چگونه به زندگی خوش و خرم تا 100 سال: اسرار از صد ساله اوکیناوا

جزیره اوکیناوا در ژاپن، در شمال تایوان، به مدت طولانی یک قسمت را محبوب در میان کسانی که علاقه مند به اسرار طول عمر در نظر گرفته شده است. در واقع، در اوکیناوا، بالاترین درصد از صد ساله (کسانی که بیش از یک صد سال قدمت دارند) در جهان، حدود 50 نفر در هر 100،000 جمعیت. اگر ما به مقایسه، برای مثال، با ایالات متحده، تنها 5/10 نفر در 100 هزار است. با این حال، افراد مسن در اوکیناوا متفاوت با آنچه که به دیدن استفاده می شود. ما شریک سن با غم و اندوه، بیماری، زوال عقل و پرستاری خانه. با این حال، در جزیره ژاپنی از صد ساله خوشحال و شگفت آور مستقل است.

درباره بیماری پارکینسون، آلزایمر، اوتیسم، سرطان، دیابت و بیماری های قلبی تقریبا هیچ کس نمی داند، حداقل تا 90 سال بود. یک نکته جالب دیگر این است که وقتی یکی از ساکنان جزیره و نقل مکان کرد به سبک زندگی غربی، زندگی خود را امید به کاهش پذیرش و همان است که در تمام جهان است. پس چه راز خود است؟ در حالی که ژن مهم هستند، اما در وهله اول است که هنوز یک روش زندگی است. بعد شما برخی از حقایق جالب در مورد دلایل طول زندگی ساکنان اوکیناوا را پیدا

1. رژیم غذایی گیاهی

اوکیناوا - یک جزیره زیبا گرمسیری، و در اینجا راز طول عمر است. از آنجا که گیاهان نزدیک به خط استوا، که در آن آسیب از خورشید ممکن است بیشتر از، به عنوان مثال، در عرض های جغرافیایی ما، آنها خود را با تولید عناصر و آنتی اکسیدان ها برای زنده ماندن فتوشیمیایی بیشتر محافظت می کند. این مواد مغذی نه تنها برای حفاظت از گیاهان در برابر اشعه های سوزان خورشید، بلکه از تخریب حیوانات و حشرات می باشد. این عناصر را می توان از رادیکال های آزاد بدن انسان را حذف و جلوگیری از التهاب. اوکیناواییها خوردن 10 وعده میوه و سبزیجات هر روز، و همه آنها آلی است.

2. محدودیت در پروتئین حیوانی

جمعیت اوکیناوا پایبند به رژیم غذایی سبزیجات، و همه آنها به محصولات رشد کرده است خود را دارند. رژیم غذایی آنها شامل 80 درصد از گیاهان و 20٪ از ماهی است. گاهی اوقات آنها خوردن گوشت خوک، اما این اتفاق می افتد بسیار به ندرت و تنها در طی مراسم ویژه. علاوه بر این این است که هیچ هورمون گوشت و آنتی بیوتیک که فروخته شده در فروشگاه ما وجود دارد.

3. مقدار بالایی از فلاونوئیدها در رژیم غذایی، و چربی های سالم

اوکیناواییها خوردن دانه های طبیعی، سبزیجات ریشه، سیب زمینی شیرین، سبزی و محصولات سویا (اصلاح نشده!). محصولات مانند میسو و یا تمپه کتانی، مناسب برای کبد و تسکین می دهد زنان یائسه. بنابراین، زنان احساس بسیار بهتر و تعداد عوارض کاهش می یابد. همچنین پذیرفته به استفاده از خربزه تلخ. این شامل ویتامین های B، ویتامین C، کلسیم، منیزیم، روی، فسفر، آهن و بتا کاروتن است. همچنین کمک می کند به کاهش سطح قند خون و حتی می تواند یک درمان برای دیابت باشد.

محدودیت کالری 4.

اوکیناوا پرخوری نیست. آنها یک روش با توجه به که متوقف هنگامی که احساس سیری را با 80٪ تمرین. محدودیت کالری - از روش بحث برانگیز است، اما مطالعات اخیر نشان داده اند که محدودیت های جزئی (با سوء تغذیه اشتباه گرفته شود) ارائه منافع ملموس برای سلامت و طول عمر. از یک طرف، شما از دست دادن وزن، و از سوی دیگر، به طوری که شما روند اتوفاژی، که در آن سلول های بیماران جوان و مسن سالم را از بین ببرد، که بدن در وضعیت خوبی نگه می دارد را فعال کنید. در صورتی که بدن قادر به حذف باقی مانده انباشته نیست، می تواند به بیماری های قلبی و عصبی منجر شود.

