چه به غذا خوردن پس از ورزش؟

وجود دارد انواع مختلف از مردم که در ورزشگاه بازدید: کسی که می خواهد برای خلاص شدن از کیلو های اضافی خلاص شوید، به کسی می لرزاند عضلات، و کسی که فقط می خواهد به احساس سالم بعد از خوردن چند برش از پیتزا.

مهم نیست که شما تایپ می کنید تعلق دارند، در زمانی که آموزش است، شما قطعا می خواهید به خوردن. این آسان است به به هر دسر وسوسه است، اما راه های بسیار موفقتر برای مقابله با هوس برای کربوهیدرات وجود دارد. در اینجا گزینه یازده برای محصولاتی که به شما کمک خواهد بازیابی ذخایر انرژی در بدن و روند خود را از آوردن خود را در شکل خوب صدمه نخواهد زد.

پروتئین

پروتئین برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. بدون آن، شما قادر نخواهد بود به انجام تقریبا هر چیزی. علاوه بر این، اساس فعالیت عضلانی، پروتئین بدن مورد نیاز برای بازگرداندن آسیب های کوچک است که در طول آموزش رخ می دهد. البته، شما می توانید مقدار مناسبی از پروتئین از مواد غذایی مانند مرغ و ماهی دریافت کنید، اما غذاهای مشابه نیاز به هضم بسیاری دیگر از مایع است. پروتئین بسیار سریعتر شروع می شود یک اثر مفید بر روی عضلات و کمک می کند تا به کاهش وزن. در حال حاضر، یک انتخاب گسترده ای از طعم و انواع کوکتل وجود دارد، بنابراین شما به راحتی می توانید پیدا کردن یک طعم و مزه که شما لذت می برند، و شما می توانید در رژیم غذایی خود از این محصول مفید عبارتند از.

تخم مرغ

تخم مرغ - این یک محصول است که یک منبع فوق العاده از پروتئین است. آنها در کالری پایین است، راه های بسیاری برای طبخ آنها وجود دارد، علاوه بر این، آن یک ظرف است که می توان در هر زمان از روز خورده است. و سعی نکنید تا از زرده خلاص شوید. آنها در واقع حاوی چربی است، اما آن را نیز ویتامین ها و مواد مغذی است که پس از تمرین شدید به بدن شما ضروری است. پیدا کردن یک دستور است که به نظر می رسد شما در اشتها آور ترین و خوردن تخم مرغ به طور منظم - ماهیچه های خود را بسیار سپاسگزار خواهد بود.

کوینولا

اگر پروتئینی یا تخم مرغ شما بیش از حد مناسب نیست، سعی کنید کوینولا - این یکی دیگر منبع عالی پروتئین است. این superkrupa واقعی است که در آن بسیاری از خواص مفید برای بدن است. کوینولا قادر به کمک به میگرن است و حتی به عنوان یک ضد عفونی کننده عمل می کند. علاوه بر این، آن را بسیار عالی برای تعمیر بافت و عضلات است - این چیزی است که شما نیاز دارید، و پس از ورزش شدید. اضافه کردن بلغور به انواع سبزیجات سرد یا استفاده از آن به عنوان چاشنی. این محصول بسیار مفید است که شما به سرعت در عشق سقوط خواهد کرد و بدن خود را، و.

ها Semena چیا

هنگامی که شما عرق، شما مقدار زیادی از الکترولیت از دست بدهند. به نظر می رسد که آنها برای بدن بسیار مهم است. الکترولیتها - یک یونهای نمک مینیاتوری، که برای بدن مورد نیاز به اطمینان حاصل شود که همه چیز به درستی کار میکند. در صورتی که عرق بیش از حد و برای الکترولیتهای از دست رفته در طی ورزش را ندارد، بدن شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند. چون شما خواهد بود بسیار مفید ها Semena چیا. آنها حاوی مواد مهم مانند کلسیم و منیزیم است. اگر شما آنها را با مایع مخلوط کنید، آنها متورم - پس از مصرف دانه چیا شما سیری و انرژی احساس خواهد شد. می توان آن را بر اساس پودینگ خوشمزه چیا انجام می شود، آنها را به یک پروتئین یا اسموتی میوه اضافه کنید. گزینه های بسیاری وجود دارد، فقط جستجو خود را!

