چه وعده های غذایی کالری: سوپ جدول کالری، غذاهای اصلی، دسر و فست فود

تغذیه مناسب غیر ممکن است بدون شمارش ارزش انرژی از رژیم غذایی است. به عنوان مثال، یک فرد بالغ در هر روز از 2000 تا 3000 کیلو کالری مورد نیاز است، بسته به نوع فعالیت. در واقع، کار در دفتر و کار در یک معدن زغال سنگ شامل تلاش های مختلف فیزیکی. نه به تجاوز هنجار روزانه توصیه می شود 2000 کیلو کالری و در نتیجه اضافه وزن ندارند، بهتر است بدانید که میزان کالری غذاها. جدول کالری انواع سوپ، غذاهای اصلی، دسر و فست فود است که در این مقاله ارائه شده است.

چگونه بسیاری از "وزن" برش

بنابراین، یک وعده غذایی کامل کامل بدون دوره اول است. به طور معمول، زنان خانه دار طبخ گوشت سوپ یا سوپ ماهی، همراه با سبزیجات، غلات و مواد دیگر. ارزش انرژی کوچک، و مهم تر، مراقب باشید، به طوری که در هنگام استفاده از ظرف بود خامه ترش بیش از حد یا سس مایونز اضافه کنید. در اینجا یک جدول از محتوای کالری از غذاهای اول این است که:

در بالا یک ظروف دقیق کالری است. جدول کالری شامل سوپ محبوب ترین. تنها مقدار انرژی در هر 100 گرم از محصول به پایان رسید داده می شود، اما زمانی که شما در نظر بگیرید که وعده از 300 گرم، و حتی 400 کالری با خیال راحت توسط 3 یا 4. بنابراین ضرب، ظرف اول بهتر است به خوردن آن برای ناهار یا شام، اما در مقادیر بسیار کوچک است. این برای سوپ صدق نمی آبگوشت گیاهی بدون گوشت و یا سوسیس یا، برای مثال، هش.

کالری جدول وعده های غذایی آماده: آنچه که ما در یک "دوم" خوردن

برای ناهار، ظرف دوم است که اغلب میزبان خدمت یک ظرف سمت - برنج، گندم سیاه، غلات دیگر - و هر نوع گوشت یا ماهی است. همچنین، علاوه بر این می تواند یک سالاد و یا سس. شام، اگر از خانه هستند مردان وجود دارد، و اغلب نمی تواند بدون گوشت یا posytnee هر کاری بکند. قبل از اینکه شما کالری غذاهای: جدول همچنین شامل ظروف جانبی محبوب ترین و غذای اصلی.

بنابراین کالری در نظر بگیرید. کالری جدول، دوباره، برای 100 گرم از محصول طراحی شده است. که البته اصلی کامل خود را با ظرف سمت است، "کشش" حداقل 500 کیلو کالری. بنابراین، کسانی که رژیم غذایی و یا فقط نمی خواهند تا به ناهار نزدیک، از وعده غذایی اصلی بهتر است به محدود کردن سوپ و سالاد. چرا که بسیاری از کالری در رژیم غذایی ما را غذاهای گوشتی، که از آن، البته، بسیار دشوار به رها کردن - دردناکی، آنها خوشمزه است.

در کالری: سالاد کالری جدول

بنابراین، سبزی های مختلف مخلوط - چربی جایگزینی مناسب و ظروف "سنگین". ارزش انرژی از سالاد محبوب چیست؟ این است که در جدول زیر ذکر شده است.

همانطور که می بینید، حتی بزرگترین وعده کالری از سبزیجات سالاد به 150 کالری تجاوز نمی کند. در مقایسه با یک دوم کامل - آن چنین کوچک است.

دسر کالری

بنابراین، سوم در فهرست در خدمت یک دسر شام کامل است. او می تواند به عنوان یک میان وعده یا میان وعده قبل از شام خدمت می کنند. بنابراین، آنچه ارزش انرژی از محبوب ترین دسر است؟ به هر حال، از آن چهره های کاملا چشمگیر است. بنابراین، بهتر است که دسر در نیمه اول از روز را به آن کالری که آنها به ارمغان خواهد آورد شب صرف شده است. و بهترین از همه "برای دسر" است سالاد میوه و یا محصولات خود را فر، استفاده از شیرین کننده است.

کالری فست فود

در این بخش - به ویژه برای کسانی که دوست دارند به غذا خوردن در "مک دونالد" و نهادهای مشابه است. بدون شک، مواد غذایی بسیار خوشمزه است، و سفارش خود را شما می توانید در چند دقیقه دریافت کنید. که درست مثل رژیم غذایی کالری افسرده، و برای خودتان:

جای تعجب نیست که اکثر کسانی که عشق به غذا خوردن در موسسات فست فود، اضافه وزن است.

چگونه برای کاهش محتوای کالری از وعده های غذایی: راهنمایی

بنابراین، شما تصمیم گرفته اند به پایبندی به اصول تغذیه مناسب و محتوای کالری از بیش از رژیم غذایی خود را. در اینجا چند راهنمایی در مورد چگونگی ساخت ظرف کمی "آسان تر" از نظر ارزش انرژی هستند. اول، طبخ سوپ با مرغ یا آبگوشت گوشت گاو است. همچنین مناسب و ماهی. البته، سوپ، پخته شده در لغو احکام صادره ی گوشت خوک، خوشمزه است، اما کالری بیش از حد بالا. غذاهای اصلی به بهترین وجه در یک دیگ بخار دو در یک مقدار حداقل از روغن پخته شده یا کبابی، پخته شده، و یا، در موارد شدید، سرخ. در عوض از گوشت خوک ارائه بره دوم یا گوشت گوساله همچنین می توانید مرغ یا بوقلمون شود - بیش از حد بسیاری از کالری، و طعم دوباره بسیار عالی است. و هیچ سالاد سس مایونز. نباتی کامل کم چرب خامه ترش یا ماست، پر کردن در آب لیمو یا سرکه وابسته به بلسان. اما فست فود باید در مجموع رها شده است. بنابراین، در این مقاله، جدول در نظر گرفته شد غذاهای کالری، اول، دوم و سالاد - - مواد غذایی و به برخی از مشاوره در مورد چگونگی کاهش چگالی انرژی رژیم غذایی است. امیدوارم، توصیه ها و جدول به شما کمک خواهد با اصول تغذیه مناسب مطابق و به سادگی پرخوری نیست.