نظریه دیگر که محدودیت در کالری تحریک سیستم ایمنی بدن و افزایش وضعیت حفاظت، باعث استرس خفیف، که منجر به فعال شدن ژن طول عمر.

5. ورزش روزانه

اوکیناوا تمرین تمرینات روزانه است که نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن مفید هستند پذیرفته شده است. تصور کنید چگونه بزرگ آنها پس از پایان یک مجموعه یا یک کلاس یوگا آرامش بخش احساس می کنم. ترین تمرین تای چی، کاراته، باغبانی، رقص، یوگا و هنرهای رزمی، که اجازه می دهد تا به نگه داشتن ذهن و بدن در شرایط جنگ است. علاوه بر این، هیچ کس سیگار می کشد. همچنین، آنها موارد بسیار نادر از پوکی استخوان هستند، زیرا آنها مقدار زیادی از گیاهان که غنی از کلسیم هستند غذا بخورند. آنها همچنین زمان زیادی را خارج از منزل و خورشید، که فعال ویتامین D و سلامت استخوان را بهبود می بخشد سلامت صرف.

6. نگرش مثبت

اوکیناواییها به خوبی توسط توانایی خود را برای مقابله با موقعیت های استرس زا، و همچنین چشم انداز کلی های مختلف در زندگی مشخص می شود. آنها یک سرعت کندتر از زندگی، و آنها را حفظ یک رابطه نزدیک با خانواده است. یک اسید آمینه است که در حال حاضر در افراد مبتلا به بیماری های قلبی - تست های آزمایشگاهی سطح پایین gomotsesteina نشان داد. مردم اوکیناوا به خطر 80 درصد کمتر به بیماری های قلبی از در غرب است.

7. گروه بسته

مردم - موجودات اجتماعی که نیاز به عشق و حمایت از عزیزان خود هستند. 80 درصد از اهالی اوکیناوا سالمندان خود و یا با یک همسر زندگی می کنند، اما آنها هرگز ارتباط خود را با جامعه و با مراکز برای افراد مسن، که در آن آنها می توانند ورزش از دست دادن، شرکت در بازی های مختلف و فقط صحبت کنید. در اوکیناوا، افراد مسن هنوز هم وزن قابل توجه در جامعه و احترام دارند.

8. جستجو "ikigai"

"Ikigai" به معنای واقعی کلمه به عنوان ترجمه "معنای زندگی است." بازنشستگی - یک سنت خارجی در اوکیناوا است. ساکنان جزیره متقاعد شده است که هیچ کس نباید تنها برای خود بدون توجه به چند سال یک فرد زندگی می کنند، و. آنها همیشه به دیگران کمک کنید و سعی کنید برای پیدا کردن یک ماموریت جدید.

9. توسعه معنویت

معنویت (نه مذهب) - بخش مهمی از زندگی در اوکیناوا. یک مراسم صبح وجود دارد، مدیتیشن گروهی، احساس تعلق به یک گروه که به نفع دیگران کار می کند، با هم کار کنند برای رسیدن به چیزی بیشتر. ساکنان در موسیقی و رقص مشغول است، زیرا در نظر آنها، آن را بیدار روح. بانجو - - مردم محلی در سازهای سنتی اوکیناوایی بازی است و اغلب در جشن عمومی جمع آوری شده. زنان در اوکیناوا کشیشان و شامان نظر گرفته شود.

10. روش های پزشکی شرقی و غربی

در مقابل به غرب راه تفکر، که شامل قرص هر بیماری و مراقبت ویژه ای از سلامت خود، اوکیناواییها ترکیب برای رسیدن به سلامت کلی خوب است. آنها با استفاده از شیوه های shamanic شفا، شیوه های معنوی، و روش گاهی اوقات غربی است. زنان مسن تر یک نقش فعال به عنوان شمن و رهبران روحانی در روستاها بازی می کنند. در زندگی روزمره، استفاده گیاه باستانی، مانند کسانی که عجیب و غریب به طب سنتی چینی و آیورودا می باشد. به عنوان مثال، مقدار زیادی از زردچوبه استفاده شده است (به طور عمده در چای). این یک آنتی اکسیدان است که اثر مثبت بر روی کبد است.

ما همه می تواند برخی از درس های زندگی را از مردم عاقلانه از جزیره اوکیناوا یاد بگیرند.