سیب زمینی

آیا تا به حال در طول تمرین است که شما فقط می توانید در تمام حرکت احساس می کنید؟ این کاملا یک پدیده شایع است - زمانی که گلیکوژن (ماده به گلوکز روند) پایان می رسد تا در بدن شما چه اتفاقی می افتد. بدن شما شروع به استفاده از چربی به عنوان انرژی است. گلیکوژن بیشتری در بدن شما، دیگر شما قادر به اعمال بدون احساس خستگی باشد. شما ممکن است با چشم انداز وحشت زده و غذاهای نشاسته دار بعد از اینکه شما به آن شدت در اتاق کار کرده اند، اما نگران نباشید. سیب زمینی - یک منبع بزرگ از گلیکوژن. سیب زمینی سرخ کرده - - فقط آن را در یک فرم بسیار پردازش استفاده نمی کنم آن را گزینه شما نیست. پخته یا سیب زمینی آب پز یک راه عالی برای به دست آوردن مقدار لازم از گلیکوژن برای جلسه آموزشی بعدی است. این ایده که این می تواند به شکل آسیب برساند - چیزی بیش از یک کلیشه است که در واقعیت وجود ندارند.

ماست یونانی

بنابراین، شما در حال حاضر می دانیم که بعد از آموزش بدن شما نیاز دارد پروتئین و کربوهیدرات. شما میتوانید خوردن یک محصول است که منبع از هر دو است. در ماست یونانی شامل قند کمتر و کربوهیدرات بیش از حد معمول، علاوه بر پروتئین بیشتر از شیر است. ماست یونانی غنی از کلسیم، پتاسیم و ویتامین B _{12 است.} اضافه کردن به میوه آن و یا انواع توت، و شما یک میان وعده مناسب پس از ورزش است. اگر شما می خواهید به خوردن چیزی رضایت بخش تر، اضافه کردن ماست بلغور جو دوسر کمی، شما بسیار خوشمزه و سالم است.

سیب زمینی شیرین

فکر نمی کنم که حتی سیب زمینی شیرین پخته شده با توجه به، افسوس، این طور نیست. با این حال، شما باید بدانید که سیب زمینی شیرین مناسب و بدون کره و شکر است. سیب زمینی شیرین پخته بسیاری از منیزیم، بیش از در موز، علاوه بر این، شما یک دوز قابل توجه از کلاژن، که حفظ عضلات در شکل کامل و پوست شما را جذاب تر کمک می کند تا. این برای هر کسی که به شدت آموزش بسیار مهم است. نه سیب زمینی شیرین پخته شده به طور تصادفی توصیه مربیان حتی پیشرو: سعی کنید به خوردن کالا پس از ورزش، و در نتیجه آن لذت ببرید!

آوکادو

شما احتمالا در حال حاضر شنیده ام که بسیاری از چربی های اشباع نشده آووکادو. این چربی های سالم است که کمک به کاهش کلسترول. علاوه بر این، چربی های سالم کمک بهبود ماهیچه، به طوری که حتی پس از تمرین شدید، شما یک خستگی باور نکردنی در سراسر بدن احساس نمی کنند. آووکادو می توانید مخلوط، سس، آن را فقط خوشمزه با نان گندم کامل است، بر اساس آن حتی انواع سالم از دسر را.

زغال اخته

شما احتمالا می دانید درد در عضلات پس از تمرین شدید. اگر شما در خیلی زیاد یا خیلی طولانی درگیر، عضلات، شروع به درد همه این. این یک احساس خوشایند نیست، البته، شما می خواهید به خلاص شدن از آن. خوشبختانه، راه برای انجام آن واقعا وجود دارد! زغال اخته را به شما را نجات دهد! به نظر می رسد که این توت حاوی آنتی اکسیدان های لازم، علاوه بر این، خواص ضد التهابی زغال اخته می تواند کمک به بازگرداندن عضلات سریعتر. وقتی فصل شروع می شود این انواع توت ها، آیا فرصت خود را از دست ندهید و خوردن آنها را به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است.

اناناس

در آناناس همچنین دارای خواص ضد التهابی، علاوه بر میوه غنی از ویتامین C است، که به نقش کلیدی در رشد و ترمیم بافت دارد. علاوه بر این، آناناس حاوی یک آنزیم بروملین منحصر به فرد، کمک می کند که به کاهش تورم عضلات و بازیابی عروق خونی پس از آسیب، و همچنین اجازه می دهد تا فشرده تر سوزاندن چربی اضافی - آن یک ترکیب ایده آل از خواص، که شما پس از تمرین شدید نیاز است.

ماهی آزاد

اگر بدن شما است درد، با وجود تمام اقدامات انجام شده، سعی کنید به طبخ ماهی قزل آلا در کوره. ماهی قزل آلا بسیاری از امگا 3، که برای سلامتی شما لازم است، و بدن خود را نمی تواند خود به خود تولید کند. امگا 3 کمک به مقابله با تورم و بسیاری از مزایای دیگر را به بدن می باشد. فقط ماهی قزل آلا به رژیم غذایی خود را بیشتر اضافه کنید و به سرعت متوجه است که بدن خود را همیشه پر از انرژی و به شما احساس بهتر - در ارتفاع. این محصول نه تنها مفید، اما خوشمزه، پس از آن آن را بسیار آسان خواهد شد!