نحوه رفتار در دست: توصیه های مفید. چگونه خودتان را کنترل کنید؟

هر روز افراد با بسیاری از شرایط استرس زا روبرو می شوند. به منظور از بین بردن تعادل احساسی، مهم است که بدانید چگونه در دست رفتار کنید. برای جلوگیری از برانگیختن خارجی از دستیابی به دست، باید یاد بگیریم که احساسات را کنترل کنیم.

چرا مردم کنترل خود را از دست می دهند؟

مشکلات جدی، و گاهی اوقات حتی سخت ترین نکته ها، می تواند یک فرد را از خود بیرون کند و موجب حمله واقعی خشم و خشم شود. در بیشتر موارد، چنین احساسی یک ویژگی ذاتی خلق و خو است. شخصیت - این یک چیز خیره کننده است، و بنابراین یادگیری برای کنترل خود دشوار است. با این وجود، تعدادی از دلایل وجود دارد که چرا یک حمله تجاوز میتواند شخص را جابجا کند:

• نارضایتی از زندگی خود اغلب از طریق تجاوز به دیگران بیان می شود. مشکلات خانوادگی، در محل کار، خواسته های ناخوشایند ... در نتیجه، کوچکترین تحریک کننده می تواند موجب حمله شدید خشم شود. هیچ مشکلی در استفاده از مشاوره روانشناسان وجود ندارد، تا زمانی که چیزی در زندگی یا نگرش شما به حوادث تغییر نکند.
• علت سرماخوردگی و بی اختیاری گاهی اوقات می تواند مشکلات سلامتی باشد. احساس درد و یا هر گونه ناراحتی دیگر، فرد نمی تواند به اندازه کافی واکنش نشان دهد به آنچه اتفاق می افتد.
• اغلب دلیل خروج عاطفی یک نگرش ناعادلانه نسبت به مخاطب است. به منظور مقابله با خود، به اندازه کافی تصمیم گیری در مورد مکالمه صریح، که کمک خواهد کرد برای از بین بردن تمام تناقضات، اختلاف نظر و ادعاهای متقابل است.
• اگر یک فرد عزت نفس کم داشته باشد، یک درگیری باز یک راه برای افزایش آن است. می توانیم بگوییم این نوعی از روش خودآزمایی است.

در صورتی که بی اختیاری و آرامش زندگی شما را برای زندگی کردن، کار کردن و ایجاد روابط با دیگران دشوار کند، وقت آن است که از خودتان بپرسید چگونه رفتار کنید. مشاوره روانشناسان حرفه ای به شما در این امر کمک خواهد کرد.

خشم دشمن اصلی شما است

چگونه در دست رفتار کنیم؟ اول از همه، یاد بگیرند که به خشم نباشند با اجازه دادن به این دولت برای گرفتن از شما، شما به طور کامل کنترل وضعیت را از دست خواهید داد و به طور کامل در شیرینی حریف خود و یا شرایط دشوار است که شما را از زد و خورده است. گاهی اوقات همکار می تواند آگاهانه تحریک آمیز باشد.

به منظور نگرانی در مورد احساسات، باید به وضوح متوجه شوید که خشم تنها به شما آسیب می رساند. با توجه به این احساسات، شما می توانید هیزم را پاره کنید، خود را در یک نور بدرخشید. در لحظه ای که احساسات شما را سرکوب می کنند، هرگونه تماس با تحریک کننده را متوقف کنید (اینکه آیا فرد یا جسم کار است). تجاوز تجمع بهتر است که با تمرین فیزیکی جایگزین شود.

لازم است منحرف شود

تمرکز بلندمدت در یک مشاغل یا اختلافات کار به هیچ وجه برای یافتن راه حل مناسب کمک نمی کند. برعکس، شما این وضعیت را به طور عینی نگاه دارید. چگونه در این وضعیت رفتار کنیم؟ البته، منحرف و سوق دادن توجه.

اگر یک سوال از هر مشکل کاری است که برای شما راه ندارد، آن را برای مدتی بدون توجه به آن بگذارید. دیدگاه خارج از پنجره را تحسین کنید، یک بار قهوه بخورید، در خیابان راه بروید. این ممکن است که با نگاهی به وضعیت با نگاه تازه، شما یک راه حل بسیار سریعتر پیدا خواهید کرد.

اگر گفتگوی شما با مخاطب به تدریج شروع به تغییر دادن به صداهای بالاتر، برای یک ثانیه متوقف کنید و موضوع را به طور ناگهانی ترجمه کنید. توجه به گل غیر معمول حریف در پنجره، هوا و یا هر چیز دیگر که کاملا به موضوع مکالمه شما مربوط نیست. این یک نوع عنصر تعجب است که به کاهش تنش کمک می کند و بعد از مدتی گفت و گو سازنده را ادامه می دهد.

