چگونه پروتئین را در خانه بخوریم؟ استفاده از آن چیست؟

هر کسی که تصور می کند یک پروتئین در خانه ایجاد کند. همه چیزهایی که برای این مورد نیاز است، برخی از مواد اصلی اصلی از نوشیدنی و کمی میل است. انجام این کار در منزل، هر فرد یک بار مزایای متعددی را دریافت می کند: 100٪ اعتماد به نفس در کیفیت محصول، ارزان بودن مقرون به صرفه محصول و انتخاب وسیعی از سلیقه ها. پروتئین در خانه نه تنها برای ورزشکاران مفید است، بلکه بدن آنها به طور مداوم نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارد، بلکه برای افراد عادی نیز مفید است، زیرا یک کوکتل می تواند مقدار زیادی ویتامین داشته باشد. علاوه بر این مزایا، شما می توانید یک سرعت عالی از پخت و پز را تشخیص دهید. بدنسازان، به عنوان یک قاعده، پروتئین با کیفیت بالا از تولید کنندگان شناخته شده مصرف می کنند، اما مبتدیان می توانند بدون ساخت خود انجام دهند.

شما می توانید کوکتل را در هر زمان مصرف کنید: صبح، بین وعده های غذایی، در هنگام خواب، قبل و بعد از تمرین (برای ورزشکاران). پروتئین در خانه یک جایگزین عالی برای صبحانه سریع خواهد بود، زیرا بعد از خواب بدن نیاز به مواد مغذی را که در شب صرف می کنید. در حالت ایده آل، قبل از رفتن به رختخواب، به خصوص کازئین، که مدت زمان زیادی از هضم است، یک نوشیدنی مصرف می کند. این برای اطمینان از اینکه بدن شما در طول خواب خیلی گرسنه نیست. و، در نهایت، آخرین: این یک جستجوی واقعی برای کسانی است که از دست دادن وزن، به دلیل 300-400 گرم کالری زیادی وجود ندارد، اما احساس اشباع به سرعت می آید. بنابراین، اجازه دهید به کوکتل خود حرکت کنیم. آنها را با ضرب و شتم تمام محصولات موجود در مخلوط کن تهیه کنید.

1. کوکتل شماره 1 - دستور العمل A. Schwarzenegger:

• یک تخم مرغ تخم مرغ
  
• 2 فنجان شیر نابالغ؛
• نصف فنجان بستنی؛
• موز یا دیگر میوه ها به مزه.

2. کوکتل №2:

• هر میوه تازه؛
• 300-350 گرم آب / شیر؛
• 2-3 میز قاشق خامه ای؛
• 1-2 تخم مرغ
• چند مکعب یخ.

3. کوکتل №3 - دستور استیو ریوز:

• 2-3 قاشق غذا خوری شیر خشک؛
• 400 میلی لیتر تازه آب پرتقال؛
• 2-4 تخم مرغ؛
• 1 موز؛
• 1 قاشق غذاخوری هر. عسل و ژلاتین.

4. کوکتل شماره 4:

• 250 میلی لیتر شیر؛
• 1 موز؛
• ماست کمی
• پوسته جو دوسر (2-4 قاشق غذا خوری)؛
• 50-100 گرم بستنی.

5. کوکتل № 5:

• 200-300 میلی لیتر شیر؛
• 50-100 گرم زغال اخته؛
• 1/2 فنجان بستنی؛
• 2 قاشق چایخوری پودر کاکائو.

6. کوکتل شماره 6:

• آب پرتقال - 200 میلی لیتر؛
• پنیر کم چرب - 50 گرم؛
• نیمی از موز؛
• شکلات یا کاکائو - 25 گرم؛
• جام - 1 قاشق چایخوری

این کوکتل ها با دستان خود و در خانه ساخته می شوند. البته، برای یک بار آن را بیش از حد خواهد بود، بنابراین بهتر است برای کشیدن 2 یا حتی 3 پذیرایی. علاوه بر محتوای پروتئین بالا، این نوشیدنی ها نیز دارای کربوهیدرات زیادی هستند که میوه و شیرینی های دیگر را به ارمغان می آورند. بنابراین، برای اینکه رشد نکنید، باید با آنها بیشتر مراقب باشید. لازم به ذکر است که اکثر این کوکتل ها (که در خانه بر روی محصولات طبیعی تهیه شده اند) بر اساس شیر و پنیر است که منبع کازئین است. برای یک ورزشگر مانند یک نوشیدنی قبل و بعد از تمرین کمک نمی کند، چرا که، همانطور که در بالا نوشته شده است، میزان کم جذب شده است. ورزشکاران نیاز به استفاده از پروتئین آب پنیر دارند.

در اینجا، و مشکل ایجاد می شود - پروتئین آب پنیر در خانه نمی تواند پخته شود. البته، داشتن KSB ( پروتئین کنسانتره آب پنیر)، شما به راحتی می توانید با این کار کنار بیایید. با این حال، در فروشگاه مواد غذایی معمولی یا سوپر مارکت شما آن را پیدا نمی کنید، شما باید آن را سفارش دهید. قیمت KSB در روسیه از 600 تا 800 روبل در هر کیلوگرم است. اگر می خواهید پروتئین آب پنیر را از یک تولید کننده ثبت نام خریداری کنید، سپس برای تهیه پوسته 900 و بیشتر روبل در هر کیلوگرم آماده کنید.

البته، که برای یک فرد ساده، پروتئین در خانه یک خدشه است، اما بعید است که به یک ورزشکار کمک کند، به جز برای استفاده قبل از خواب. محتوای کالری بسیاری از کوکتل های بالا می تواند بیش از 700 کیلوکالری در هر نیم لیتر باشد، بنابراین وزن بیش از حد به آنها اضافه نمی شود. با این حال، بهتر است از نوشیدن همان 0.5 لیتر ماست، درست است؟ پروتئین در خانه می تواند حتی برای کودکان مفید باشد، زیرا محتوای بالایی از ویتامین ها دارد. طعم + سود - چه می تواند بهتر باشد؟