کل واقعیت در مورد چگونگی کلاژن در بدن عمل می کند

کولاژن، به گفته برخی، یک الیکسیر جادویی است که به خلاص شدن از چین و چروک کمک می کند و همچنین مو و ناخن را تقویت می کند. اما واقعا اینقدر موثر است، یا این همه عجله معمول است؟

کلاژن چیست؟

این یکی از اساسی ترین پروتئین ها در بدن ما است. کلاژن بخش قابل توجهی از پوست، مو و ناخن ما است، بنابراین جای تعجب نیست که آن را در جهان زیبایی بسیار محبوب است. پروتئین یک پلیپپتید است که حاوی چندین اسید آمینه مانند پرولین و گلیسین است و در بافت همبند (غضروف، استخوان و غیره) وجود دارد. بدن شما نیاز به کلاژن دارد، اما بدن می تواند آن را به تنهایی تولید کند، بنابراین بسیاری از ما واقعا نیاز به اضافه کردن پودر کلاژن به مواد غذایی و یا آن را به عنوان مکمل های ویتامین.

کلاژن و بدن شما

بدن انسان به طور کامل کلاژن را جذب نمی کند. اگر می خواهید آن را در قرص ها بیاورید تا به رشد استخوان، ناخن و مو کمک کنید، این ایده ای احمقانه است. بدن ما کلاژن را در سیستم گوارش به اسیدهای آمینه می اندازد، بدن هر جا که مورد نیاز است، از بدن استفاده می کند، اما پوست شما به طور خودکار درخشش نمی یابد. از سوی دیگر، اگر شما شروع به مصرف کلاژن اضافی کنید، می تواند بدن شما را تولید کند که حتی بیشتر از این پروتئین تولید کند. مطالعات زیادی انجام شده است، نتایج آنها ثابت می کند که کلاژن برای استخوان ها و مفاصل مفید است.

کلاژن و پوست

قبل از مصرف این افزودنی به این امید که با این کار وضعیت پوست را بهبود بخشیده، در مورد اطلاعات زیر فکر کنید. در حال حاضر در واقع تعداد کمی اطلاعات اعتباردهنده یا مطالعات علمی محدود در مورد کلاژن در قالب قرص وجود دارد. در نتیجه، هیچ کس دقیقا نمی داند که آیا این مواد افزودنی واقعا برای پوست شما مفید خواهد بود، چرا که ما قبلا به یک رژیم متعادل با منبع های مختلف پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل و ماست چسبیده ایم. در یک مطالعه، نشان داده شده است که زنان که این پروتئین را به طور مرتب 8 هفته طول می کشد، 20 درصد از چین و چروک ها را از بین می برد.

کلاژن و مو

با گذشت زمان، میزان طبیعی کلاژن بدن شما کاهش می یابد، بنابراین مصرف مکمل ها باعث جذب بسیاری از افراد می شود، وعده های صوتی را جذاب می کند. ثابت شده است که کلاژن از ریزش مو جلوگیری می کند، رشد مو را تحریک می کند و ظاهر موهای خاکستری را کاهش می دهد، در حالی که حفظ ساختار سالم فولیکول مو که رنگدانه تولید می شود. علاوه بر این، بارها ثابت شده است که این مواد افزودنی در درمان موهای خشک شکننده بسیار موثر است، زیرا آنها سطح رطوبت را در فر ها حفظ می کنند.

کلاژن، رژیم غذایی و شیوه زندگی

این فقط به اندازه کافی برای مصرف و نوشیدن چنین افزودنی نیست. بر اساس نتایج این تحقیق، ویتامین C و کلاژن باید با هم ترکیب شوند، زیرا اگر در بدن شما کمبود ویتامین C دارید، به نوبه خود پروتئین کافی ندارید. کلم، میوه های قرمز و هویج به طور طبیعی تولید کلاژن را تحریک می کنند. همراه با کاهش طبیعی تولید کلاژن طبیعی با سن، عوامل سبک زندگی مدرن مانند استرس، رژیم غذایی نامناسب و عدم تعادل سلامت روده می تواند توانایی بدن برای تولید آن را کاهش دهد.

انواع کلاژن

سه نوع پروتئین وجود دارد. نوع اول 90 درصد از پوست، مو، ناخن، استخوان ها، لیگامان را پوشش می دهد که باعث می شود که آن برای زیبایی و وضعیت پوست غیر قابل تعویض باشد. نوع دوم بر سلامتی غضروف تاثیر می گذارد. نوع کلاژن 3 به پروتئین های فیبرینی در استخوان ها، غضروف، دنتین، تاندون ها و دیگر بافت های ارتباطی اشاره دارد.

منبع پروتئین غیر قابل تعویض

شما می توانید کلاژن را در بسیاری از فرم ها دریافت کنید. هر قرص حاوی یک گرم از این عنصر است و همچنین شامل سایر مواد افزودنی مفید مانند ویتامین C است که به بدن کمک می کند که پروتئین بیشتری تولید کند. پودر کلاژن و مایع مناسب برای افرادی است که نمیخواهند قرص مصرف کنند یا مشکل بلعیدن داشته باشند. با این حال، این فرم خروجی محدود است. اگر شما یک گیاهخواری هستید، در حال حاضر مکمل های گیاهی در دسترس هستند که می توانند مخلوطی از اسید آمینه، عصاره گندم و ویتامین ها را به جای فراورده های حیوانی ایجاد کنند. شما همچنین می توانید این پروتئین ضروری را از ماهی، گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ دریافت کنید.

چه افزودنیها باید اجتناب کنم

اگر چه حضور ویتامین C و اسید هیالورونیک در ترکیب عالی برای به حداکثر رساندن مزایای مکمل است، اما برخی از مواد تشکیل دهنده ای که باید اجتناب شود وجود دارد. این شامل گلوکوزامین و آرژنین است. شما همچنین باید از آماده سازی با پرکننده هایی مانند مالتودکسترین، طعم دهنده ها، قند، روغن و مواد مصنوعی اجتناب کنید. بسیاری از مواد غیر ضروری مانند آمینو اسیدها وجود دارد که پس از آسیب عضلانی به بهبودی کمک می کند، اما برای بقیه بافت ها بی فایده خواهد بود.