تنها با مشکل مواجه نشوید

اگر نمی دانید چگونه خودتان را در یک وضعیت دشوار اداره کنید، سعی نکنید تنها مشکلات خود را حل نکنید. برای جلوگیری از گرفتن احساسات از خودتان، یک روح را به کسی بچسبانید، مشکلات خود را به اشتراک بگذارید. اگر این موضوع یک اختلاف است، تنها با حریف تن به تن نکنید. در عوض، ممکن است افراد غیر متعهد را در حل مشکل دخیل کنید. بنابراین شما یک نظر عینی دریافت می کنید و خود را در محدوده شایستگی حفظ خواهید کرد.

افکار خود را کنترل کنید

اگر شما نمی دانید چگونه رفتار بهتر، یادگیری افکار خود را کنترل کنید. آنها عمدتا وضعیت و رفتار داخلی شما را تعیین می کنند. به محض اینکه افکار منفی احساسات خود را درک کنید، تمرکز کنید و سعی کنید آنها را به یک کانال خوش بینانه تبدیل کنید.

اغلب منفی منجر به داشتن شخص قبل از شروع یک کسب و کار جدید یا گفتگو مهم می شود. منفی ترین حوادث وقایع در سر من ظاهر می شود. اجازه ندهید چنین افکار بیش از حد برسد. به یک نتیجه مثبت پی ببرید، خود را یک برنده تصور کنید. پس از آن هیچ تاثیری خارجی نمی تواند شما را از خود بیرون کند.

حتما درست کنید

شاید همه به نحوه رفتار در دست علاقه دارند. نکاتی برای یک نفس عمیق در نگاه اول ممکن است به نظر مسخره ای باشد. با این وجود، این تکنیک واقعا کار می کند. هوا را تا آنجا که ممکن است در ریه ها جمع آوری کنید تا تنفس دوباره و حتی اندازه گیری شود. هجوم اکسیژن به مغز تشدید خواهد شد، و شما نگاهی دقیق تر به وضعیت خواهید داشت.

تعداد تا 10

اگر می خواهید یاد بگیرند که چگونه خودتان را کنترل و نگه دارید، به توصیه های عاقل مشغول شوید. آنها استدلال کردند که قبل از انجام یا دادن چیزی مهم، باید به آرامی به ذهن خود برسونید. در طول این زمان، جر و بحث شما کمی خنک خواهد شد، و وضعیت در یک نور کاملا متفاوت ظاهر می شود. ممکن است چنین تکنیکی شما را از اقدامات نادرست یا کلمات ناخوشایند بیان کند.

رفتار خود را از خارج بیابید

احتمالا هر کس باید یک شاهد غیر ارادی از نزاع و یا سایر صحنه های ناخوشایند باشد. علیرغم این واقعیت که بسیاری از آنها به راحتی با چنین شرایطی ارتباط دارند، آنها توانایی زیادی برای ما دارند. چطور؟ یاد بگیرید که در دست فردی باشید که یک تحلیل ذهنی را انجام می دهد: چه کسی درست است، چه کسی سرزنش می کند، در عوض اختلاف نظرها چقدر ارزش دارد.

اگر احساس می کنید که مقابله با حریف به مرحله ی مخرب می رود، تصور کنید که بسیاری از مردم در اطراف شما وجود دارند. یکی از این بینندگان برای یک ثانیه تبدیل شده و به خودتان نگاه کنید. آیا منصفانه است؟ آیا شما از خودتان شرمنده نیستید؟ پاسخ دادن به این سؤالات، شما قادر خواهید بود تاکتیک های اختلاف را تنظیم کنید و به طور مناسب از وضعیت منازعه خارج شوید.

عجله نکنید پاسخ دهید

هميشه شرايط تعارضي بوجود نمي آيد. گاهی اوقات یک حریف می تواند عمدا موجب خشم شما برای دستیابی به اهداف شخصی شما شود. اگر شما اغلب با چنین شرایطی مواجه هستید، فقط باید بدانید که چگونه میتوانید خود را در دست داشته باشید.

قاعده اصلی - عجله نکنید تا به تحریک پاسخ دهید. درست ترین تصمیم گیری - یک عبارت کوتاه برای قطع گفتگو (البته، بدون غرق شدن به تهمت و یا توهین)، و یا در همه به سکوت. حتی اگر واقعا میخواهید چیزی را در پاسخ بگویید، به خودتان اجازه ندهید. در عرض چند دقیقه متوجه خواهید شد که شما کاملا درست کردید.

احترام متقابل

متأسفانه، بسیاری از مردم کنترل خود را فقط از دست می دهند؛ زیرا آنها نظر خود را تنها نظر درست می دانند. با این وجود، حریف شما همان نظر خود را دارد. نظر دیگران نباید بهانه ای برای تحریک شدن باشد، بلکه برای تجدید نظر در وضعیت فعلی است. به یاد داشته باشید اگر تمایل دارید که خود را با کمترین انحراف از برنامه ای که برنامه ریزی کرده اید از دست بدهید، به این معنی نیست که مردم در اطراف شما مانند این نیستند. یاد بگیرید که احترام متقابل را داشته باشید و به مصالحه بپردازید، زیرا اختلاف مشترک ممکن است به یک درگیری جدی تبدیل شود.

