من داد، که بدان معنی است - شدید بود!

ORU یا عمومی آموزشی تمرین - همه چیز نیاز است. رشد کودکان و بزرگسالان تبدیل، عضلات و استخوان های خود را قوی تر با سن است. اما این اسکلت طولانی از یک مرد به انجام وظیفه و توده عضلانی خود را در شکل خوب بود، شما باید با شارژ هر روز رسیدگی کند. و این، در واقع، هیچ چیز به غیر از ساز و توسعه اولیه حرکت از کل بدن است و یا آن را به سادگی - مجموعه ای از ORU.

گرم تا صبح روز بعد از خواب

بدون گرم کردن قبل از تمرین بزرگ غیر ممکن - توصیه مربیان تناسب اندام و ایروبیک. ممکن است که به جابجا هر بخشی از بدن (استخوان ترقوه، مچ پا، دست، پا) یا به طور کلی، overstrain. این قانون به انواع ورزش و سبک زندگی فعال را به طور کلی اعمال می شود. در صبح، مطمئن شوید که برای انجام حداقل 15-20 دقیقه از ORU پیچیده فیزیکی:

1. دست Mahi در جهات مختلف - 10 بار.
2. دست از Mahi در جهات مختلف با به نوبه خود بدن به سمت چپ - 10 بار.
3. دست Mahi در جهات مختلف را با بدن آوردن به سمت راست - 10 بار.
4. 10 بار - ماهی دست در مقابل قفسه سینه خورده.
5. بدن متمایل به جلو - 10 بار.
6. backbends بدن - 10 بار.
7. حرکت دایره ای تاز به سمت چپ - 10 بار.
8. حرکت دایره ای تاز به سمت راست - 10 بار.
9. خیزان به جلو با دست دراز - 20 بار.
10. ورزش های شکمی - خوابیدن به پشت، بلند پاهای خود را بالا - 10 بار.
11. فشار یو پی اس از کف - 20 بار.
12. چرخاندن نوبت از سر به سمت چپ - 10 بار.
13. چرخاندن نوبت از سر به سمت راست - 10 بار.
14. تنفس ترمیمی: یک نفس عمیق بکشید، بینی، دهان بازدم به آرامی - 10 بار.

پس از این مراحل، امکان پذیر خواهد بود برای اجرای یک یا دو کیلومتر یا یک پیاده روی در طبیعت در پارک و کمی هوای تازه.

با شوق و ذوق، و یا بازی به چه معناست OSG در عمل

انجام تمرینات صبح، ما باید به اتهام حالی که برای. سپس ما را به درمان های آب و bodren'kiye رفتن به محل کار، و یا در موارد دیگر. اما به اندازه کافی شارژ 20 دقیقه ای، به خصوص برای افراد جوان، که جوش خون در رگ ها وجود ندارد. و شما می خواهید بیشتر از چیزی است که، به منظور افزایش تاثیر بر روی بدن.

در اینجا خواهد بود مشاوره با ارزش مفید از مردم تجربه:

• اگر به کار فیزیکی مربوط و صرف زمان به عنوان یک باربر، پس از این به خودی خود بزرگ است. کیسه های کشیدن، تصور کنید که آن آموزش است.
• اگر شما یک دفتر عیاشی بی تحرک، سپس از طریق هر ساعت از کار بر روی کامپیوتر و یا مقالات را به بالا و kneads ها. ممکن است که به اجرا 10 دقیقه از نردبان از طبقه همکف به بالا و پشت. یا تکرار حرکات پیچیده، که در حال حاضر می دانیم.
• در وقت آزاد خود، ناهار، استراحت در یک صندلی یا بر روی نیمکت دروغ گفتن نیست، و لذت بردن از یک بازی تنیس، آن است که حتی بهتر رانندگی در فوتبال.
• پس از اتمام کار، به ورزشگاه فقط 1 ساعت است. این یک کار کردن بر روی نوار افقی، میله موازی وجود دارد. شروع به پریدن کرد، با یک نوار زد، pootzhimaytes و یا لرزش عضلات در شبیه سازی. افزایش tonusnye حرکت که شما را وادار به شما قدرت می دهد و سهولت برای مقابله با تمام کارهای خانگی.

