چگونه به خوردن از دست دادن وزن: چند راهنمایی مهم

بسیاری از مردم درک کنند که یک رژیم غذایی مناسب - کلید سلامتی و تندرستی، و همچنین به عنوان راهی به از دست دادن وزن است. اما تصمیم گیری برای تغییر رژیم غذایی، تعداد کمی از مردم به درستی منو به عنوان به سادگی یک فرد نمی داند که در آن برای شروع است.

به منظور درک چگونه به خوردن به از دست دادن وزن، شما نیاز به درک یک قانون مهم: در هر صورت، خود را به رژیم غذایی و محدودیت سخت اگزوز نیست، به عنوان نتیجه خود همیشه یکسان است - شکست و پرخوری.

مجموعه اول برای حالت خود شامل سه وعده اصلی و دو متوسط. این به این معنا نیست که شما باید به پرخوری تمام طول روز و شب، چرا که محصولات مختلف، و همچنین روش های آماده سازی هستند.

صبحانه

غذا صبح باید بدن با انرژی اشباع است. به همین دلیل است، شیشه مناسب از آب و یک پرتقال یا یک فنجان قهوه است. این همه منجر به این واقعیت است که در شب است یک حس تیز گرسنگی وجود دارد. توقف انتخاب در بلغور جو دوسر، پنیر با میوه، شیر می لرزد.

ناهار

این غیر ممکن است برای یادگیری، چگونه به خوردن از دست دادن وزن، اگر شما این وعده غذایی را نادیده گرفت. ناهار، باید از کربوهیدراتهای سنگین، پروتئین ها و چربی باشد. در اینجا انتخاب بسیار گسترده ای است: سوپ، غلات، حبوبات، سالاد، غذاهای گوشتی. را فراموش کرده ام در مورد عادت به خوردن نان، زیرا این یک راه مطمئن برای مجموعه ای از وزن اضافی است.

شام

این غذا به سیری خاص متفاوت است. به طور دقیق، آن است که در شب به خوردن گوشت، غلات، حبوبات، ماکارونی، میوه مطلوب نیست. در حالت ایده آل، اگر شما را متوقف انتخاب در غذاهای پروتئین به عنوان پنیر، ماست، کشک.

وعده های غذایی ثانویه

علاوه بر این، با توجه به نحوه غذا خوردن از دست دادن وزن، لازم است به روشن کردن و این نکات دقیق وظریف است. به عنوان یک "خوراک سرپایی" بهتر است به استفاده میوه، آجیل، شیر می لرزد، اما نه ساندویچ، کوکی ها و یا آب نبات.

نگرش و انگیزه

اغلب هر یک از ما می رود به یخچال یا در یک دستور غذا کافی نت، چرا که او گرسنه بود، اما تنها از خستگی، و یا "برای شرکت است." بنابراین، بدن ما می شود این انرژی اضافی را در قالب کالری که به راحتی به عنوان غذا خورده ناپدید نمی شوند.

آیا مشکلات و استرس نمی چسبد، آن را به عنوان یک دستور برای چاقی است. همچنین، بهانه ای برای خود اختراع نیست، چرا که این مشکل برطرف نمی شود، و شما ادامه خواهد داد برای به دست آوردن وزن است.

صحبت کردن در مورد چگونه به خوردن حق به از دست دادن وزن، توصیه می کنیم که برای خودتان خرید می کنید یک بشقاب کوچکتر است. لازم نیست برای تحمیل بخش عظیمی هستند که به سختی به خوردن تا، چرا که آن برای شما بد. شما باید این به یاد داشته باشید، اگر شما می خواهید به درک چگونه به خوردن از دست دادن وزن. منو از این نقطه باید تغییر کند.

ما در حال تغییر مواد غذایی راه

ترین مضر ظروف استفاده می شود می تواند در چنین راهی که آنها بهره مند آماده شده است. بنابراین، به جای مرغ سرخ شده، شما می توانید انتخاب پخته شده در فر بدون فیله نفت است. سرخ شده نیست سیب زمینی و پخته (و لازم برای درگیر شدن نیست)، نه پانسمان سس مایونز، و روغن، و غیره. بسیار ساده است.

تکمیل داستان در مورد چگونه به خوردن حق از دست دادن وزن، لازم است برای اضافه کردن و ورزش. حتی یک ورزش جزئی کمک خواهد کرد سرعت بخشیدن به روند از دست دادن کیلوگرم اضافی، و اگر ما در مورد نژاد و طبقه در ورزشگاه صحبت می کنید، در این صورت، اثر نمی کشد طولانی.