به آینه نگاه کن

احساسات منفی به طور قابل ملاحظه ای ظاهر یک فرد را تحریف می کنند، و بنابراین حتی بیشتر مربوط به این مسئله است که چگونه رفتار در دست. توصیه هایی از متخصصان باید خودتان را در آینه ببنید، هر زمان که از احساسات منفی گرفتار شوید. البته، آن را در خیابان انجام می شود، اما این کاملا در خانه و یا در دفتر امکان پذیر است. اطمینان حاصل کنید که هنگامی که چهره خود را می بینید، توسط گرمی عصبانی تحریف شده، بلافاصله می خواهید آرام شود و ظاهر سابق خود را دوباره بازیابی کنید.

سیستم کیفری را وارد کنید

هر کودک برای گسل، نافرمانی و شوخی مجازات شد. البته، هیچکس جرأت نمیکند یک فرد بالغ را در یک گوشه قرار دهد، و بنابراین ارزشمند است که یک نظام مجازات برای خود تعیین کند. اگر پس از تسلیم شدن به احساسات، با فردی وارد شدید، در سخنرانی فریاد زد، بعد از سخنان رئیس، بعد از اظهارات رئیس جمهور به اشک می ریزید، مطمئن باشید که خودتان را تنبیه می کنید و از لذت رها می شوید. این می تواند یک امتناع از درمان مورد علاقه، تماشای یک نمایش تلویزیونی، رفتن به خرید و غیره باشد. بنابراین، شما انگیزه ای برای کنترل خود خواهید داشت.

یاد بگیرید که داخل شوید

مطمئنا توانایی دفاع از منافع خود بسیار ارزشمند است. با این وجود، در طول اختلاف، وضعیت استرس زا ممکن است رخ دهد که اغلب منجر به از دست دادن کنترل خود می شود. فکر می کنید، آیا واقعا برای پیروزی در انتخابات مهم است؟ اگر این فقط یک اصل است، بهتر است عقب نشینی، حفظ سلول های صورت و سلول های عصبی.

نحوه رفتار در دست: توصیه یک روانشناس

توانایی کنترل فعالیت ها و افکار آنها بی ارزش است، زیرا کنترل خود از اهداف اصلی یکی از سلاح های اصلی است. اگر می خواهید یک فرد موفق باشید، متوجه شوید چگونه رفتار کنید. توصیه یک روانشناس شما را در راه درست هدایت خواهد کرد. توجه به نکات زیر:

• سعی نکنید احساسات را سرکوب کنید این منفی بر وضعیت ذهنی و فیزیکی تاثیر می گذارد. خود کنترل یک هنر است که باید به تدریج آموخته شود.
• یادگیری برای کنترل خود در میان دیگران. اگر فرد آرام و متعادل باشد، این بدان معنا نیست که او مشکلات و مشکلات نداشته باشد. سعی کنید آن را مشاهده کنید، با در نظر گرفتن پذیرش خود را از واکنش به شرایط استرس زا.
• از احساساتتان خجالت نکشید، زیرا هر فردی از زمان تولد با خلق و خوی خاصی برخورد می کند. آن را به عنوان یک ویژگی مشخص کنید که می تواند اصلاح شود.
• به سادگی به زندگی و مشکلات همراه با آن نگاه کنید. گاهی اوقات ارزش "عینک های رز" که به شما در کنار گذاشتن استرس کمک می کند ارزشمند است.

نحوه رفتار در دست: مهارت گرفتن

خود کنترل یک ویژگی از افراد قوی و موفقیت آمیز است که به راحتی بر موانع به هدف برتری می یابد. با این وجود، همه نمی دانند چگونه در دست رفتار کنند. مهارت ها در طول مدت زمان طولانی توسعه می یابند. برای انجام این کار، باید این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

• رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید هر شب احساسات و رفتار خود را در موقعیت های خاص نشان می دهد. بنابراین شما می توانید اشتباهات خود را از طرف خود در نظر بگیرید تا از آینده آنها اجتناب شود.
• آماده شدن برای شرایط استرس زا. قبل از هر رویداد یا جلسه، مشکلات احتمالی را در نظر بگیرید. سعی کنید یک سناریو واکنش برای آنها ایجاد کنید.
• یاد بگیرید که احساسات مثبت بیدار شوید . همانطور که شما شروع به غلبه بر منفی، شروع به تفکر در مورد چیزی زیبا و زیبا.
• اگر اعصابتان دراز باشد، سعی کنید خود را با مثبت محاصره کنید. فیلم های غمگین نزنید، اخبار بدی را نگاه نکنید، کتاب هایی را با یک طرح سنگین مطالعه نکنید.

نتیجه گیری

ناتوانی در رفتار، خشم و عصبانیت بیش از حد، یک مشکل جدی است که مانع از زندگی، کار کردن و لذت بردن از جهان اطراف ما می شود. اگر هرچیز کوچک در گفتگو یا انحراف از برنامه برنامه ریزی شده، منجر به خشم شما می شود، زمان آن است که فکر کنید که چگونه از یک روانشناس کمک بگیرید. او قطعا به شما توصیه های ارزشمندی برای نظارت بر خود می دهد و همچنین توصیه های آرام بخش را به شما توصیه می کند که باعث کاهش حساسیت به محرک های خارجی می شوند.