بسکتبال، شنا، دو و میدانی و تناسب اندام، در حال اجرا برای مسافت های کوتاه، توپ بازی، حلقه چرخش - این تفریح و سرگرمی در طول روز به شما کمک خواهد برای تقویت سلامت و خلق و خوی بلند کردن اجسام فیزیکی است. ORU، که به معنی تمرینات عمومی تحول - و این است که سه حرف نامیده می شود.

افزایش می دهد بار، و یا عجله آدرنالین

خوب، اگر شما دست به توسط قوانین عملیات فعال زندگی می کنند، و به طور کلی می تواند در هر بخش یا گروه سلامت ثبت نام، آن هم به شما تبریک می گویم است! سپس شما را در درک آنچه آن را به OSG معنی. اما شما نمی توانید در دستآوردها اکتفا کنیم. پس از همه، به گسترش زندگی فعال، شما نیاز به پشتکار انجام بدن خود را. و شما می توانید آموزش های ویژه شروع:

1. اگر شما به بخش ورزش در تناسب اندام، ایروبیک و یا کار با وزنه (هالتر، دمبل، barbells) بروید، دعوت مربی استاد شخصی و ورزش بر یک الگوریتم شخصی است. هر فردی دارای روش خود را از بارهای.
2. افزایش ورزش تا 1.5-2 ساعت در روز.
3. تقویت عملکرد "فیزیک" به تدریج، بدون گستاخی. یک بار در هفته، یک ماه و یا اضافه کردن ظرفیت. این به صورت جداگانه. برای مثال، اگر امروز می آفریند نوار 20 کیلوگرم، پس از 10-30 روز اضافه کنید 1-2 پوند، اگر فشار یو پی اس از طبقه 20 بار، و سپس بعد از 10-30 روز، به 30 zhimam است.
4. کم کم، افزایش مسافت پیموده شده و زمان دویدن است. در پایان مطمئن شوید که به برای تمرین استقامتی شتاب شود.
5. حفظ نتیجه. برای این کار، -Model موفقیت به دست آمده در همان سطح در طول ماه.

بسیاری از کتاب های در مورد این موضوع از تشکیل جسمانی فرد، که در آن روش های جامع، همراه با انتخاب کادر فنی به طور مفصل شرح وجود دارد، و که در آن روش را به طور کامل از مبتدی باز است درک بهتری از آنچه آن را به ORU معنی جعل ورزشکاران حرفه ای.

poorom کا ما ehidtsey

همه در یک بار درک آنچه کلمه ORU. با دیدن این trohsimvolny نشانه، همه به طور تصادفی واکنش نشان می دهد. گاهی اوقات مردم شروع به لبخند، چرا که آنها از خنده غیرقابل کنترل فکر می کنم. پس از آن است. چنین بیان در بسیاری از قسمت های نشان دهنده rzhach، خنده، خنده به اشک. این امر می تواند مطلوب برای حفظ نگرش مضحک و خنده در آن دراز و باریک که خزنده صعود به پایین از تخت خود و به توالت کشیده کشیده شده است. به سختی جلو و شلوار و بلوز در محل rastolstevshie و در نان بروید جویدن و لیموناد. وسوسه انگیز است که به آنها بگویید: "تا اوایل و بلافاصله در اسکی. هوشمند و باریک، عضلانی و تحریک آمیز باشد. صرف زندگی خود را به نفع خود، خانواده و جامعه است. " و در این مورد معنی کلمه، که به معنی OSG باید از عناصر زیر تشکیل شده است - سلامت، تربیت بدنی و ورزش.