

برنامه های آموزشی کاربردی در پالایش از جنبش هایی که به هر فرد در این دوره از زندگی روزانه خود لازم هستند تمرکز دارد. اگر چه، از زمان معرفی آموزش کاربردی، آن را تنها به ورزشکاران حرفه ای استفاده شد. گام اعتماد به نفس و حس تعادل - به عنوان مثال، یک مجموعه خاص طراحی شده از تمرینات دوندگان سرعت فرصتی را خوب شروع فشار، اسکیت باز و اسکیت باز کرد. پیلاتیز است به طور سنتی به عنوان یکی از پیش سازهای آموزش کاربردی است.

از مزایای آموزش چیست؟

آموزش های کاربردی - این تمرینات که در بهبود شرایط فیزیکی عضلات ثبات هدف است. آنها عمیق در سیستم عضلانی انسان قرار دارد و یک عملکرد بسیار مهم: نگه داشتن بدن در انواع موقعیت. این آموزش به شما کمک خواهد برای تولید یک حس تعادل، افزایش انعطاف پذیری، اعتماد به نفس در جنبش و بهبود هماهنگی و کنترل. این نوع از فعالیت بدنی توسعه در چابکی انسان و فضل، افزایش استقامت و بدن می افزاید: قدرت. برخی از مربیان می گویند که تمرین های عملکردی حتی می توانید یک اثر درمانی. به عنوان مثال، با استفاده از این کلاس ها شما می توانید از اسکولیوز خلاص، برای جلوگیری از توسعه بیماری خطرناک دژنراتیو دیسک، درمان سردرد.

برنامه

تبدیل سریع و کمک به ورزشکاران استقامتی آموزش کاربردی است. ورزش، که از آن به سه بخش اصلی تقسیم شده است. این مجموعه برای ورزشکاران که در سطح متوسط تناسب اندام طراحی شده است.

گرم کردن - اولین گام

قبل از شروع تمرینات عمده شما نیاز به انجام یک گرم کردن. اول، شما نیاز به انجام پریدن: در محل، به جلو و عقب از پا به پا، از یک سمت به سمت. چنین رویکرد باید بیست جهش داشته باشد. این تمرین کمک خواهد کرد به گرم کردن عضلات مچ پا و تن و خلق و خوی فرد، که نیاز به آموزش های بعدی. آموزش کاربردی نیز از بیست فشار یو پی اس، ده نفر از که باید با یک برنامه ریزی گسترده ای از دست برآورده شود تشکیل شده است. این تمرین بار بر روی سینه عضلات، عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید افزایش می دهد. همه عضلات دیگر در انسان در طول این جلسه خواهد بار استاتیک ارائه، و شانه و آرنج گرم می شود.

گرم کردن - مرحله دوم

شما باید تعداد دراز و نشست در بیست بار، ده که باید با یک موضع گسترده برآورده شود نزدیک شود. بنابراین ورزیده مفاصل زانو و قطعات ران. در طول ورزش را درگیر تقریبا تمام عضلات پا و عضلات کمر. پس از آن انجام پانزده بار در tiptoes افزایش یابد. به شل شدن عضلات پا بیشتر، به انجام زانو حرکت دایره ای لازم است. بیشتر است کشش وجود دارد: lunges در هر پا ده بار. ورزش نهایی در تمرین - آن را بند. این است که به ظرف پانزده ثانیه انجام می شود. فرد باید در تاکید دروغ گفتن به پایین باشد. هر دو دست بلند می شوند. این کمک می کند تا کارهای آماری تمام عضلات بدن است.

ورزش برای بهبود تحرک

تبدیل شدن به یک مرد آموزش کاربردی هوشمندانه تر کمک خواهد کرد. ورزش در این مرحله از آموزش ورزشکار انعطاف پذیر و سریع خواهد ساخت. در ابتدا آهسته دویدن را انجام دادند. در حال اجرا باید حدود دو صد متر با سرعت بالا می باشد. بعد شما نیاز به انجام جهش های جانبی. آنها در مقدار چهل بار در هر طرف اجرا مورب. هر ده جهش را مجبور به انجام یک استراحت به مدت ده ثانیه صورت گرفت. پس از این تمرین شما نیاز به انجام پرش در حال افزایش است و یا بر روی پلت فرم با استفاده از روش درس قبلی.

بخش قدرت آموزش

آخرین مرحله - آموزش قدرت عملکردی است. نخستین آزادی این بلوک - اسکات، ترجیحا با دمبل. انجام سه مجموعه از هر ده بار. بنابراین، نوسان عضلات ساق پا خود را، بقیه - در حال کار آماری. پس از آن، مهم است که به انجام پرس سینه با دمبل در حالت ایستاده. آن را می گیرد بار بر روی دلتوئید. سه مجموعه از ده بار: تمام تمرینات را در این بخش باید در این راه به عنوان اولین انجام شده است. در خط بعدی - ددلیفت با دمبل، که عمدتا توسط عضلات پشت حضور داشتند. پس از آن - کشیدن. آنها تاکید بر کار عرض قرار داده است. آخرین تمرین قدرت واحد - حلقه پا یا افزایش بالا. در طول تمرین، مهم است که به یاد داشته باشید که در تمام حرکات در تلاش برای نفس کشیدن، و در آرامش - بازدم. پیچیده فعال کامل می تواند در قلب به مدت ده دقیقه کار، به آرامی کاهش بار. پس از آن، به دراز کشیدن و به تمام عضلات استراحت به طور کامل لازم است.

تمرین های عملکردی - راه به یک بدن سالم و زیبا

مصنوعی حرکات روزمره - که شامل آموزش کاربردی است. برنامه های آموزشی می تواند متنوع و استفاده از انواع تجهیزات. نه تنها مربیان عادی باید یک ورزشکار است، اما همچنین یک شوک، توپ، کشیدن اشیاء. بنابراین، در این دوره از آموزش عضلات حرکت مناسب برای راه فیزیولوژیکی خود را. این امر منجر به این واقعیت است که تنش قوی در مفاصل از بین می رود، بار بر روی ستون فقرات کاهش می یابد و احتمال آسیب به صفر کاهش می یابد. از آنجا که ورزش های کاربردی می تواند بسیار متنوع، و سپس یک فرد برنامه تمرین دشوار خواهد بود. آموزش کاربردی - بهترین راه برای همه کسانی که به دنبال یک بدن زیبا، سالم و مناسب است نه ضعف و بدن خود را و دستگاه عضلانی سنگین نهادن نیست.